Quando andar ou exercitar se você está doente
Autor: Dr. Pedro Lemos

Quando andar ou exercitar se você está doente

Saiba o que os especialistas dizem que é seguro e apropriado para o exercício quando você está doente.

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Se você acorda com um nariz escorrendo, congestão, diarreia, ou febre, você pode querer saber se ainda vai conseguir fazer seu exercício. Quando você puder pensar que esta é a desculpa perfeita para pular o exercício, você igualmente pode ter cometido ao treinamento e não quer começar atrás. Este é especialmente um fator se seus sintomas permanecem ou progridem por vários dias. Você pode estar enfrentando um dia de corrida iminente e se perguntar se você vai ser capaz de participar.

Saiba o que os especialistas dizem que é seguro e apropriado para o exercício quando você está doente.

Doente com sintomas acima do pescoço - OK para o exercício

Se os seus sintomas estão todos acima do pescoço, você está seguro para andar, andar de bicicleta, correr, ou fazer exercícios de ginástica em um ritmo fácil a moderado ou para fazer exercícios fáceis. Estes sintomas acima do pescoço incluem um nariz escorrendo, congestão do seio nasal, gotejamento pós-nasal, ou espirros.

Caminhe 10 minutos em um ritmo fácil. Se você não se sentir bem em um ritmo fácil, parar e apenas fazer exercícios de alongamento e flexibilidade. Estes podem fazer você se sentir melhor em geral.

Se você se sentir bem depois de 10 minutos, continue. Você pode pegar o ritmo para uma caminhada confortável ou correr, mas manter na zona moderada. Não é o dia para intervalos de alta intensidade ou sprints, mas é bom para obter o seu sangue em movimento. É provável que isso também vai ter o muco em movimento em suas passagens nasais, por isso não se esqueça de levar lotes de...

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... lenços de pano. Você provavelmente terá muita drenagem.

Se é dia de corrida e você tem um resfriado com apenas sintomas acima do pescoço, você não tem que deixar de comparecer. É possível andar ou correr um 5K, 10K, ou meia maratona com um resfriado, desde que você não tenha febre ou congestão pulmonar. Seu objetivo deve ser simplesmente terminar em vez de estabelecer um recorde pessoal. Você também pode verificar se você pode rebaixar para uma distância mais baixa, como o 10K se você se registrou para uma meia maratona.

Doente com sintomas abaixo do pescoço - Não exercite-se

Se você tem quaisquer sintomas abaixo do pescoço, como uma tosse com rouquidão, diarreia, dor de estômago, ou glândulas linfáticas inchadas, você não deve se exercitar. Se seus pulmões estão congestionados, você precisa de pular seu dia de exercício. Sintomas de doença gastrointestinal, como náuseas, vômitos e diarreia é melhor ficar em casa. Você pode ficar desidratado facilmente se você está experimentando esses sintomas. Pode quebrar sua raia de registrar 10.000 passos por dia, mas esses sintomas são uma boa desculpa para não se exercitar.

Se você tem uma febre - nenhum exercício

Se você tem febre, calafrios, ou dores no corpo, não se exercite. Você está muito doente para um treino. Você pode ter uma doença infecciosa que você não deve levar com você para academia e compartilhar com os outros. Você precisa descansar e monitorar seus sintomas para que você possa consultar o seu médico, se necessário.

Evite o exercício árduo quando estiver doente

É um mito que você pode suar um resfriado ou febre. Você precisa...

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...se afastar do exercício intenso, mesmo se você tem apenas sintomas de resfriado, mas especialmente se você tem febre ou sintomas torácicos. Seu sistema imunológico precisa se concentrar em sua doença e pode ser prejudicada, pelo menos brevemente, pelo exercício extenuante. Mantenha todos os exercícios na escala fácil-à-moderada ou salte-os.

Não compartilhe de sua doença

Seja um bom esportista, não compartilhe seu resfriado. Mesmo se todos os seus sintomas estão acima do pescoço, ficar longe da academia, onde você estará espalhando seus germes. Evite grupos de pessoas. Não espirrar em seu parceiro de caminhada ou corrida.

Lave as mãos muitas vezes quando você tem um resfriado, especialmente se você tem que compartilhar seu espaço com os outros. Use água morna e sabão. Esfregue as mãos suavemente com o sabão enquanto canta a canção "Parabéns para você" para você mesmo, que é a quantidade certa de tempo para higienizar as mãos. Em seguida, enxaguar. Desligue a torneira com uma toalha de papel, torneira alças e maçanetas são muitas vezes a parte mais suja de um banheiro. Se você não tem acesso a água e sabão, use desinfetante para as mãos. É sábio carregar uma pequena garrafa de desinfetante em seu pacote de caminhada.

Quando voltar a andar e fazer exercício depois de estar doente

Depois de um resfriado, dar um tempo de três a quatro dias para voltar até a velocidade máxima. Facilitar a volta com exercícios mais curtos em velocidade lenta, e manter o seu alongamento e exercícios de flexibilidade. Depois de um surto de gripe ou outras infecções, ter pelo menos uma semana para se recuperar.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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