Como faço para parar de comer por causa da ansiedade?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Como faço para parar de comer por causa da ansiedade?

Enquanto comer alimentos ricos em açúcares e gordurosos ajuda a diminuir sua ansiedade, a alimentação emocional pode ter efeitos desastrosos a longo prazo sobre a saúde.

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Se você já desejou sorvete, chocolate ou outros alimentos ricos em calorias depois de um dia estressante, você não está sozinho.

Muitas pessoas procuram esses alimentos de conforto não apenas para seu gosto, mas também porque acalmam os efeitos da ansiedade crônica.

Embora a obtenção de mais uma fatia de pizza possa fazer você se sentir imediatamente melhor, a alimentação emocional tem efeitos colaterais significativos a longo prazo, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

A resposta ao estresse

Quando você experimenta uma situação perigosa, seu cérebro transmite um sinal ao seu corpo, dizendo para produzir um hormônio chamado cortisol.

O cortisol ajuda a responder ao perigo, elevando o seu ritmo cardíaco, acelerando o seu metabolismo e tornando-o mais alerta. Isso é conhecido como a resposta "lutar ou fugir". Quando o cortisol atinge seu cérebro, ele tem um efeito de "desligamento" automático. Seu cérebro diz ao seu corpo para parar de produzir cortisol e então você pode relaxar.

Ansiedade de Comer e Estresse Crônico

Quando nossos corpos são confrontados com o estresse crônico, a resposta da produção de cortisol não cessa. A produção de cortisol entra em overdrive e nossos corpos se tornam constantemente alertas e ansiosos.

O estresse constante também ativa outros receptores de...

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... estresse. Um desses receptores diz ao corpo para encontrar e consumir alimentos carregados de calorias e gordura.

O aumento do cortisol move essas calorias para o abdômen, que fica próximo ao fígado, e permite que o fígado converta imediatamente as calorias em energia para ajudá-lo a lidar com o estresse constante.

Esses depósitos gordurosos dizem ao seu cérebro para interromper a produção de cortisol e você começa a relaxar.

Comer alimentos gordurosos e cheios de açúcares e ansiedade

Enquanto comer alimentos ricos em açúcares e gordurosos ajuda a diminuir sua ansiedade, a alimentação emocional pode ter efeitos desastrosos a longo prazo sobre a saúde.

Se você é confrontado com o estresse constante como resultado de viver uma vida ocupada, você pode contar com a disponibilidade de uma infinidade de alimentos de alto teor calórico e suas reservas de energia não esgotarão.

As calorias consumidas em resposta ao cortisol resultam em acúmulo de gordura no abdômen. Excesso de peso ao redor do abdômen pode levar a diabetes e doenças cardíacas.

Soluções

A boa notícia é que você não precisa sair de situações estressantes. Exercício, meditação, ioga e atividade sexual também estimulam a parte do cérebro que faz Você procura alimentos altamente calóricos durante períodos de estresse....

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...Técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração e mediação, se praticadas regularmente, também podem ajudar seu corpo a evitar a resposta ao estresse.

Dormir o suficiente pode ajudar o seu corpo quando é confrontado com o estresse. Um corpo cansado pode ser mais suscetível aos efeitos da produção de cortisol, então assegure-se de que você tenha pelo menos oito horas de sono todas as noites.

A medicação também pode ajudar a aliviar seus sintomas de ansiedade, e pode ajudá-lo a evitar buscar comida quando os níveis de estresse estão altos. Consulte o seu médico para mais informações.

Exercício

O exercício cardiovascular regular é particularmente útil para o controle do estresse, depressão e ansiedade. Embora a ligação direta entre exercício e diminuição da ansiedade ainda não seja conhecida, o exercício pode ajudar a aumentar a temperatura do seu corpo, o que pode ajudá-lo a relaxar.

Além disso, o exercício libera substâncias químicas cerebrais chamadas endorfinas, que ajudam você a se sentir melhor. O exercício, ao ajudá-lo a queimar calorias e a perder peso, também pode aumentar sua confiança e ajudá-lo a se sentir melhor com relação ao seu corpo, o que pode ajudá-lo a resistir à tentação dos alimentos de conforto.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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