Mindfulness para Fibromialgia | O que é, o que faz

Mindfulness para Fibromialgia | O que é, o que faz

Quando você tem uma doença como a fibromialgia, que pode flutuar descontroladamente de semana a semana, dia a dia ou mesmo de hora em hora, mindfulness (atenção plena) pode ser extremamente importante.

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Mindfulness (atenção plena) está ganhando força como um tratamento de fibromialgia, mas você sabe o que mindfulness realmente significa? Você já se perguntou se é uma moda passageira ou algo que realmente funciona?

É fácil entender por que as pessoas interessadas em fibromialgia - se têm, tratam, pesquisam ou conhecem alguém - recorrem a abordagens complementares e alternativas: essa condição é difícil de tratar. Os melhores medicamentos ajudam apenas cerca de um terço das pessoas que os experimentam, e o risco de efeitos colaterais é alto.

Enquanto isso, combatemos dezenas de sintomas imprevisíveis que podem atrapalhar nossas vidas em um momento, ou nos deixar em casa a maior parte do tempo.

Então, quando as manchetes começam a cantar os elogios de algo que ajuda a fibromialgia sendo segura, simples e relativamente barata, as pessoas notam. Muitas vezes, quando isso acontece, há pouca pesquisa para apoiar.

No entanto, práticas de mindfulness fizeram algumas estradas com pesquisadores e estamos acumulando mais conhecimento o tempo todo. Isso significa que você pode olhar para as evidências e decidir por si mesmo se deve investir tempo e energia nelas.

O que é a atenção plena (mindfulness)?

Mindfulness para fibromialgia

Basicamente, mindfulness (atenção plena) pode ser descrito como consciente ou consciente de alguma coisa. Quando é usado para descrever certas práticas, no entanto, trata-se de concentrar sua atenção no presente; observando de forma imparcial sem julgamento; e calmamente reconhecendo e aceitando seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas.

Depois de aprender, você pode praticar mindfulness em qualquer lugar, a qualquer momento, mas certas atividades que funcionam bem para ajudá-lo a desenvolver mindfulness incluem:

  • Meditação
  • Ioga
  • Tai chi
  • Qigong

Desde que a atenção plena começou a...

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... ser explorada para melhorar a saúde, vários programas com foco médico foram desenvolvidos, tais como:

  • Redução do estresse baseado em mindfulness
  • Terapia cognitiva baseada em mindfulness
  • Parto consciente e parentalidade

Pesquisa sobre Mindfulness na fibromialgia

A pesquisa sobre mindfulness para a fibromialgia está nos estágios iniciais. No entanto, muito disso é promissor. As informações apresentadas na Conferência de Consenso Italiano sobre Dor em Neurorreabilitação deram uma nota de recomendação A para intervenções de atenção plena para dor crônica em geral, e um C para fibromialgia especificamente. A nota inferior é provavelmente devida a estudos menores e de menor qualidade.

Estudos sobre tratamentos como esse tendem a ser atormentados por problemas com metodologia, tamanho e viés. Numerosas revisões da pesquisa da atenção plena observam essas deficiências, bem como problemas com práticas inadequadamente descritas.

Então, enquanto não temos respostas definitivas da pesquisa, Há pelo menos um lugar para começar.

Um estudo de 2017 publicado no British Journal of Health Psychology disse que a meditação da atenção plena levou a melhorias significativas e duradouras em participantes com fibromialgia, incluindo:

  • Sintomatologia
  • Percepção da dor
  • Qualidade do sono
  • Estresse psicológico

Os participantes que passaram mais tempo meditando tiveram melhores resultados.

Um estudo de 2015 em Annals of Behavioral Medicine sugeriu que a redução do estresse baseada em mindfulness pode reduzir:

  • Estresse percebido
  • Distúrbios de sono
  • Gravidade dos sintomas

Os pesquisadores notaram, como no estudo acima, que aqueles que praticaram mais atenção plena tiveram mais melhorias. No entanto, este estudo não encontrou alterações nos níveis de dor ou função física.

Um estudo da Frontiers in Psychology analisou o treinamento em mindfulness em relação à raiva, ansiedade e depressão em pessoas com fibromialgia. Os pesquisadores disseram que o treinamento reduziu significativamente todos os três,...

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...juntamente com o aumento do controle interno da raiva.

Um estudo piloto de 2016 focado em yoga consciente observou melhorias significativas em:

  • Tolerância a calor-dor
  • Limiar pressão-dor
  • Déficits funcionais
  • Força
  • Equilibrar
  • Sintomas gerais

Mais uma vez, esses estudos devem ser vistos como preliminares - ainda temos muito a aprender.

Por que escolher a mindfunlness (atenção plena) para a fibromialgia?

Quando você tem uma doença como a fibromialgia, que pode flutuar descontroladamente de semana a semana, dia a dia ou mesmo de hora em hora, a atenção plena (mindfulness) pode ser extremamente importante. Muitos de nós temos sinais precoces de um aumento de sintomas em nossos corpos e mentes. Para uma pessoa, pode ser dor em um determinado ponto. Por outro lado, poderia estar subitamente se sentindo distraído ou mentalmente "fora disso".

Se você está consciente o suficiente do seu corpo e do que ele está experimentando, você pode ser capaz de reconhecer melhor esses sinais e tomar as medidas apropriadas para chegar ao pico de um sintoma ou exacerbação.

Além disso, podemos ter a tendência de nos concentrar no negativo. Um estudo de 2014 na Pain Medicine descobriu que há evidências de que pessoas com fibromialgia podem ter o que é chamado de "viés de atenção" em relação à informação negativa que parece estar ligada à gravidade da dor. Pesquisadores sugeriram que o treinamento da atenção plena pode ajudar a gerenciar esse traço e, portanto, reduzir a dor.

Se você acha que a atenção plena pode ajudar, a boa notícia é que você não precisa esperar que os pesquisadores decidam sobre isso. É de baixo risco e algo que você pode seguir sozinha ou através de vários tipos de treinamento.

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