Perder Peso rapidamente é possível?

Perder Peso rapidamente é possível?

Muitas pessoas querem perder peso de forma rápida e fácil, mas isso não é necessariamente saudável.

Alimentação e Nutrição

É possível Perder Peso rapidamente de forma saudável?

Muitas pessoas querem perder peso de forma rápida e fácil, mas isso não é necessariamente saudável.

Dependendo do método, a perda de peso rápida pode levar a problemas que variam de desidratação a curto prazo para a desnutrição e ganho de peso adicional a longo prazo, em um processo conhecido como "dieta Yo-Yo."

Razões para querer perder peso rapidamente variam desde um casamento, a qualificação para uma atividade esportiva.

O ciclo vicioso de dietas acidente

Quando o corpo humano consome menos energia do que exige, usa sua energia armazenada.

Em repouso, o corpo usa uma mistura de gordura e glicose para o combustível. O sistema nervoso central usa apenas glicose para energia.

Quando uma pessoa começa a jejuar, o corpo começa a usar os estoques de glicogênio, o estoque do corpo de glicose. Os seres humanos armazenam principalmente o glicogênio nas células do fígado e dos músculos.

Quando o glicogênio se esgota, o corpo começa a quebrar aminoácidos de proteínas no corpo para fazer glicose.

Glicogênio tem água, então perder glicogênio ou proteína significa perder água. O peso perdido está na água, não na gordura.

Para perder um quilo, uma pessoa precisa de uma escassez de calorias de cerca de 3.500 quilocalorias. A dieta crônica pode fazer o corpo mais eficiente na exploração no peso. Isso pode causar uma redução no número de calorias queimadas em um dia.

Por que o metabolismo afrouxa?

O metabolismo do corpo diminui por várias razões.

O objetivo do corpo é sobreviver, não perder peso. Durante uma dieta para perder peso, o corpo entra em modo de sobrevivência. O hipotálamo, uma região no cérebro, percebe que os estoques de gordura mudaram. Diminui o metabolismo para substituir a gordura perdida.

Como aminoácidos quebram em glicose, a proteína é perdida. Isto significa que o tecido muscular magro também está perdido. Ter menos músculo retarda o metabolismo.

Como a perda de peso diminui, quebra dietética perde a motivação, abandona a dieta, volta para os hábitos que levaram ao excesso de peso, em primeiro lugar, e coloca mais peso.

Isso acontece porque, com a lenta taxa de metabolismo, o cérebro está dizendo ao corpo para armazenar todas as reservas possíveis de energia em gordura. Sentindo-se decepcionado, o dieter pode comer mais.

Pesquisas mostram que é melhor se concentrar em mudanças de hábito, não dieta, para perda de peso.

Hábitos saudáveis levam à perda de peso

Para perder peso rapidamente, mas saudável, uma pessoa precisa de boa nutrição, boa qualidade de sono e exercício. Perda de peso saudável é sobre a adoção de um...

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... estilo de vida que é realista no longo prazo.

De acordo com os centros de controle de doenças e prevenção, as evidências sugerem que as pessoas que perdem cerca de 0,450 gramas a 1 quilo por semana são melhores em manter o peso no controle.

A perda de peso rápida aumenta o risco de conseqüências indesejáveis, incluindo a desnutrição, ossos mais fracos, irritabilidade, depressão, insônia, e, eventualmente, recuperar o peso.

Quantas calorias eu preciso?

Os requisitos de calorias dependem de muitos fatores, incluindo saúde geral, estilo de vida, sexo, altura, tamanho e idade. Um corredor de maratona de 22 anos exige mais calorias do que uma pequena e sedentária mulher de 70 anos.

Perder peso pode começar com a determinação de quantas calorias seu corpo precisa para manter seu peso atual.

De acordo com o departamento de agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma mulher moderadamente ativa ao longo de 25 anos precisa de 2.000 calorias por dia, e um homem moderadamente ativo, 2.400 calorias.

Se um quilo de peso corporal é igual a 3.500 calorias, a ingestão de calorias de uma pessoa terá de ser 500 calorias menos por dia do que a exigência diária recomendada, a fim de perder um quilo em uma semana.

