Quanto sono você realmente precisa?

Quanto sono você realmente precisa?

Quanto sono você precisa depende de fatores como idade e saúde do estado. Você pode precisar experimentar para encontrar seu sono ideal.

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Sintomas e Doenças

Quanto sono você precisa depende de fatores como idade e saúde do estado. Você pode precisar experimentar para encontrar seu sono ideal.

Você já ouviu o conselho padrão: tenha oito horas de sono por noite. Mas isso é verdade? A resposta parece ser que depende de outros fatores.

Idade

Como seria de esperar, bebês e crianças precisam de mais sono, 9 a 10 horas por noite mais cochilos durante o dia. Crianças em idade escolar, incluindo os adolescentes, fazem melhor com 9 a 11 horas por noite.

A maioria dos adultos necessitam de sete a oito horas de sono todas as noites. Enquanto uns adultos mais velhos precisam de aproximadamente a mesma quantidade de sono como jovens adultos, adultos mais velhos tendem a dormir mais levemente e por períodos mais curtos do que os adultos mais jovens.

Adultos mais velhos, muitas vezes podem compensar por passar mais tempo na cama durante a noite o dormir durante o dia.

Gravidez

Mudanças no corpo de uma mulher durante a gravidez precoce podem aumentar a necessidade de sono. Ainda sintomas de gravidez, incluindo náuseas e vômitos, micção freqüente, dor nas costas, cãibras nas pernas e azia, podem dificultar a dormir.

Medicamentos e problemas de saúde

Pessoas que tem asma crônica ou bronquite tendem a ter mais problemas em...

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... adormecer e permanecer dormindo do que pessoas saudáveis, ou por causa de suas dificuldades de respirar, ou por causa de seus medicamentos.

Outras condições crônicas dolorosas ou desconfortáveis, tais como a artrite, insuficiência cardíaca, refluxo gástrico e anemia falciforme, também pode ser difícil para dormir o suficiente.

Certos medicamentos comumente usados contêm ingredientes que podem mantê-lo acordado. Estes ingredientes incluem descongestionantes e esteroides.

Medicamentos para o coração e pressão arterial conhecidos como beta-bloqueadores podem tornar difícil cair no sono e podem causar mais despertares durante a noite.

Privação do sono

Quanto sono você precisa

Se você está sem dormir, aumenta a quantidade de sono que você precisa. E se você consistentemente economizar em sono, uma dívida de sono acumula-se que afeta a sua saúde e qualidade de vida.

Muitas pessoas tentam compensar o sono perdido durante a semana, dormindo mais nos finais de semana. Mas se você perdeu muito sono, dormindo um fim de semana não pode apagar completamente seu débito de sono.

Além disso, dormir mais tarde nos fins de semana pode afetar seu relógio biológico, tornando mais difícil para ir dormir na hora certa, nas noites de domingo e a tempo nas manhãs de segunda-feira.

Genética

Algumas pessoas só precisam de menos horas de sono por noite? Sim, estima-se que em algum...

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...lugar entre 1 e 5% da população são pessoas que dormem seis horas ou menos uma noite sem efeitos nocivos.

A necessidade de menos sono tende a funcionar nas famílias, assim como a necessidade de dormir mais, o que sugere uma base genética para a duração do sono.

O ponto de equilíbrio

Estudos sugerem que dormir menos de sete horas, ou mais de nove horas, dormir uma noite está associada com aumento do risco de problemas de saúde e distúrbios psiquiátricos, especialmente transtornos de humor e uma maior taxa de mortalidade.

Para além dos números

O fator mais importante na determinação de quanto sono que você precisa é se você rotineiramente se sentir sonolento durante o dia. Você tende a cair no sono em situações de baixo estímulo, como movimentações longas, ler, assistir televisão, falar ao telefone ou completar o trabalho de secretária? Se fizer isso, você provavelmente não vai dormir o suficiente.

Tome medidas para aumentar a quantidade de sono que você está recebendo. Se isso não te ajudar a sentir-se mais descansado e alerta durante o dia, consulte o seu médico. Ele ou ela pode procurar possíveis causas subjacentes, tais como a apnéia do sono, que pode ser tratada para melhorar sua qualidade de sono e reduzir a sonolência diurna.

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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.