Por que eu arroto tanto enquanto eu corro e como se livrar do arroto?

Arrotar ocorre quando o gás liberado do estômago passa pela boca. Geralmente ocorre quando o estômago é excessivamente preenchido com o ar engolido. Arrotar é o caminho do corpo para reduzir a distensão. Muitas pessoas arrotam após as refeições ou relaxam. É mais um incômodo do que uma doença.

Arroto pode ser irritante e incompatível especialmente na presença de pessoas ao redor. Arrotar durante a corrida ou exercício não é comum, mas algumas pessoas podem freqüentemente se queixar desse problema. Pode estar ligada à deglutição de ar ou comer alimentos que são conhecidos por produzir gás, os carboidratos não digeridos.

Causas de arroto excessivo durante a corrida

Muitos atletas e corredores queixaram-se de alguma forma de perturbação gástrica durante a corrida, que também inclui arrotos. A etiologia exata que produz esse problema não é muito bem compreendida, mas há alguns fatores que são suspeitos de contribuí-lo. Seguem-se os fatores:

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• Se você correr dentro de poucas horas ou logo depois de comer alimentos, você pode começar a arrotar. Normalmente, depois de comer sua refeição, o fluxo sanguíneo aumenta para o estômago e o intestino para ajudar a digestão. Quando você começa a correr ou a exercitar, o sangue se move em direção aos músculos das extremidades para fornecer nutrientes e oxigênio necessários.

Isso pode afetar o processo digestivo, levando a vários sintomas do trato gastrointestinal, como gás e arrotos.

• Comer alimentos que produzem gás antes de começar a correr ou exercitar pode causar arrotos. A produção de gás inclui feijão, vegetais, bebidas carbonatadas, etc.
• A ingestão de ar é um dos fatores que causam arrotos. Não é incomum para muitos corredores e atletas engolir o ar quando correm. Muitas vezes, respiram pela boca e engolir o ar dentro do estômago enquanto corre. O engolir ar é mais comum com a água potável que muitos atletas e corredores fazem.
• Algumas pessoas são intolerantes a lactose presente no leite. Isso pode produzir gás que pode ser exibido durante a corrida ou qualquer outra forma de atividade de esforço.

Como se livrar de arrotos enquanto correr?

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Arrotar não é uma doença grave. No entanto, corredores e atletas, podem ser uma preocupação tranquila porque arrotos podem afetar seu ritmo e desempenho. Existem várias etapas que podem ajudar a evitar eructos durante a corrida.

• Coma sua comida pelo menos 3 a 4 horas antes de começar a correr. Isso ajudará os alimentos a serem completamente digeridos.
• Evite comer alimentos contendo fibras, açúcar, amidos e produtos lácteos antes de correr. Todos esses alimentos são conhecidos por produzir gás.
• Evite beber bebidas gaseificadas e refrigerantes antes de correr, pois contêm gás. Em vez disso, beba água, mas em pequena quantidade, com intervalos frequentes, se necessário.
• Pratique exercícios de meditação, ioga e respiração profunda. Isso ajudará a reduzir a deglutição do ar durante o funcionamento. 

Na maioria dos casos, o arroto é inofensivo e pode ser reduzido em grande medida seguindo as etapas acima. Mas se a alteração dos hábitos alimentares não é útil ou se existem sintomas associados, como dor no abdômen, sangue nas fezes, inchaço, enquanto não corre, pode haver outras causas gastrointestinais que precisam ser diagnosticadas.

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