Os efeitos da cafeína no sono

Os efeitos da cafeína no sono

A cafeína fica no seu sistema por muitas horas e leva aproximadamente seis horas para que metade da cafeína consumida seja eliminada.

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Sintomas e Doenças

A cafeína é um estimulante que a maioria das pessoas usa para ter energia e ficar alerta. Uma quantidade moderada de ingestão diária de cafeína é de 250 mg, o que equivale a aproximadamente 3 xícaras de café. Embora não ofereça nenhum benefício nutricional, a cafeína não é considerada perigosa quando consumida moderadamente.

No entanto, a cafeína pode se tornar um incômodo quando você bebe demais. Desde que a cafeína entra no seu sistema através do seu estômago, você pode sentir seus efeitos tão rapidamente quanto 15 minutos após o consumo. A cafeína fica no seu sistema por muitas horas e leva aproximadamente seis horas para que metade da cafeína consumida seja eliminada.

Os efeitos da cafeína no sono

Distúrbio...

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... leve do sono

A principal queixa com cafeína é o seu efeito no ciclo do sono. Consumo excessivo de cafeína pode levar ao sono interrompido, pois pode ingerir cafeína tarde demais no dia. Como leva seis horas para a cafeína sair do corpo, tomar mais cafeína dentro desse período de seis horas aumenta seus efeitos estimulatórios.

A interrupção leve do sono pode incluir o despertar durante o meio da noite, com dificuldade em retornar a um estado de repouso.

Insônia

Às vezes, a cafeína pode ter efeitos mais persistentes no seu ciclo de sono. As pessoas que consomem mais de 250 mg de cafeína por dia normalmente ingerem mais do que podem excretar.

Um sistema nervoso central excessivamente estimulado é aquele que...

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...está produzindo adrenalina, que é um hormônio da vigília. Este estado excitado pode ter repercussões a longo prazo no ciclo do sono e a insônia crônica pode se instalar.

A insônia crônica inclui incapacidade de adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono reparador e pode causar sonolência diurna, dificuldade de concentração e irritabilidade.

Poliúria

Um efeito colateral do consumo de cafeína é a poliúria, também conhecida como micção excessiva. De acordo com Institutos Nacionais de Saúde, adultos que liberam mais de 2,5 litros de urina por dia sofrem de poliúria.

A cafeína não é apenas um diurético, seu efeito excitatório no sistema nervoso central também pode afetar a bexiga. A micção freqüente também pode atrapalhar seus ciclos de sono.

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