Os melhores suplementos para melhorar o humor
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Os melhores suplementos para melhorar o humor

Suplementos podem ajudar a melhorar o humor. Se os seus humores negativos são severos ou duradouros, consulte um profissional de saúde especialista. Veja!

As flutuações de humor são uma parte normal da condição humana.

Eventos preocupantes podem desencadear humores tristes, eventos alegres vão desencadear humor feliz, e os períodos de baixo estresse e apoio social elevado pode levar a um humor de contentamento.

No entanto, os humores nem sempre correspondem a eventos externos, e humores negativos podem persistir, mesmo quando não parece ser uma causa óbvia. Suplementos podem ajudar a melhorar o humor.

Se os seus humores negativos são severos ou duradouros, consulte um profissional de saúde especialista e qualificado.

Suplementos à base de plantas

Consultor nutricional Phyllis Balch recomenda o uso medicinal que remonta ao tempo dos gregos antigos, é amplamente utilizado para a depressão, como a Ashwagandha, uma erva de Ayurvedic que é considerada como um tónico do cérebro.

Passiflora, camomila, lúpulo e solidéu são todos relaxantes suaves. Kava, originalmente usado nas ilhas do Pacífico para promover o convívio e relaxamento, alivia a ansiedade sem debilitar a cognição.

*Use estes suplementos de ervas com a supervisão de um profissional de saúde qualificado.

Suplementos vitamínicos

Em seu livro "mente magnífica em qualquer idade: maneiras naturais de desencadear o potencial...

... máximo do seu cérebro", diz o psiquiatra Daniel Amen que as deficiências de algumas vitaminas podem ser um fator de depressão e outros distúrbios de humor.

Porque a vitamina D é manufaturada no corpo com a exposição do sol, as deficiências da vitamina D estão se tornando crescente comum enquanto as pessoas gastam menos tempo ao ar livre.

Daniel Amen afirma também que as deficiências na vitamina B6, um nutriente que desempenha um papel na produção de um neurotransmissor de regulação do humor chamado ácido gama-aminobutírico, pode causar ansiedade.

Você pode obter níveis adequados de vitaminas D e vitamina B6 a partir de uma dieta variada, nutritiva ou de um bom multivitamínico.

*Seu médico pode aconselhá-lo sobre o uso saudável de suplementos vitamínicos.

Suplementos de óleo de peixe

Um artigo 2009 de Jerome Sarris da Universidade de Queensland publicou no jornal "Nutrition Reviews" afirma que os sintomas da depressão estão associados com o consumo dietético mais baixo de ácidos graxos ômega-3 e com níveis inferiores de ômega-3 ácidos graxos na corrente sanguínea.

Sarris descreve vários estudos em que o óleo de peixe, um suplemento dietético...

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...ômega-3, ajudou a melhorar o humor em pacientes deprimidos.

Ômega-3 ácidos graxos são essenciais para o funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso.

Porque eles não podem ser produzidos dentro do corpo, eles devem ser obtidos através de meios dietéticos.

O peixe é uma excelente fonte de ômega-3s, mas o óleo de peixe pode ser um bom substituto para as pessoas que não consomem peixes em quantidades adequadas.

Consulte um prestador de cuidados de saúde qualificado antes de adicionar óleo de peixe ao seu regime diário.

Suplementos de aminoácido 

Aminoácidos são necessários para a síntese de dopamina, norepinefrina e serotonina, neurotransmissores que desempenham papéis chave no humor e motivação.

De acordo com Sarris, essa observação levou à especulação de que os suplementos de aminoácidos poderiam ajudar a melhorar o humor.

Sarris descreve um ensaio clínico no qual l-triptofano foi encontrado para ser igualmente eficaz como um antidepressivo prescrição.

Estudos preliminares também indicam que os aminoácidos DL-fenilalanina e l-tirosina também podem ser úteis para melhorar o humor.

No entanto, o uso de aminoácidos não é um substituto adequado para aconselhamento e tratamento de um médico qualificado.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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