Benefícios de Comer Frutas No Café Da Manhã
Autor: Dr. Pedro Lemos

Benefícios de Comer Frutas No Café Da Manhã

Os benefícios de comer frutas pela manhã podem levar ao bem-estar geral, particularmente um sistema imunológico aprimorado.

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Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Depois de uma noite sem comer, seu estômago está vazio e seus níveis de glicose no sangue estão baixos. Isso significa que você provavelmente está com pouca energia, e essa não é uma boa maneira de começar o dia. Uma xícara de café lhe dará uma carona, mas não fará nada para evitar as dores da fome no meio da manhã se você pular o café da manhã.

Muitas pessoas quebram o jejum comendo cereais, mas, na maioria dos casos, os cereais matinais são terrivelmente insalubres. Quase todos os cereais matinais são ricos em glúten e acúcares. 

A maioria dos cereais matinais são feitos de grãos refinados e açúcar, então eles dão energia, mas deixam você sentir fome e cansaço apenas uma ou duas horas depois de comer. Aveia e ovos são muito melhor escolha café da manhã, mas, se você estiver com pressa na parte da manhã, isso pode não ser prático.

Uma das melhores maneiras de começar o dia é comer frutas. A fruta é a melhor comida do café da manhã por várias razões.

  • Conveniência - tudo o que você precisa fazer é lavar ou...

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    ... descascar sua fruta e ela estará pronta. Literalmente não leva mais de um minuto ou dois para preparar e comer. Você pode até comer enquanto dirige para o trabalho, andar para pegar o metrô ou enquanto estiver no ônibus se não tiver tempo para comer em casa.

  • Açúcar natural - a fruta é muito rica em frutose, um açúcar natural. Ao contrário do açúcar refinado, a frutose vai dar energia sem um enorme impacto logo em seguida. Também mantém você se sentindo energizado por horas em vez de minutos.

Benefícios de comer frutas no café da manhã

Comer frutas no café da manhã é uma opção popular para pessoas conscientes da saúde. Os benefícios de comer frutas pela manhã podem levar ao bem-estar geral, particularmente um sistema imunológico aprimorado.

  • O ditado popular de comer "uma maçã por dia mantém o médico afastado" é verdade, por causa do valor nutricional da fruta.
  • As maçãs oferecem apenas cerca de 60 a 100 calorias e têm menos sódio e gordura, deixando um café da manhã ideal para pessoas conscientes do seu peso.
  • Nutrientes como fibra, antioxidantes e pectina controlam o aumento do colesterol ruim no corpo.
  • Os fitoquímicos na maçã asseguram a defesa do corpo...

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    ...contra câncer de cólon e problemas respiratórios.

  • As maçãs têm ácido tânico que promove dentes e gengivas saudáveis.

Benefícios para a saúde de comer banana pela manhã

  • Enzimas presentes nas  bananas aceleram a absorção de nutrientes na eliminação do corpo e do intestino.
  • As bananas são baixas em calorias, especialmente quando comidas cruas.
  • Com uma dose elevada de potássio, as bananas mantêm o sistema nervoso central, bem como os ossos e os rins, são saudáveis. Isso diminui o risco de cálculos renais.
  • As bananas têm triptófano que ajuda o organismo a secretar a serotonina, um hormônio vital que pode acalmar ou sedar o corpo durante uma situação estressante.
  • Esta fruta também é rica em fibras alimentares e vitamina B6, permitindo o desenvolvimento de um sistema imunológico saudável, especialmente entre crianças.

Frutas para evitar comer no café da manhã

  • Evite beber sucos de frutas preparados comercialmente e embalados com colorantes artificiais, conservantes e açúcares.
  • Frutas secas, como figos, passas, ameixas e manga não são recomendáveis para serem consumidos de manhã, pois podem causar dor no estômago.
  • Certifique-se de que as frutas consumiaos durante o café da manhã estão em seu estado mais puro e mais fresco para obter os benefícios completos dos nutrientes no interior.
Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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