O que fazer depois de comer um monte de junk food
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O que fazer depois de comer um monte de junk food

Anote sua intenção de fazer as melhores escolhas possíveis em relação à alimentação, fitness e saúde emocional e reavalie seu programa específico de alcançar e manter o bem-estar.

Seja um saco de batatas fritas, um pote de sorvete ou uma grande dose extra de brigadeiro, você sucumbiu e agora se sente miserável. Não se puna. Ninguém é perfeito, e tudo bem se permitir um lapso momentâneo.

É hora, no entanto, de reavaliar seu plano geral de bem-estar e tomar medidas para se proteger contra comer um monte de junk food no futuro. Tome medidas para superar o evento infeliz, reinicie seu plano, obtenha apoio e se mova.

Comer demais é um problema que quase todo mundo tentando perder peso enfrenta em um ponto ou outro, e uma compulsão inesperada pode se sentir incrivelmente frustrante.

Pior ainda, pode fazer com que sua motivação e moral afundem, às vezes levando a um ciclo sem fim que pode inviabilizar completamente seu progresso.

No entanto, este não tem que ser o caso. Incorporar alguns hábitos saudáveis em sua rotina pode ajudá-lo a perseverar.

Perdoe-se

Perdoe-se pelos excessos. Aceite que não foi a melhor escolha, mas aconteceu, e é hora de reconhecer e seguir em frente. O Chicago Tribune diz que é muito possível...

... escorregar e beber de novo se você se punir por uma farra.

Você não será capaz de deixá-lo ir e passar para hábitos mais saudáveis se você continuar a castigar a si mesmo. Recitar afirmações de perdão em voz alta como: "Eu me perdoo por cometer esse erro e acabou".

Recompromete e avalie

Recompromete-se com seu plano pessoal de saúde para passar o excesso. Anote sua intenção de fazer as melhores escolhas possíveis em relação à alimentação, fitness e saúde emocional e reavalie seu programa específico de alcançar e manter o bem-estar.

Os Parceiros de Gestão da Saúde da Dakota do Sul recomendam ter um diário alimentar que ajudará a mantê-lo responsável pelo que você come.

Mude qualquer coisa que não esteja funcionando para você. Por exemplo, se você se estressa tentando assistir a uma aula de aeróbica três vezes por semana, procure duas aulas e malha em casa para uma fita de vídeo fitness um dia por semana. Esforce-se pela eficácia e simplicidade.

Fale com um amigo

Contate um amigo uma vez que você se entregou demais em junk food. Diga...

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...a alguém que compartilha uma luta semelhante sobre a sua compulsão alimentar, como a confissão vai ajudar a aliviar o seu humor.

Além disso, conte a ele sobre seu plano de se comprometer com seu programa e quaisquer mudanças que você tenha feito a ele.

Peça a ele para responsabilizá-lo no futuro. Não se esqueça de deixar seu amigo falar também. Ouça e responda a ele para também ser um bom amigo.

Faça uma caminhada

Vá dar uma volta rápida depois de consumir um monte de junk food. O exercício ajudará sua digestão. Você também se beneficiará do ar fresco e da corrida de endorfina que o exercício lhe dá.

Tome uma garrafa de água para se manter hidratado, especialmente se você se deliciar com lanches salgados. A água também ajudará a retirar toxinas do seu sistema.

Evite pular refeições

Depois de uma grande farra, planejar o que você vai comer para o jantar pode ser a última coisa que você quer pensar.

No entanto, pular refeições pode realmente retardar seu progresso e aumentar os desejos, aumentando a probabilidade de outra compulsão.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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