Quais frutas ajudam a aumentar o crescimento muscular?

Quando você pensa no que comer quando você está tentando construir o músculo, as frutas não são a primeira opção de alimento que vem à mente. Mas as frutas são tão importantes quanto qualquer outro alimento. Seu potássio ajuda a fazer e construir o músculo, os carboidratos poupar seu corpo de queimar seu músculo para o combustível e os antioxidantes protegem os músculos de danos oxidativos.

O potássio constrói o músculo

Você pode pensar no potássio como um mineral que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico, não um que promove o crescimento muscular. Mas você precisa de potássio suficiente em sua dieta para ajudar a construir a proteína e músculo.

Os adultos precisam de 4.700 miligramas de potássio por dia. Qualquer fruta pode ajudar a satisfazer as suas necessidades diárias de potássio, mas não se esqueça de incluir frutas que são especialmente boas fontes, como melão, bananas, laranjas, kiwifruit, ameixas secas e damascos secos.

Carboidratos proteína de reposição

Carboidratos fornecem energia para o seu corpo, e se você não conseguir o suficiente, seu corpo pode queimar seu músculo para a energia em vez disso. A academia de nutrição e dietética diz que se você está treinando força um mínimo de duas vezes por semana, pelo menos metade de suas calorias devem vir de carboidratos.

Os carburadores são os principais macronutrientes na fruta e são uma escolha saudável em sua dieta para aumentar o crescimento muscular. Frutas saudáveis, de alta carboidrato incluem uvas, peras, cerejas, abacaxi e tâmaras.

Antioxidantes proteger os músculos

O exercício extenuante causa reações químicas que podem danificar as células, e isso pode levá-lo a considerar a adição de suplementos antioxidantes para a sua rotina diária. Mas quando se trata de antioxidantes e saúde, é sempre melhor ter os antioxidantes de alimentos.

As frutas são ricas em um número de antioxidantes, incluindo a vitamina C, carotenóides e flavonóides. Consumir bastante antioxidantes para proteger seus músculos enchendo sua dieta com mangas, maçãs e frutas vermelhas

Como adicionar frutas em sua dieta para ajudar com o crescimento muscular

Há um número de maneiras que você pode adicionar uma fruta em sua dieta para aumentar o crescimento muscular e ter todos os benefícios nutritivos. Comece por substituir o doce das suas refeições por uma fruta.

A fruta é uma boa escolha de carboidrato para seu petisco durante uma exercício. Misturar uma fruta com iogurte grego ou proteína em pó para obter os nutrientes que seu corpo precisa para a construção e reabastecimento. A fruta é uma escolha fácil e conveniente do petisco.