O Nutriente Que Todo Corredor Precisa
Autor: Dr. Pedro Lemos

O Nutriente Que Todo Corredor Precisa

A vitamina D é uma parte crucial na saúde, desempenho e recuperação global.

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A vitamina D é uma parte crucial na saúde, desempenho e recuperação global.

Todos, especialmente os corredores, precisam de vitamina D. É um nutriente chave ligado a uma série de saúde e os resultados relacionados ao desempenho, incluindo a saúde óssea e muscular, anti-inflamatório e saúde do coração.

vitamina D tem o potencial para otimizar o desempenho atlético.

Resistência de impulso

Estudos têm demonstrado que a vitamina D pode aumentar o consumo máximo de oxigênio (VO2max), que é um indicador para a capacidade de resistência. Isto poderia significar ter estoques adequados de vitamina D pode levar a mais bem sucedida corrida de longa distância.

Melhorar a recuperação muscular

Fim de treino por longos períodos de tempo, os corredores precisam ser capazes de se recuperarem rapidamente. Estudos descobriram que a vitamina D ajuda na recuperação muscular e reduz alguns marcadores inflamatórios.

Aumentar a força muscular

Construção muscular é importante para os corredores ficarem mais fortes. Já foram misturados conclusões sobre se a vitamina D auxilia no fortalecimento dos músculos. Mas algumas...

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... pesquisas têm sugerido que vitamina D aumenta força muscular e potência de saída em indivíduos deficientes em vitamina D.

Apesar de sua importância, quase todo mundo fica aquém em sua ingestão de vitamina D. O subsídio de dietética recomendada é de 600 UI (15 ug).

Deficiência pode levar à depressão, fraqueza muscular e uma maior probabilidade de doenças do osso. Os corredores são especialmente em risco para a deficiência, devido à sua maior utilização de vitamina D durante o exercício.

Ao contrário de muitos outros nutrientes vitais, existem apenas algumas maneiras de obter vitamina D: podemos torná-lo após exposição ao sol e passar a alimentação e suplementação.

Vitamina D é encontrada em certas plantas, mas a forma mais biodisponível é encontrada em produtos de origem animal.

Otimizar sua vitamina D

Encontrar o seu número

Teste seus níveis de vitamina D em sua próxima visita de médico. Os níveis séricos ideais caem tipicamente entre 50 a 100 nmol/L.

Tome banhos de sol

Passar de cinco a 20 minutos ao sol duas a...

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...três vezes por semana para tornar a formação mais Bioativo de vitamina D. Mas não se esqueça de usar protetor solar. Seu corpo ainda pode produzir vitamina D do sol mesmo com uso de protetor solar, que ajuda a prevenir câncer de pele.

Comer e beber

Consuma alimentos ricos em vitamina D, incluindo o peixe (salmão, atum, espadarte, sardinhas — aponta para duas porções de 113 gramas por semana), cogumelos, leite fortificado, cereais fortificados, suco de laranja fortificado e gemas de ovo.

Se você raramente comer esses alimentos, você pode tomar um suplemento de vitamina D3. Mas Evite consumir mais de 2.000 UI por dia, desde que muita vitamina D pode ser prejudicial.

Não se esqueça de vitamina K e cálcio

Estes nutrientes trabalham em conjunto com a vitamina D para promover a saúde dos ossos. Vitamina K é encontrada em vegetais de folhas verdes, e o cálcio é encontrado em produtos lácteos, tofu e suco de laranja fortificado.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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