Mudanças fáceis na dieta para ajudar perder peso

Mudanças fáceis na dieta para ajudar perder peso

Se você quer perder alguns quilos, mas você quer uma dieta complicada com regras difíceis de lembrar, você veio ao lugar certo.

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Uma delas envolve chocolate (sério!).

Se você quer perder alguns quilos, mas você quer uma dieta complicada com regras difíceis de lembrar, você veio ao lugar certo.

Estas quatro alterações simples irão ajudar você a perder peso rápido e você vai voltar para seu jeans favorito. A melhor parte: não há nenhuma "limpeza" necessária.

1- Fazer dos legumes a estrela de suas refeições

Tempo para carregar sobre os legumes. Estou a falar pelo menos um ou dois copos (uma xícara é do tamanho de uma bola de tênis) em cada refeição, até o café da manhã. Além de ser baixo em calorias, vegetais são ricos em nutrientes e alto teor em fibra e água. Fazendo dos vegetais o principal componente de cada refeição, você vai comer menos calorias sem sacrificar a nutrição, e você ainda vai se sentir completo.

No café da manhã, misturar alguns ovos em azeite extra-virgem, tempero italiano, açafrão e pimenta preta, com um punhado ou dois de vegetais picados, como espinafre, tomate, cogumelos e pimenta de sino; Desfrute de uma porção de fruta fresca. No almoço, opte por uma salada, ao invés de um sanduíche.

E preparar jantares compostos por "macarrão" ou "arroz" feito de vegetais (spiralized, picado ou desfiado) emparelhado com uma fonte magra de proteína (como salmão, peito de frango ou lentilhas) e uma gordura saudável (tais como abacate, nozes ou sementes).

2- Carregar em líquidos

Se você começar seu dia com café, vá em frente como de costume (mesmo que isso inclui algum adoçante). Mas limitar-se a apenas uma xícara. Em seguida, alterne para a água, ou um chá sem açúcar, ricos em antioxidantes (gelado ou quente); e tentar ter quatro porções de 473 ml no decorrer do dia. Se você está precisando de um pouco de sabor na sua água ou chá, adicionar manjericão, hortelã fresco, raiz de gengibre e canela.

No entanto, certifique-se de quaisquer outras bebidas que contenham adoçantes (versões até zero calorias) ou gaseificadas. Bebidas doces, pode causar estragos no seu apetite, enquanto o...

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... último pode deixar você inchado.

Também tome nota: para garantir uma boa noite de sono, pare de beber chá com cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir. E cortar todos os fluidos, até água, bastante cedo na noite para evitar viagens de madrugada ao banheiro.

3- Dinamize seus lanches

Você deve realmente só petiscar em duas circunstâncias. A primeira é quando você está realmente e fisicamente com fome (e não apenas entediado ou procrastinar ou o hábito de mordiscar a uma certa hora do dia.)

O segundo é quando você precisa de algum alimento entre as refeições.Por exemplo, se você almoçar ao meio-dia e jantar não é até às 19:00, um lanche saudável pode manter seu metabolismo acelerado e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, insulina e níveis de energia para evitar excessos mais tarde.

Em vez de alimentos processados, como batatas fritas ou barras adoçadas, se comprometer em algo mais nutritivo. Experimente uma porção de tamanho de bolas de golfe de nozes ou sementes juntamente com uma porção de tamanho de bolas de tênis de fruta; ou uma xícara de vegetais crus (como pimentão vermelho fatiado e pepino) emparelhado com hummus ou assado de grão de bico.

4- Fazer do chocolate escuro seu deleite doce

Durante o próximo mês, tente este experimento simples que tem ajudado a muitos dos meus clientes de maneira principal: construir o que eu chamo de uma "dia escuro de chocolate para a fuga" para o seu dia. Isso significa apreciar alguns quadrados de chocolate escuro de alta qualidade (pelo menos 70% cacau) durante o "tempo," sem nenhuma distração. Então, sem laptop, sem TV e sem telefone.

A pesquisa mostra que uma indulgência de chocolate escuro diariamente ajuda com o desejo para alimentos doces e salgados. Este truque pode ajudá-lo a resistir à tentação para outras guloseimas. Ter um quadrado depois de almoço e um após o jantar pode ser uma maneira inteligente de terminar seu tratamento e mantenha seu dente doce e/ou sal adequadamente satisfeito.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo: "Mudanças fáceis na dieta para ajudar perder peso" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.

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