Por que é tão difícil parar com a cafeína?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Por que é tão difícil parar com a cafeína?

Geralmente as pessoas experimentam sintomas de abstinência de cafeína dentro de um dia de parar ou reduzir a ingestão de cafeína.

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Por que é tão difícil parar com a cafeína? Compreender a abstinência de cafeína 

Usualmente pessoas experimentam sintomas de abstinência de cafeína dentro de um dia de parar ou reduzir a ingestão de cafeína.

Cafeína é um vício sério. Já raciocinou por que algumas pessoas têm mais dificuldade para desistir? Foi apenas alguns anos atrás, quando o manual de diagnóstico e estatística da Associação Psiquiátrica Americana de transtornos mentais considerou intoxicação e abstinência de cafeína como um diagnóstico para transtornos mentais implicando que as pessoas com intoxicação por cafeína ou a abstinência pode ter sintomas semelhantes aos sinais de outros transtornos mentais. Quando uma pesquisa mais adicional for justificada para estabelecer a conexão em sua totalidade, a retirada da cafeína é uma realidade.

"Uma razão pela qual a cafeína é tão popular é por causa de seus efeitos estimulantes. A pesquisa mostra que aqueles que nunca tiveram cafeína realmente ficam mais alertas do que as pessoas que estão habituadas, "Dr. Michael Miller compartilha em um vídeo publicado no site da Harvard Health publications".

Então, o que exatamente é retirada de cafeína?...

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... Obviamente, sugere que uma pessoa deve ter consumido altas doses de cafeína em uma base diária, mais do que a exigência de 400mg recomendada em um dia, e um afilamento súbito dela, que na maioria dos casos leva a desencadear uma série de sintomas fisiológicos.

Geralmente as pessoas experimentam sintomas de abstinência de cafeína dentro de um dia de parar ou reduzir a ingestão de cafeína, alguns dos quais incluiriam o seguinte:

  • Dores de cabeça 
  • Dificuldade em dormir ou insônia
  • Sentindo-se fatigado e sonolento
  • Falta de atenção e foco
  • Irritabilidade
  • Mudanças de humor
  • Sintomas semelhantes à gripe
  • Depressão
  • Cãibras musculares ou dor
  • Náusea

Especialistas sugerem que uma pessoa deve experimentar pelo menos três dos sintomas acima mencionados ou uma incapacidade de realizar atividades diárias. Não existem duas pessoas que podem processar e metabolizar a cafeína de forma semelhante; Enquanto alguns podem achar que é fácil de engolir várias bebidas cafeinadas em um dia e ainda se sentir bem, outros podem acabar gastando a noite inteira acordado depois de ter uma xícara de café forte.

A chave é compreender que a cafeína é um agente poderoso com potentes propriedades estimulantes. Embora...

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...possa atuar como um benefício para cortar a sonolência ou impulsionar o seu foco, excesso de dependência pode puxar o gatilho em sua direção.

Como evitar a dependência de cafeína

  • Não tornar um hábito, evite consumir diariamente ou consumir em intervalos irregulares
  • Também tentar versões descafeinadas
  • Alternar entre chá e café pode ajudar
  • Monitorar sua ingestão total de cafeína que pode ser proveniente de outras bebidas cafeinadas, chocolates, medicação, etc.

Como lidar com a dependência de cafeína e evitar a abstinência de cafeína

"Substituir com versões descafeinadas e tentar reduzir não mais de 20% a cada semana. Você pode experimentar dores de cabeça, mas tratar como qualquer outra dor de cabeça e logo você vai passar o hábito", concluiu o Dr. Miller.

Parar o consumo de cafeína completamente e de repente só vai fazer as coisas piores; uma afilamento gradual é sempre recomendado até que você esteja finalmente livre de cafeína. Entre em contato com um médico especialista certificado para saber mais sobre o relacionamento do seu corpo com a cafeína e como incluir em sua dieta para colher benefícios para a saúde.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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