Quanta proteína devo comer para ter um fitness ideal?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Quanta proteína devo comer para ter um fitness ideal?

A proteína é responsável pela estrutura, função e regulação de células, tecidos e órgãos do corpo.

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A proteína é um macronutriente que significa que o corpo requer uma grande quantidade. Ela também fornece importantes benefícios para a saúde. Isto não significa que estamos a comprar baldes de proteína em pó ou encher a geladeira com quilos de carne magra.

Ingestão de proteínas é diferente para cada pessoa com base na idade e intensidade de atividade física diária, por exemplo.

Mais não é sempre melhor quando se trata de ingestão de proteínas.

Uma superabundância é normalmente necessário manter um corpo saudável. Infelizmente, a comercialização de proteína tem causado muitos fisiculturistas, atletas e indivíduos ativos a consumir mais do que a exigência diária. Embora todos os macronutrientes precisam ser considerados par um fitness ideal, é importante compreender a ingestão de proteínas e sua função.

Proteína é composta por uma cadeia de aminoácidos com inúmeros benefícios de saúde para o nosso corpo. Cada molécula de proteína tem um trabalho específico.

A proteína é responsável pela estrutura, função e regulação de células, tecidos e órgãos do corpo. É fácil de entender a emoção que cerca o poder da proteína, e a tentação de acreditar que quanto mais é melhor.

A proteína é um componente importante em todas as células do corpo humano. Nosso cabelo e as unhas são compostas principalmente dos macronutrientes....

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... Proteína é necessária para construir e reparar tecidos, regula enzimas, hormônios e outros químicos do corpo.

Proteína desempenha um papel importante como um bloco de construção para nossos ossos, sangue, pele, cartilagem e músculo.

Proteína não é armazenada pelo organismo e não pode ser estabelecida como uma fonte de energia. Os outros macronutrientes essenciais carboidratos e gorduras fornecem a energia necessária para a vida e o exercício. Porque a proteína é obtida principalmente do alimento que comemos, muitos acreditam que consumir grandes quantidades de dia inteiro é a solução para fitness ideal.

Isto simplesmente não é verdade.

Exigências de proteína são muitas vezes incompreendidas devido a reivindicações de marketing bem sucedido de sua capacidade de criar massa muscular magra. Isso é bom, mas o foco deve ser colocado sobre a qualidade e a quantidade de proteína consumida em uma base individual.

Ingestão de proteínas acima da dose diária recomendada permanece um assunto controverso e sob constante revisão. A posição da comissão da sociedade internacional de nutrição esportiva recomenda "ingestão de proteína de 1.4 – 2.0 g/kg/dia para indivíduos fisicamente ativos não é apenas seguro, mas pode melhorar as adaptações do treinamento para o exercício de treinamento."

A ênfase para esta afirmação é baseada em indivíduos  que praticam exercício regular e...

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...uma dieta nutritiva denso equilibrada. A pesquisa também indica atletas e indivíduos ativos podemse  beneficiar de proteina adicionais aos requisitos diariamente proteínas.

Exigências de proteína irão variar para cada pessoa, levando em consideração um estilo de vida sedentário, regularmente ativo, para o atleta hardcore.

Todo mundo quer acreditar que comer toneladas de frango, tragar shakes de proteína e comer barras de proteínas vai magicamente colocar músculo em seu corpo. Treinamento de resistência é o que cria massa muscular magra e proteína tem o trabalho de reparação dos danos. É a sinfonia do exercício e ingestão de proteínas combinadas que faz muscular crescimento acontecer.

Cada um de nós tem um estilo de vida diferente quando se trata de atividade física para criança e idosos. Idade variada e atividade física ajudam a definir a dose diária recomendada de proteína.

Atualmente e de acordo com o Instituto de Medicina, a dose diária recomendada de proteína é calculada usando, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

Um adulto não-ativo, pesando 72 kg exigiria 58 gramas de proteína por dia, por exemplo. A dose diária recomendada (RDA) para crianças são 1.5 gramas de proteína, 8 para 1.5 gramas para os idosos e 1.2 para 2.0 para atletas por quilograma de peso corporal.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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