Pilates para iniciantes: 4 benefícios para a saúde

Pilates para iniciantes: 4 benefícios para a saúde

Pilates para iniciantes, aqui está o que você precisa saber antes de ir para a academia e você pode ter 4 benefícios para a saúde ao praticar Pilates.

Estilo de Vida

Pilates pode parecer intimidante, mas é uma maneira acessível para construir a força em seus músculos do núcleo para uma melhor postura, equilíbrio e flexibilidade. Pilates para iniciantes, é um paradoxo? De modo algum. Pilates não é apenas para fanáticos de fitness.

Pilates é uma forma acessível para construir a força em seus músculos do núcleo para uma melhor postura, equilíbrio e flexibilidade. Se você está pensando em uma aula de .

O que exatamente é Pilates?

Pilates é um método de exercício que consiste em flexibilidade de baixo impacto e movimentos de força e resistência musculares. Pilates enfatiza o uso do abdômen, parte inferior das costas, quadris e coxas. Pilates é chamado por seu criador, Joseph Pilates, que desenvolveu os exercícios no início de 1900.

Uma rotina de Pilates normalmente inclui exercícios de treinamento de força repetitiva de 25 a 50. Pilates é semelhante à ginástica, tais como abdominais e flexões. Na verdade, algumas pessoas chamam o Pilates a última forma de ginástica.

Pilates para iniciantes?

É um equívoco comum que Pilates é só para atletas sérios ou dançarinos profissionais. Enquanto estes grupos primeiro adotou o Pilates, não são os únicos que podem se beneficiar dessa abordagem para o treinamento de força.

Outro equívoco comum é que o Pilates requer equipamento especializado. Com...

publicidade ;)

... efeito, quando se pensa em Pilates você provavelmente imagine o reformador, um aparelho que se assemelha a um frame da cama com um carrinho deslizante e molas ajustáveis, ou o cadillac, um tipo de tabela de trapézio. A realidade é que muitos exercícios de Pilates podem ser feitos no chão com apenas uma esteira.

Quais são os benefícios do Pilates?

Ao praticar Pilates regularmente, você pode obter um número de 4 benefícios para a saúde, incluindo:

  1. Força do núcleo melhorado e estabilidade
  2. Equilíbrio e melhor postura
  3. Flexibilidade melhorada
  4. Prevenção e tratamento de dor nas costas

Pilates é para todos?

Se você tem mais de 40 anos, e não faz exercícios por algum tempo ou têm problemas de saúde, é uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios novos.

Pilates não é uma exceção. Da mesma forma, as mulheres que estão grávidas devem verificar com seus médicos antes de iniciar o Pilates.

Pilates pode ser adaptado para fornecer um treinamento de força suave e programa de estabilidade ou um exercício desafiador para atletas experientes.

Pilates pode não ser recomendado, ou talvez precise ser modificado para indivíduos que têm o seguinte:

  • Pressão instável 
  • Coágulos de sangue
  • Osteoporose grave
  • Hérnia de disco

Porque é essencial para manter a forma correta para obter o máximo benefício, e evitar lesões, iniciantes devem...

publicidade ;)

... começar sob a supervisão de um instrutor experiente de Pilates.

O que procurar em um instrutor de Pilates

A guilda de Pilates oferece serviços de referência para instrutores certificados e fornece Pilates instrução e certificação. Seu programa de certificação inclui instrução de sala de aula e treinamento experiencial. Os participantes devem completar um estágio de 600 horas, durante o qual eles observam e praticam Pilates, ajudam um instrutor certificado, ensinam sob supervisão direta e passam um exame de certificação.

Para encontrar um instrutor certificado em sua área, verificar com ginásios locais ou ACMs. As seguintes perguntas de qualquer instrutor de Pilates que está considerando:

  • O instrutor completar um programa de treinamento abrangente que incluiu um estágio de treinamento?
  • Quanto tempo o instrutor ensina Pilates? 
  • O instrutor é capaz de se adaptar o exercício para necessidades especiais, tais como lesões e reabilitação?

Como Pilates se encaixa um programa de aptidão total?

Se você é um adulto saudável, sua rotina semanal de exercícios deve incluir:

  • Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbia vigorosa
  • Exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana

Pilates pode ser um exercício de treinamento de força boa, mas não é o exercício aeróbico. Você precisará completá-lo com exercícios aeróbicos, tais como caminhar, correr, ciclismo ou natação.

Saiba mais:

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo: "Pilates para iniciantes: 4 benefícios para a saúde" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!