O Segredo Número 1 Para Os Joelhos Sem Dor

O Segredo Número 1 Para Os Joelhos Sem Dor

O segredo número um para os joelhos felizes? Permanecer com um peso saudável. Cada quilo extra que você ganhar, coloca cerca de 4 quilos de pressão de joelhos quando você caminhar ou vai pelas escadas.

publicidade
publicidade
Sintomas e Doenças

Como evitar a dor no joelho

Não há mais dor no joelho

O segredo número um para os joelhos felizes? Permanecer com um peso saudável. Cada quilo extra que você ganhar, coloca cerca de 4 quilos de pressão de joelhos quando você caminhar ou vai pelas escadas.

"As mulheres muitas vezes vêm reclamando de dor no joelho, e parece que isso começou depois que elas colocaram em apenas 5 ou 10 quilos,", diz Sara Edwards, MD, cirurgiã ortopédica no Northwestern Memorial Hospital em Chicago.

Uma vez que você perder esse peso em excesso, no entanto, os sintomas melhoram — e às vezes até mesmo podem desaparecer.

Leia as ótimas dicas de economizar o...

publicidade ;)

... seu joelho.

A dpr no joelho não está vinculada a subir e descer escadas

A menos que você está em grande forma, isso coloca estresse grave sobre seus joelhos: "se você pesa 150 quilos, o que pode significar tanto quanto 272 quilos, passando por seus joelhos," diz Robert Gotlin, DO, diretor da Ortopedia e reabilitação no Beth Israel Medical Center em New York City de esportes. Andar e segure o corrimão para a sustentação adicionada.

Não dê um passeio na grama

Se você tem osteoartrite ou já teve uma lesão no joelho, escolha caminhos desgastados em vez de grama ou paralelepípedos, o que colocar mais pressão sobre os joelhos e até o...

publicidade

...risco de tropeçar ou calçadas.

Não exagere, squats e lunges

Não dobre sua perna para além de um ângulo de 90 graus; Certifique-se de que seu joelho fica diretamente por cima do seu pé.

Trabalhar sua parte interna das coxas

Músculos adutores de quadril forte (também conhecido como músculos da coxa) são cruciais para absorver o estresse enquanto você caminha, então você não está mexendo no seu joelho. Uma maneira simples de começar: Tente apertar os joelhos juntos, sempre que você está sentado.

Não ajuste o assento de bicicleta muito baixo 

Verifique se que você está alto o suficiente que seu joelho endireita quando o pedal está no seu ponto mais baixo.

publicidade

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.