11 dicas para viver com a dor a longo prazo

Dor a longo prazo, também chamado de dor crônica, pode exigir várias abordagens para ajudar a aliviar, gerenciar e viver com os sintomas.

Ao investigar a dor a longo prazo:

• Seu médico pode pedir que classifique a dor numa escala de 1 a 10.
• Você também precisa de informar se é possível ir para trabalhar, ir às compras, exercício, dormir ou ter relações sexuais.
• Às vezes, a única medida de eficácia do tratamento é que você pode fazer certas coisas que não eram possíveis antes de começar o tratamento. Isto é o que seu médico precisa de saber para poder tomar decisões sobre seu tratamento.
• Se nada mais funciona para sua dor pedir ao seu médico para encaminhá-lo para uma especialista em dor ou uma clínica de dor.

Aqui estão algumas dicas sobre como viver com dor crônica:

1. Aprenda a respiração profunda ou meditação para ajudar com dor crônica.

Meditação e respiração profunda são técnicas que ajudam o corpo a relaxar, o que alivia a dor. Tensão vai sair dosmúsculos como eles recebem uma mensagem tranquila para relaxar.

Embora existam muitas maneiras de meditar, o poder calmante da repetição é o cerne de algumas formas de meditação. Com foco na respiração, ignorando os pensamentos e repetir uma palavra ou frase - um mantra - faz com que o corpo a relaxar. Enquanto você pode aprender a meditar por conta própria, ajuda a ter uma aula.

Respiração profunda também é uma técnica de relaxamento. Encontrar uma localização tranquila, a uma posição de corpo confortável e bloqueie a distração de pensamentos.

Então, imagine um ponto logo abaixo do umbigo. Sopre-me naquele lugar, enchendo seu abdômen com ar. Deixe o ar encher-lhe o abdômen, em seguida, expire lentamente, como deflacionar um balão.

2. Reduza o estresse em sua vida, como ele pode intensificar a dor crônica

Sentimentos negativos como raiva, ansiedade e estresse podem aumentar a sensibilidade do corpo à dor. Ao aprender a assumir o controle do estresse, você pode encontrar algum alívio da dor crônica.

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Várias técnicas podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Ouvir música relaxante, calmante pode levantar o seu humor e ganhar a vida com dor crônica mais suportável. Existem mesmo especialmente concebido relaxamento CDs para isto.

Relaxamento de imagens mentais (também chamado imagéticos) é uma forma de fuga mental que pode ajudá-lo a sentir-se tranquilo. Isso envolve a criação de imagens de acalmação, pacíficas em sua mente. Relaxamento muscular progressivo é outra técnica que promove o relaxamento.

3. Aumentar o alívio da dor crônica com as endorfinas naturais de exercício

Endorfinas são substâncias químicas do cérebro que ajudam a melhorar o seu humor e também bloqueia os sinais de dor. Exercício tem outro efeito de reduzir a dor: fortalece os músculos, ajudando a prevenir re-lesões e mais dor.

Além disso, o exercício pode ajudar manter seu peso baixo, reduzir o risco de doença cardíaca e controlar níveis de açúcar no sangue - especialmente importantes se você tem diabetes. Peça ao seu médico para estabelecer uma rotina de exercício que é certa para você.

Se você tiver determinadas condições de saúde, como neuropatia diabética, você precisará ter cuidado com os tipos de atividades que você participar; seu médico pode aconselhá-lo sobre as melhores atividades físicas para você.

4. Corte no álcool, que pode agravar os problemas de sono

Dor dificulta o sono, e álcool pode piorar os problemas do sono. Se você está vivendo com dor crônica, beber menos álcool ou nenhum álcool pode melhorar sua qualidade de vida.

5. Fazer parte de um grupo de apoio

Conhecer outras pessoas que vivem com dor crônica. Quando você está com pessoas que tem dor crônica e que entendem o que você está passando, você vai se sentir menos sozinho. Você também se beneficia com a sua sabedoria em lidar com a dor.

Além disso, considere a reunião com um profissional de saúde mental. Qualquer um pode desenvolver depressão se vivem com dor crônica. Recebendo aconselhamento pode ajudá-lo a aprender a lidar melhor e ajudar você a evitar pensamentos negativos que piorar a dor, então você pode ter uma atitude mais saudável. Pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.

6. Não fume. Isso pode piorar a dor crônica

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7. Controle seu nível de dor e atividades todos os dias

Para tratar eficazmente a sua dor, seu médico precisa saber como você está se sentindo entre visitas. Manter um diário de sua pontuação diária de "dor" irá ajudá-lo a controlar sua dor.

No final de cada dia, observe seu nível de dor na escala de 1 a 10 de dor. Além disso, observe que atividades naquele dia. Leve este livro de registo para cada visita ao médico; seu médico dará um bom entendimento de como você está vivendo com dor crônica e seu nível de funcionamento físico.

8. Aprenda biofeedback para diminuir a intensidade da dor

Por meio de biofeedback, é possível conscientemente controlar várias funções do corpo. Pode soar como ficção científica, mas há boas evidências de que obras de biofeedback e isso não é difícil de dominar. Eis como funciona: você usa sensores que permitem que você possa "ouvir" ou "ver" certas funções corporais como pulso, digestão, tensão muscular e a temperatura do corpo.

As linhas e/ou sinais sonoros nos monitores anexados refletem o que está acontecendo dentro do seu corpo. Depois que você aprender a controlar essas linhas e sinais sonoros.

9. fazer uma massagem para alívio da dor crônica.

Massagem pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar a tensão, e a massagem está sendo usada por pessoas que vivem com todos os tipos de dor crônica, incluindo dores nas costas e pescoço.

10. Comer uma dieta saudável, se você está vivendo com dor crônica

Uma dieta bem equilibrada é importante em muitos aspectos - auxiliando seu processo digestivo, reduzindo o risco de doença cardíaca, manter o peso sob controle e melhorar os níveis de açúcar no sangue.

Para comer uma dieta de baixo teor de gordura, baixo teor de sal, escolher entre estes: frutas frescas e legumes; cozido de feijão e ervilhas; grãos inteiros pães e cereais; baixo teor de gordura queijo, leite e iogurte; e carnes magras e tofu.

11. Encontre maneiras de distrair-se da dor, para que você aproveitar mais a vida

Quando você se concentrar na dor, fica pior, em vez de melhor. Em vez disso, encontrar algo que gosta de fazer, como uma atividade que te mantém ocupado e pensando em coisas além de sua dor. Você pode não ser capaz de evitar a dor, mas você pode assumir o controle da sua vida.

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