Olho tremendo pode significar que seus músculos são fracos
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Olho tremendo pode significar que seus músculos são fracos

Olho tremendo é um espasmo involuntário dos músculos da pálpebra e pode permanecer por um longo período, como várias semanas e em casos graves, pode afetar sua visão.

Olho tremendo é um espasmo involuntário dos músculos da pálpebra e pode permanecer por um longo período, como várias semanas e em casos graves, pode afetar sua visão. Como outras formas de espasmos musculares, olho tremendo também pode ser associado com músculos fracos.

Músculos fracos podem parecer como algo que pode ser dado após uma boa noite de sono, mas isso não deveria ser levado a sério, pois pode causar fraqueza o tempo todo, para que até mesmo pequenas tarefas parecer que requerem muita energia, que simplesmente não temos. Na pior das hipóteses, músculos fracos podem eventualmente levar a diferentes tipos de dor crônica, tais como dor nas costas ou dor no pescoço.

Seus músculos precisam de magnésio

Entre os muitos efeitos positivos que o magnésio pode ter na nossa saúde, pode ser particularmente útil com espasmos musculares ou cãibras e dor crônica.

Deve haver um equilíbrio dos níveis de cálcio e magnésio em nosso organismo a fim de evitar o espasmo muscular. Em ordem para os músculos relaxar, deve haver suficiente magnésio. Cálcio sinaliza os músculos a contrair, e sem o suficiente de magnésio, eles estariam no estado de contração constante.

Para evitar ter espasmos musculares e olho tremendo, você deve seguir a ingestão diária recomendada de magnésio:

  • Para adultos do sexo...

    ... masculino médios (19 anos e acima): 400-420 mg

  • Para mulheres médias (19 anos e acima): 310-320 mg
  • Para crianças entre as idades de 4-8: 130 mg
  • Para crianças de idades 9-13: 240 mg
  • Para adolescentes (14-18 anos de idade): 410 mg para o sexo masculino e 360 mg para mulheres

Alimentos que são ricos em magnésio

Folhas verdes são especialmente ricos em magnésio, bem como os diferentes tipos de sementes e alguns tipos de frutas.

  1. Espinafre – 1 xícara contém 157 mg de magnésio
  2. Kefir – 1 xícara contém 154 mg de magnésio
  3. Amêndoas – 28 gramas ou 0,03 kg contém 80 mg de magnésio
  4. Feijão preto – ½ xícara contém 60 mg de magnésio
  5. Abacate – 1 abacate médio contém 58 mg de magnésio
  6. Figos – ½ xícara contém 50 mg de magnésio
  7. Chocolate escuro – 1 quadrado contém 95 mg de magnésio
  8. Banana -1 banana média contém 32 mg de magnésio
  9. Sementes de abóbora – 1/8 xícara contém 92 mg de magnésio
  10. Acelga – 1 xícara contém 154 mg de magnésio

Como obter o máximo de alimentos ricos em magnésio

A maneira mais fácil para seus músculos obter suficiente magnésio é através do consumo de alimentos. Incorporar sua dieta alimentos ricos em magnésio é fácil, entre as refeições, você pode comer lanches saudáveis, como uma banana, sementes de abóbora ou chocolate escuro. Você...

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...também pode adicionar folhas verdes, amêndoas ou nozes para apimentar suas refeições e fornecer uma fonte saudável de magnésio. Existem muitas receitas deliciosas que irão ajudar a obter tanto magnésio como você precisa.

Certos procedimentos de cozedura que podem levar a melhor absorção de magnésio, tais como:

  • Feijões e grãos ficar de molho antes de cozinhar
  • Brotos de feijão
  • Cozinhar alimentos como espinafre e folhas verdes, ao invés de consumi-los crus

Através do processo de cozimento, particularmente fumegante, magnésio é lançado, e em alimentos como o espinafre, o processo de cozimento reduz o ácido oxálico, que pode inibir o processo de absorção.

Além disso, certifique-se de mastigar sua comida bem, uma vez que ajuda decompor e é o primeiro passo importante na absorção de magnésio. Outra forma de libertar o magnésio de diferentes tipos de comida é purê a comida no liquidificador, como esse processo é semelhante ao mastigar.

Há certos alimentos que podem melhorar o processo de absorção e certos alimentos que inibem. Alimentos que ajudam você absorver magnésio melhor é:

  • Alimentos que contenham frutose, tais como maçãs, mel e passas.
  • Carboidratos complexos encontrados em aveia e farinha de milho.
  • Óleos saudáveis, tais como o óleo de coco.

Os alimentos que inibem a absorção de magnésio são:

  • Leite de vaca
  • Diuréticos, como café e chá
  • Ingestão excessiva de álcool
Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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