Perder Peso com Orientação Nutricional

Perder Peso com Orientação Nutricional

Lembrar que só o seu profissional de saúde pode ajudar a determinar o consumo diário de calorias que é certo para você. A perda de peso pode ser obtida comendo menos calorias ou queimar mais calorias com atividade física, de preferência as duas.

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Alimentação e Nutrição

Perder Peso com Orientação Nutricional

Perder peso e, mais importante, mantê-lo é altamente dependente de sua dieta. Viver na academia não vai estragar esses quilos se você continuar a ter hambúrgueres e não controlar o que você come. No entanto, o objetivo não é optar por um tipo de dieta "perder 13 quilos em 2 horas", mas manter uma nutrição saudável a longo prazo.

Basta seguir esta orientação nutricional e começar sua jornada de perda de peso.

Um dos maiores mitos de fitness é que você pode comer o que quiser, se você se exercita o suficiente. Desculpe por dar a notícia, mas isso não é verdade. Quando se trata de perda de peso sustentável, certamente a atividade física também é importante, mas sua dieta tem um papel muito maior.

O outro erro comum é ir para esses planos de dieta super-rápido que prometem cair 3 tamanhos em 3 semanas em troca de não comer nada. Eu não estou dizendo que você não vai perder peso rapidamente com eles, mas você definitivamente vai ganhar de volta cada quilo ainda mais rápido.

Portanto, a chave está nas mudanças da dieta...

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... a longo prazo. Não é uma coisa fácil de fazer, mas definitivamente vale a pena para resultados melhores e mais sustentáveis.

Seguir estas dicas de nutrição ajudará a colocar sua dieta no caminho certo para perder peso. Depois de um tempo, você se acostumará a cada mudança, não será mais uma luta e todo o seu estilo de vida melhorará para sempre.

O que você precisa saber antes de começar

A perda de peso pode ser obtida comendo menos calorias ou queimar mais calorias com atividade física, de preferência as duas.

  • Um programa de perda de peso saudável consiste em:
  • Um objetivo razoável e realista de perda de peso
  • Um plano alimentar reduzido em calorias e nutricionalmente equilibrado
  • Atividade física regular
  • Um plano de mudança de comportamento para ajudar a manter em dia com seus objetivos

Queremos ajudá-lo com cada um desses componentes.

Tenha em mente

  • Contagem de calorias
  • Contagem de porções
  • Nutrição conta
  • Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode levar a grandes benefícios para a saúde
  • Esforce-se para desenvolver bons hábitos para durar uma vida inteira
  • Discuta a perda de peso com o seu médico antes de começar

Aqui está um conjunto de orientações dietéticas comuns oferecidos...

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...por seis organizações de saúde nacionais para perder peso com orientação nutricional e como proteção contra as principais doenças crônicas:

  • Comer uma variedade de alimentos.
  • Escolha mais fontes vegetais do que você come.
  • Comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias.
  • Coma, pelo menos, seis porções de alimentos de grãos integrais por dia.
  • Minimizar os alimentos com alto teor de gordura que você come, especialmente aqueles de origem animal.
  • Escolha baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol.
  • Limitar a quantidade de açúcares simples em sua dieta.

Lembre-se: seu profissional de saúde pode ajudar a determinar o consumo diário de calorias que é certo para você.

Como cortar a gordura:

  • Diminuir tamanho das porções, especialmente de alimentos ricos em gordura.
  • Comer mais cereais integrais, frutas e legumes.
  • Use cortes magros de carne (carne branca, como aves sem pele e peixes; ou cortes de lombo de carne de bovino; corte lombo de porco).
  • Não utilizar somente a carne como fontes de proteína (feijão, ervilhas e lentilhas).
  • Escolha baixo teor de gordura (1%) ou produtos lácteos desnatados.
  • Reduzir o uso de gorduras de adição (manteiga, margarina, maionese molho para salada,) ou usar pouca gordura alternativas.
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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.