Porque sinto Dor nas Costas quando Corro?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Porque sinto Dor nas Costas quando Corro?

Você sabe porque o sente Dor nas Costas quando termina o seu treino de corrida? Normalmente são Costas, joelho, quadril... Veja mais!

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Por que correr dói cada parte do seu corpo

Eu amo o jeito que correr me faz sentir. Isso ocorre porque mesmo quando eu estou acumulando km percorridos da corrida, faz queimar minha pernas, coçar meu peito e sensação dos meus pulmões cheios de mil partidas ardentes.

A crise dos sete passos

Não quero chocar totalmente meu sistema depois da primeira corrida, então eu vou me preparar com corridas mais curtos antes de me preparar com treinos de corridas mais intensos. Eu tive minha primeira corrida neste fim de semana e tive queixas dolorosas esperadas que se inundaram por todas as partes do meu corpo.

A primeira sensação estranha veio da minha pele.

Não tinha acontecido isso até o fim do meu percurso antes do meu peito começar a ficar inquieto. Era como se alguém tivesse enchido minha camiseta com lascas de madeira.

O que realmente está acontecendo? É sangue fluindo em minúsculos capilares não utilizados em minha pele. Em não-corredores como eu, esses capilares são dormentes.

Quando eles ficam cheios de sangue irregularmente, incham. Isto irrita nas proximidades de terminações nervosas, que envia sensações de coceira ao cérebro.

Queimando os músculos

Não muito tempo depois disso, uma sensação de queimação começou dentro dos meus músculos da perna.

Até os corredores de alta performance sentem a queimação.

Ela é causada por um acúmulo de ácido láctico, mas realmente é um sinal que seu músculo está usando para avisar seu cérebro que a energia está acabando.

"A dor é feedback para seu cérebro para que você saiba o quão duro você trabalha".

É este sinal de dor, normalmente, vem bem antes que seu corpo está realmente cansado.

Faça um descanso, e eventualmente a queimação irá acalmar.

Eventualmente, você vai acumular resistência suficiente que seus músculos não vão...

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... queimar e cansar tão cedo.

Pontos de caimbras na barriga

Não muito tempo depois da corrida e queimação em minhas pernas, fui agredido pelas cãimbras na barriga.

Como se uma mão grande e invisível tinha agarrado do lado da minha barriga, eu dobrado e imediatamente começou a andar com as mãos em cima da minha cabeça.

A dor diminuiu, mas me deixou querendo saber de onde veio para começar.

Pesquisadores acreditam que a cãimbra se origina do lado do corpo que acabou os eletrólitos como sódio e potássio.

Mas, estudos mostraram que a depleção eletrolítica em atletas não são mais propensos a dores de lado como aqueles que bebem quantidades saudáveis de Gatorade.

Atualmente, existem duas hipóteses prevalecentes.

A primeira é que correr faz com que você provoque o esticar em um ligamento conectando seu diafragma para os músculos abdominais.

"Quando você está correndo, seu diafragma está trabalhando mais do que o esperado," disse Magness.

A segunda hipótese também está ligada aos músculos abdominais, mas tem a ver com uma diminuição do cálcio, que pode impedir que os músculos fiquem relaxados.

Ofegando por ar

Não muito tempo depois que as minhas pernas começaram a queimar, o fogo se espalhou para os pulmões e comecei ofegando por ar. Isto acontece, porque nossos corpos não são perfeitos no ciclismo de CO2 dos nossos pulmões.

"Você está respirando tão intensamente que não consegue liberar todo o ar ruim para fora".

Mesmo quando você está respirando normalmente, nunca há uma troca perfeita de oxigênio com o carbono.

Com a corrida, seus músculos sentem tanta fome por ar que não deixam tempo para exalar completamente. Eventualmente você construiu acima de um deficit tão grande que você vai obter uma sensação de ardor semelhante a suster a respiração.

Neste momento, você...

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...deve parar, curva e chupar o ar, e você pode finalmente voltar.

O que dói? Costas, joelho, quadril ou canelas sentem dores.

Causa de dor nas costas quando corro: Porque correr é uma atividade repetitiva, isso pode salientar os ossos e articulações. Como um novato, é fácil deixar o entusiasmo e correr mais distância antes de estar pronto, que pode levar a lesões de overuse.

Cura de dor nas costas quando corro: Aumente a sua quilometragem lentamente e pare quando o corpo dói.

Acrescentar um treinamento de força pode ajudar muitas vezes.

Quem sofre de problemas crônicos no joelho é importante acrescentar exercícios de reforço do quadril e glúteos.

Inclua uma sessão de força uma vez ou duas vezes por semana que inclui exercícios como agachamento, pranchas e elevação.

Comuns lesões dorsais inferiores para os corredores

Correr é uma atividade que envolve o esforço repetitivo e impacto, às vezes para uma longa duração.

Pessoas que têm um problema nas costas podem encontrar na corrida ou no movimentar repetido em excesso a sua dor que pode levar a outros tipos de dores, tais como dor ciática (dor nas pernas, fraqueza ou dormência).

Quando correr ou fazer jogging e ganhar uma dor nas costas é importante saber quando procurar tratamento e que tipos de tratamento fazer.

Dor lombar muitas vezes acende rapidamente, depois de dobrar ou levantar o caminho errado, ou talvez depois de correr muito longe antes de aquecer.

Dor lombar vem em muitas variedades diferentes, é a mais benigna do que as dores e tensões musculares. É caracterizada por baixo espasmo muscular nas costas e a dor é centralizada na parte inferior das costas.

Este tipo de dor que não viaja nas nádegas ou pernas (dor irradiando é conhecido como ciática, ou radiculopatia).

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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