A vitamina D é uma parte crucial na saúde, desempenho e recuperação global.
Todos, especialmente os corredores, precisam de vitamina D. É um nutriente chave ligado a uma série de saúde e os resultados relacionados ao desempenho, incluindo a saúde óssea e muscular, anti-inflamatório e saúde do coração.
A vitamina D tem o potencial para otimizar o desempenho atlético.
Resistência de impulso
Estudos têm demonstrado que a vitamina D pode aumentar o consumo máximo de oxigênio (VO2max), que é um indicador para a capacidade de resistência. Isto poderia significar ter estoques adequados de vitamina D pode levar a mais bem sucedida corrida de longa distância.
Melhorar a recuperação muscular
Fim de treino por longos períodos de tempo, os corredores precisam ser capazes de se recuperarem rapidamente. Estudos descobriram que a vitamina D ajuda na recuperação muscular e reduz alguns marcadores inflamatórios.
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Aumentar a força muscular
Construção muscular é importante para os corredores ficarem mais fortes. Já foram misturados conclusões sobre se a vitamina D auxilia no fortalecimento dos músculos. Mas algumas pesquisas têm sugerido que vitamina D aumenta força muscular e potência de saída em indivíduos deficientes em vitamina D.
Apesar de sua importância, quase todo mundo fica aquém em sua ingestão de vitamina D. O subsídio de dietética recomendada é de 600 UI (15 ug).
Deficiência pode levar à depressão, fraqueza muscular e uma maior probabilidade de doenças do osso. Os corredores são especialmente em risco para a deficiência, devido à sua maior utilização de vitamina D durante o exercício.
Ao contrário de muitos outros nutrientes vitais, existem apenas algumas maneiras de obter vitamina D: podemos torná-lo após exposição ao sol e passar a alimentação e suplementação.
Vitamina D é encontrada em certas plantas, mas a forma mais biodisponível é encontrada em produtos de origem animal.
Complemente a sua leitura:
Otimizar sua vitamina D
Encontrar o seu número
Teste seus níveis de vitamina D em sua próxima visita de médico. Os níveis séricos ideais caem tipicamente entre 50 a 100 nmol/L.
Tome banhos de sol
Passar de cinco a 20 minutos ao sol duas a três vezes por semana para tornar a formação mais Bioativo de vitamina D. Mas não se esqueça de usar protetor solar. Seu corpo ainda pode produzir vitamina D do sol mesmo com uso de protetor solar, que ajuda a prevenir câncer de pele.
Comer e beber
Consuma alimentos ricos em vitamina D, incluindo o peixe (salmão, atum, espadarte, sardinhas — aponta para duas porções de 113 gramas por semana), cogumelos, leite fortificado, cereais fortificados, suco de laranja fortificado e gemas de ovo.
Se você raramente comer esses alimentos, você pode tomar um suplemento de vitamina D3. Mas Evite consumir mais de 2.000 UI por dia, desde que muita vitamina D pode ser prejudicial.
Não se esqueça de vitamina K e cálcio
Estes nutrientes trabalham em conjunto com a vitamina D para promover a saúde dos ossos. Vitamina K é encontrada em vegetais de folhas verdes, e o cálcio é encontrado em produtos lácteos, tofu e suco de laranja fortificado.
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Redação IS
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