Você trabalha duro para tirar o máximo proveito de seus exercícios de levantamento, mas se você estourar o resto de seus dias?
Saiba essas 4 dicas para uma rápida reabilitação muscular e tenha resultados mais rápidos.
1- Promover a circulação, trabalhando suas articulações
Permanecer ágil, mesmo no seu dia de folga, movendo seus braços, pulsos e joelhos nos círculos de baixa intensidade. A abertura e fechamento de suas articulações traz frescor ao líquido sinovial para nutrir, lubrificar e hidratar nestas áreas, enquanto expelir resíduos e tecido cicatricial.
Gire no sentido horário e anti-horário para evitar desequilíbrios e lesões. Aviso: Tenha cuidado para não ter hiperextensão e círculos Mantenha apertado para impedir o movimento lateral excessivo para não apertar suas articulações.
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2- Use um rolo de espuma para reduzir a tensão muscular
Se você está sentindo dor ou aperto no pós-treino, você pode usar um tubo longo, semi macio de espuma para uma massagem nos seus músculos.
Gastar pelo menos 30-60 segundos mínimo para usar um rolo de espuma nos seus grupos do músculo dolorido imediatamente ao acordar, antes de dormir e qualquer vez que você pode poupar durante o dia é melhor.
3- Substituir exercícios de alta intensidade com exercícios isométricos
Em um dia de descanso, alterne seus exercícios de levantamento de peso dinâmico, de alta potência para isométricos: suave, controlado, alongamento e força de equilíbrio.
Segurar uma certa posição por um longo período de tempo, os músculos ainda estão envolvidos, mas em uma intensidade mais baixa. Isso permite que o sangue e nutrientes para reconstruir seu corpo para a próxima sessão de treinamento de alta energia.
4- Use o overhead squat para aumentar a mobilidade
Complemente a sua leitura:
Enquanto se mudar pode ser a última coisa em sua mente quando você está acabado, o overhead squat é rei de exercícios de mobilidade, e dominá-lo só pode melhorar seus exercícios. Então você pode carregar mais peso no ginásio, enquanto também promover o fluxo de sangue para as articulações e fortalecer a dor.
Aqui está como: Comece com as mãos e pés distantes e pegue uma banda de resistência nas extremidades (uma corda, cabo ou toalha também pode trabalhar).
Estender os braços com sobrecarga em linha reta e manter os ombros para baixo e volta a banda resistência promove a postura correta e mantém os músculos das costas na linha.
Pressione quadris volta e agachamento a saltos até isquiotibiais descansar. Segure por 5 segundos, então empurrar os joelhos para fora e subir rápido, ligando através de saltos.
Realizar 5 a 10 repetições 3 vezes ao dia para mobilizar as áreas mais seguras de seu corpo, especificamente seus tornozelos, quadris e parte superior das costas.
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Sobre o Autor
Redação IS
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