O poder de comer maçãs antes de dormir

Comer qualquer coisa pouco antes de ir para a cama pode levar a dificuldades para adormecer e pode perturbar o seu sono durante toda a noite.

Quando isto for verdadeiro da maioria de alimentos, os alimentos ricos em carboidratos, pesados, picantes e gordurosos podem ser mais prejudiciais a seu sono do que outro.

Ter um número adeuqado de sono, promovendo vitaminas e minerais, antioxidantes e quase nenhuma gordura, comer maçãs antes de dormir pode ser apenas o que você precisa para corrigir suas dores de fome tarde da noite.

Vitaminas e minerais

As maçãs são uma boa fonte de vitamina C e podem fornecer com vitamina B6 e potássio, ambos os quais podem promover o sono adequado. A vitamina C pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea, melhorar sua respiração e abaixar seu açúcar de sangue, ajudando o a relaxar e respirar corretamente enquanto você dorme.

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O potássio serve como um eletrólito através da condução de sinais elétricos através de seu corpo, ajudando a manter um batimento cardíaco regular e condução de transmissões nervosas que promovem relaxamento e sono.

A vitamina B6 pode reduzir o estresse e ajudá-lo a dormir, promovendo a liberação do neurotransmissor serotonina para um melhor humor. Além disso, é essencial para quebrar as gorduras e usar energia, potencialmente ajudá-lo a queimar gordura enquanto você dorme.

Polifenóis

Polifenóis em maçãs são um tipo de antioxidante encontrado principalmente em suas peles. Como tal, suco de maçã e outros produtos da macã feitos sem as peles podem não ter o mesmo conteúdo de polifenóis como em maçãs inteiras.

Quercetina é um destes produtos químicos, que ajuda a regular os carboidratos e o nível mais baixo de açúcar no sangue. Isso evita grandes picos de açúcar no sangue, permitindo que seu corpo lentamente consiga processar os alimentos, ajudando você a evitar surtos de energia na madrugada. Phlorizin é outro açúcar no sangue,que ajuda na regulação de polifenóis, ajudando a controlar seus níveis de glicose no sangue enquanto você dorme.

Fibra e água

Aproximadamente 86% da porção comestível de uma maçã de tamanho médio 182 g é água. Uma maçã de tamanho médio também contém cerca de 15% da sua fibra diária, fornecendo a quantidade necessária para mantê-lo cheio enquanto você dorme.

A fibra insolúvel em uma maçã igualmente ajuda a reter sua água em seus intestinos. A fibra solúvel nas maçãs pode ajudar a abaixar níveis do colesterol do sangue, e melhorar a circulação e o tempo de sono.

Calorias, carboidratos e gordura

As maçãs contêm quase nenhuma gordura e são baixas nas calorias, com uma maçã de tamanho médio que adiciona somente 95 calorias a sua ingestão diária. Enquanto as maçãs contêm quase 10% de seus carboidratos diários, este teor de carboidratos surge principalmente a partir de açúcares simples e fibras.

As propriedades de regulação do açúcar de sangue de maçãs retardam a liberação de açúcar em sua corrente sanguínea, ajudando a evitar picos de energia enquanto você dorme. Acoplado com seu índice de alta fibra, esta avaria lenta de açúcares simples faz maçãs um petisco fino para a saciedade antes de dormir e remanescer cheio ao longo da noite.

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