A cafeína é um estimulante que a maioria das pessoas usa para ter energia e ficar alerta. Uma quantidade moderada de ingestão diária de cafeína é de 250 mg, o que equivale a aproximadamente 3 xícaras de café. Embora não ofereça nenhum benefício nutricional, a cafeína não é considerada perigosa quando consumida moderadamente.
No entanto, a cafeína pode se tornar um incômodo quando você bebe demais. Desde que a cafeína entra no seu sistema através do seu estômago, você pode sentir seus efeitos tão rapidamente quanto 15 minutos após o consumo. A cafeína fica no seu sistema por muitas horas e leva aproximadamente seis horas para que metade da cafeína consumida seja eliminada.
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Os efeitos da cafeína no sono
Distúrbio leve do sono
A principal queixa com cafeína é o seu efeito no ciclo do sono. Consumo excessivo de cafeína pode levar ao sono interrompido, pois pode ingerir cafeína tarde demais no dia. Como leva seis horas para a cafeína sair do corpo, tomar mais cafeína dentro desse período de seis horas aumenta seus efeitos estimulatórios.
A interrupção leve do sono pode incluir o despertar durante o meio da noite, com dificuldade em retornar a um estado de repouso.
Insônia
Às vezes, a cafeína pode ter efeitos mais persistentes no seu ciclo de sono. As pessoas que consomem mais de 250 mg de cafeína por dia normalmente ingerem mais do que podem excretar.
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Um sistema nervoso central excessivamente estimulado é aquele que está produzindo adrenalina, que é um hormônio da vigília. Este estado excitado pode ter repercussões a longo prazo no ciclo do sono e a insônia crônica pode se instalar.
A insônia crônica inclui incapacidade de adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono reparador e pode causar sonolência diurna, dificuldade de concentração e irritabilidade.
Poliúria
Um efeito colateral do consumo de cafeína é a poliúria, também conhecida como micção excessiva. De acordo com Institutos Nacionais de Saúde, adultos que liberam mais de 2,5 litros de urina por dia sofrem de poliúria.
A cafeína não é apenas um diurético, seu efeito excitatório no sistema nervoso central também pode afetar a bexiga. A micção freqüente também pode atrapalhar seus ciclos de sono.
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Redação IS
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