Para perder dois quilos, a ingestão de calorias diárias de uma pessoa deve ser 1.000 menos do que a exigência diária.

Um déficit calórico não significa apenas comer menos.

Uma alternativa é aumentar a despesa calórica através de atividade adicional. Isto é frequentemente mais fácil e mais saudável do que diminuir a entrada da caloria.

O exercício queima calorias. Uma pessoa que reduz 600 calorias da sua ingestão de alimentos, e, em seguida, queima 400 calorias por dia no exercício pode perder 2 quilos no peso corporal em uma semana. O exercício regular é vital para manter a boa saúde e o tônus muscular durante a perda de peso, e para ajudar a impedir o ganho de peso futuro.

Que tipo de exercício é melhor para perder peso?

Uma combinação de treinamento de exercícios aeróbios e de resistência podem contribuir à perda de peso eficaz, a longo prazo.

O exercício aeróbio, chamado frequentemente exercício cardio, inclui o exercício vivo que promove a circulação do oxigênio através do sangue e levanta o batimento cardíaco. Exemplos incluem ciclismo, natação, corrida e caminhada rápida.

O treinamento da resistência inclui o exercício que induz contrações musculares e constrói a força, a resistência anaeróbica, e o tamanho de músculos esqueléticos. Aumenta a força e a massa muscular.

O exercício aeróbio queima mais calorias do que o treinamento da resistência....

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... Entretanto, uma combinação é recomendada, porque o treinamento da resistência ajuda a manter sua massa muscular, e as pessoas com mais músculos queimam mais calorias por minuto, mesmo ao descansar.

O treinamento da resistência não envolve necessariamente pesos pesados. Pesos mais leves podem atingir objetivos semelhantes.

Qual é a melhor dieta para perder peso?

Não há melhor dieta para perda de peso. Mudar hábitos do estilo de vida é a melhor maneira de conseguir a perda de peso bem sucedida que pode ser mantida. O objetivo é identificar os hábitos que estão levando a alimentos pobres e escolhas de exercício, e, em seguida, incidir sobre a mudança desses hábitos.

Dietas, como Atkins, e South Beach, podem ajudar as pessoas a perder peso. Seguir com cuidado, e de acordo com as instruções, uma pessoa pode perder peso enquanto ainda consome alimentos essenciais. Frequentemente entretanto, uma vez que uma pessoa sai da dieta, retomam frequentemente sua maneira antiga de comer, e recuperam o peso.

Uma dieta low-fat limita a caloria, o colesterol, e a entrada de gordura, especial gordura saturada. Ela geralmente se concentra em comer alimentos que são ricos em carboidratos.

Uma dieta de baixo índice glicêmico concentra-se em ajudar as pessoas a escolher carboidratos que digerem lentamente, em vez de rapidamente.

Os alimentos são atribuídos um número de índice de 1 a 100, 100 sendo glicose pura. O índice glicêmico classifica carboidratos de acordo com a forma como eles afetam a glicose no sangue. Os alimentos de baixo índice glicêmico tomam muita mais tempo para serem absorvidos.

O indivíduo sente-se satisfeito por mais tempo e é menos provável a comer demasiado.

Uma dieta low-carb severamente limita a ingestão de carboidratos, muitas vezes a um máximo de 20% da ingestão calórica, mas o Dieter consome mais proteína e gordura.

Um estudo mostrou que as pessoas em uma dieta low-fat usam menos energia ao descansar, comparado com aquelas em uma dieta low-carb ou de baixo índice glicêmico. Isso indica um maior risco de ganhar peso no futuro.

A outra pesquisa conclui que, contanto que uma dieta for saudável para o coração e mais baixa nas calorias, não obstante se o foco está na baixa gordura, baixos carboidratos, e assim por diante, a pessoa perderá o peso.

Uma dieta saudável para o coração é baixa em gordura saturada e gorduras trans, e alta em fibras dietéticas.

As evidências sugerem que a dieta mediterrânica pode ajudar com a perda de peso. Também pode ser benéfico para a manutenção de um peso corporal saudável, e saúde física e mental.

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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo: "Perder Peso rapidamente é possível?" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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