Todo mundo adora uma Banana split em um dia quente de verão, mas muitos de nós reservam as bananas como um deleite raro, ao invés de uma indulgência diária.
Doce e cremosa, é fácil esquecer, as bananas são um alimento cheio de nutrientes e vitaminas que você precisa para ficar saudável e forte.
Talvez seja hora de participar desses superalimentos amarelos mais frequentemente, mantenha a calda quente para ocasiões especiais!
As bananas contêm uma enorme quantidade de nutrientes saudáveis. Bananas podem encurtar o tempo de recuperação após o exercício e evitar a sensação de fome.
Com cerca de 100 calorias por Banana, você realmente pode obter: vitamina B6, manganês, vitamina C e cobre, para não mencionar as fibras e potássio, que todos conhecemos e amamos.
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Manganês
Manganês é um dos minerais menos glamourosos no rótulo nutricional de suplementos minerais. Geralmente listados a maneira para baixo na parte inferior, não é nenhuma maravilha que nós tendemos a esquecer que precisamos dele. De acordo com o Instituto de Linus Pauling na Universidade de estado de Oregon, as bananas são uma das melhores fontes de manganês.
Manganês ajuda a incentivar a cicatrização de feridas e acelerar seu metabolismo, as bananas são ideais para um lanche pós-treino. Algumas das pesquisas do Instituto também sugere que as pessoas que consomem regularmente alimentos com manganês têm menores taxas de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, osteoporose e outras doenças que estamos todos motivados para evitar.
Vitamina B6
As bananas são também ricas em vitamina B6, um elemento essencial de qualquer dieta saudável. O National Institutes of Health (NIH) sugere que adultos tentam obter um miligrama e meio de B6 cada dia.
A taxa de absorção de B6 em suplementos dietéticos não chega perto da base alimentar B6. Nada como uma banana, uma vez por dia pode reduzir suas taxas de certos tipos de câncer e melhorar a função cognitiva. Para as mulheres, B6 pode reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual. Ela também significativamente reduz o enjôo matinal durante a gravidez.
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Vitaminas da família B podem ser difícil, se você é vegetariano, então olhe para as bananas para ajudar na lacuna se você abster-se de produtos de origem animal.
Cobre
Você só precisa de um pouquinho de cobre para obter sua cota diária recomendada, e as bananas podem colocar bem no caminho para alcançar esse objetivo. A combinação de cobre com ferro para ajudar a estimular o desenvolvimento de células vermelhas do sangue. As bananas são um dos vários alimentos que são boas fontes de cobre.
Vitamina C
Laranjas e outras frutas cítricas recebem toda a atenção por serem grandes fontes de vitamina C, mas as bananas também são cheias de vitamina C. Uma fruta de tamanho médio tem cerca de 15% de suas necessidades diárias, por isso, uma banana no café da manhã coloca você no caminho certo para ficar com bastante vitamina C para o dia.
Vitamina C aumenta a imunidade contra resfriados, reduz a inflamação e retarda o envelhecimento da pele. Então não economize. Nova pesquisa saindo da Universidade de Kansas mostra que a vitamina C pode mesmo matar células cancerosas.
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Redação IS
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