4 modos eficazes para adormecer rapidamente
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4 modos eficazes para adormecer rapidamente

O sono é crucial para uma mente e corpo saudável. Não ter um hábito de sono saudável pode ser prejudicial a sua saúde.

O sono é crucial para uma mente e corpo saudável. Não ter um hábito de sono saudável pode ser prejudicial a sua saúde, especialmente se for durante um longo período de tempo.

Quando você estiver dormindo você vai passar por cinco fases de sono que ajudam seu corpo e mente recuperar de atividades diárias. Durante os primeiros quatro estágios do sono (sono NREM), o corpo libera hormônios de crescimento que são vitais para a recuperação física. Durante o quinto e último estágio (sono REM), os neurotransmissores no cérebro são rejuvenescidos.

Neurotransmissores são substâncias químicas que ajudam os sinais de transferência que explica por que é difícil se concentrar se você sofre de uma falta de sono. Isto é brevemente porque o sono é crucial.

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Agora vamos examinar 4 maneiras de melhorar os padrões de sono. 

1. Eliminar todas as fontes de luz

Quando a luz atinge a pele, seu corpo para a liberação de melatonina, que é o hormônio do sono que o corpo usa para ajudar a adormecer. Nossos corpos têm ritmos circadianos que regulam nosso ciclo de sono/vigília e esta é interrompida através da luz, sendo detectada por nosso corpos, não apenas através de nossos olhos, mas também nossa pele. É porque é muito importante fechar todas as fontes de luz de luz, se queremos manter um padrão de sono profundo e ininterrupto.

Ter cortinas que impedem qualquer luz penetrante e certificar de que os níveis de ruído e a temperatura também não é um fator perturbador. Definitivamente, desligar o telefone ou colocá-lo em uma caixa, como a luz da tela interrompe o seu ciclo de sono.

2. Exercício

Exercitar é uma ótima maneira de ajudar a relaxar e adormecer mais facilmente uma vez que o corpo fica cansado. Motivar-se para o exercício geralmente é o desafio mais difícil. No entanto, depois de superar isso e entrar em uma rotina regular, ele permite que você condicionar-se para cair no sono.

Exercício também força o corpo a se recuperar durante a fase NREM do sono e, portanto, cria uma necessidade para o seu corpo a cair no sono. Se você está cheio de energia e bastante alerta, isto é incompatível com a adormecer, cansar com atividade física é muito eficaz. 

3. Dormir cedo

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Dormir em um tempo razoável, é uma maneira de começar a ter o hábito de treinar seu corpo para uma boa noite de sono. Pessoas que lutam para dormir muitas vezes ficam acordadas até altas horas da noite, em seguida, torna-se habitual. Despertar e contar as horas de sono restante podem levá-lo a ser mais cognitivamente alerta com você insistir em ter de acordar novamente com menos tempo dormindo.

Isso pode realmente levar a insônia secundária onde ansiedade vai lutar contra o adormecer e isso vai ficar ainda mais difícil. Treinar seu corpo para começar a dormir mais cedo realmente pode ajudá-lo a começar a condicionar seu corpo a dormir em um momento muito mais razoável. Ao longo do tempo que o corpo instintivamente vai começar a cair no sono neste momento anterior como velho sono padrões estão quebrados.

4. Coma em um tempo razoável

Certifique-se de comer bem para que você não fique com fome ao acordar, mas também assegurar que é um tempo razoável. Se você comer muito tarde, você pode se encontrar lutando para deitar sem se sentir confortável e então lutando para conseguir dormir porque se sente inchado.

Se você comer muito cedo você pode ficar com fome no meio da noite e então vai lutar para voltar a adormecer de barriga vazia. Encontrar o equilíbrio para definir o horário das refeições é a chave.

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Sobre o Autor
Redação IS

Pessoas que amam viver simples.

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