As melhores vitaminas para mulheres de 24 anos
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As melhores vitaminas para mulheres de 24 anos

Vitamina A, ou retinol, ajuda a construir e fortalecer ossos, pele, tecido mole e membranas mucosas.

Como uma mulher consciente da saúde, você sabe que precisa de uma variedade de vitaminas ao longo de sua vida para manter seu corpo funcionando em alto nível. Quando você tem 24 anos, suas necessidades de vitaminas mudaram desde que você era adolescente. Se você está grávida ou amamentando, você precisará aumentar sua ingestão de certas vitaminas.

Vitaminas B

Todas as vitaminas B são importantes para sua saúde, mas as essenciais são B6, ou piridoxina, B12 e ácido fólico ou folato, uma vez que desempenham um papel direto no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso central, na formulação de glóbulos vermelhos e na construção do DNA.

De acordo com as Ingestão diária de Referência Dietética, DRIs, estabelecidas pelo Instituto de Medicina, mulheres de 19 a 30 anos devem mirar 1,3mg de B6 por dia, 2,4 ug/dia de B12 e 400 ug/dia de ácido fólico.

Antioxidantes

Vitaminas antioxidantes, incluindo A, C e E, ajudam a proteger as células de radicais livres, moléculas instáveis, que nossos corpos produzem e que podem ser destrutivas para membranas celulares e outras estruturas celulares.

Vitamina A, ou retinol, ajuda a construir e fortalecer ossos, pele, tecido mole e membranas mucosas. Se você quer pele e cabelo...

... saudáveis você vai querer ter certeza que você está recebendo o suficiente desta vitamina.

Não só a vitamina C ajuda a manter dentes e gengivas saudáveis e ajuda na absorção de ferro, como também ajuda você a ficar alerta e aumentar a concentração. O DRI de vitamina C, ácido ascórbico, para uma mulher na casa dos 20 anos é de 75mg por dia. O estresse é saber que esgotar a vitamina C, então se você está sob muito estresse, a vitamina C é especialmente importante.

Vitamina E, ou tocopherol, é necessária para formação de glóbulos vermelhos e membranas celulares saudáveis. A vitamina E também pode retardar o envelhecimento corporal. O DRI para uma mulher de 20 anos é de 15mg por dia.

Vitamina D

A vitamina D ajuda o corpo a ativar e absorver cálcio e fósforo. Ambos os minerais são necessários para ossos e dentes saudáveis. A vitamina D também ajuda a manter o equilíbrio hormonal e um sistema imunológico saudável. O DRI para vitamina é de 5 ug/dia.

Durante a gravidez

Durante a gravidez e durante a amamentação, as mulheres precisam aumentar sua ingestão de vitamina A para 770mcg diariamente e as mulheres lactando devem aumentar sua vitamina A...

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...para 1.300mcg por dia.

O DRI para vitamina B6 durante a gravidez é de 1,9mcg e 2mcg durante a amamentação. Tenha em mente que a vitamina B6 também ajuda a prevenir a doença matinal. O ácido fólico é crucial durante a gravidez porque reduz o risco de graves defeitos de nascimento do cérebro e da coluna vertebral. De acordo com o Instituto de Medicina, uma gestante deve tomar 600mcg de folato diariamente.

As gestantes devem aumentar sua ingestão diária de vitamina C para entre 80 e 85mcg em sua dieta diária.

Durante a gravidez você tem que cuidar dos ossos e dentes do seu bebê em desenvolvimento, bem como os seus. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda que gestantes e lactantes consumam entre 400 e 800 unidades internacionais de vitamina D diariamente.

Fontes de Vitaminas

Você geralmente pode atingir seus alvos essenciais de vitaminas comendo pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia.

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que se você é vegetariano você pode precisar tomar um suplemento de vitamina B12.

Você deve sempre falar com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento para descobrir se você realmente precisa dele, e se sim, quanto você deve tomar.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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