Pilates pode parecer intimidante, mas é uma maneira acessível para construir a força em seus músculos do núcleo para uma melhor postura, equilíbrio e flexibilidade. Pilates para iniciantes, é um paradoxo? De modo algum. Pilates não é apenas para fanáticos de fitness.
Pilates é uma forma acessível para construir a força em seus músculos do núcleo para uma melhor postura, equilíbrio e flexibilidade. Se você está pensando em uma aula de .
O que exatamente é Pilates?
Pilates é um método de exercício que consiste em flexibilidade de baixo impacto e movimentos de força e resistência musculares. Pilates enfatiza o uso do abdômen, parte inferior das costas, quadris e coxas. Pilates é chamado por seu criador, Joseph Pilates, que desenvolveu os exercícios no início de 1900.
Uma rotina de Pilates normalmente inclui exercícios de treinamento de força repetitiva de 25 a 50. Pilates é semelhante à ginástica, tais como abdominais e flexões. Na verdade, algumas pessoas chamam o Pilates a última forma de ginástica.
Pilates para iniciantes?
É um equívoco comum que Pilates é só para atletas sérios ou dançarinos profissionais. Enquanto estes grupos primeiro adotou o Pilates, não são os únicos que podem se beneficiar dessa abordagem para o treinamento de força.
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Outro equívoco comum é que o Pilates requer equipamento especializado. Com efeito, quando se pensa em Pilates você provavelmente imagine o reformador, um aparelho que se assemelha a um frame da cama com um carrinho deslizante e molas ajustáveis, ou o cadillac, um tipo de tabela de trapézio. A realidade é que muitos exercícios de Pilates podem ser feitos no chão com apenas uma esteira.
Quais são os benefícios do Pilates?
Ao praticar Pilates regularmente, você pode obter um número de 4 benefícios para a saúde, incluindo:
- Força do núcleo melhorado e estabilidade
- Equilíbrio e melhor postura
- Flexibilidade melhorada
- Prevenção e tratamento de dor nas costas
Pilates é para todos?
Se você tem mais de 40 anos, e não faz exercícios por algum tempo ou têm problemas de saúde, é uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios novos.
Pilates não é uma exceção. Da mesma forma, as mulheres que estão grávidas devem verificar com seus médicos antes de iniciar o Pilates.
Pilates pode ser adaptado para fornecer um treinamento de força suave e programa de estabilidade ou um exercício desafiador para atletas experientes.
Pilates pode não ser recomendado, ou talvez precise ser modificado para indivíduos que têm o seguinte:
- Pressão instável
- Coágulos de sangue
- Osteoporose grave
- Hérnia de disco
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Porque é essencial para manter a forma correta para obter o máximo benefício, e evitar lesões, iniciantes devem começar sob a supervisão de um instrutor experiente de Pilates.
O que procurar em um instrutor de Pilates
A guilda de Pilates oferece serviços de referência para instrutores certificados e fornece Pilates instrução e certificação. Seu programa de certificação inclui instrução de sala de aula e treinamento experiencial. Os participantes devem completar um estágio de 600 horas, durante o qual eles observam e praticam Pilates, ajudam um instrutor certificado, ensinam sob supervisão direta e passam um exame de certificação.
Para encontrar um instrutor certificado em sua área, verificar com ginásios locais ou ACMs. As seguintes perguntas de qualquer instrutor de Pilates que está considerando:
- O instrutor completar um programa de treinamento abrangente que incluiu um estágio de treinamento?
- Quanto tempo o instrutor ensina Pilates?
- O instrutor é capaz de se adaptar o exercício para necessidades especiais, tais como lesões e reabilitação?
Como Pilates se encaixa um programa de aptidão total?
Se você é um adulto saudável, sua rotina semanal de exercícios deve incluir:
- Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbia vigorosa
- Exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana
Pilates pode ser um exercício de treinamento de força boa, mas não é o exercício aeróbico. Você precisará completá-lo com exercícios aeróbicos, tais como caminhar, correr, ciclismo ou natação.
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Sobre o Autor
Redação IS
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