4 Efeitos de Whey Protein na força e massa muscular

4 Efeitos de Whey Protein na força e massa muscular

O uso mais conhecido (e mais estudado) da proteína do whey (whey protein), tem o propósito de aumentar a massa muscular e força.

publicidade

O uso mais conhecido (e mais estudado) da proteína do whey, tem o propósito de aumentar a massa muscular e força.

A proteína do whey é popular entre os atletas, fisiculturistas, modelos fitness, bem como as pessoas que procuram melhorar o seu desempenho na academia.

Os 4 principais efeitos do whey protein (soro de leite) na força muscular são:

  1. Blocos de construção: Fornece proteínas e aminoácidos, que servem como blocos de construção para o aumento do crescimento muscular.
  2. Hormônios: Aumenta a liberação de hormônios anabólicos que podem estimular o crescimento muscular, como a insulina.
  3. Leucina: Ele é rico em aminoácidos leucina, que é conhecido por estimular a síntese de proteína muscular a nível molecular e genética.
  4. Rápida absorção: Proteína de soro de leite é absorvida e utilizada muito rapidamente em comparação com outros tipos de proteína.

Proteína de soro de leite foi mostrada para ser particularmente eficaz no...

publicidade

... aumento do crescimento muscular quando consumido antes, depois ou durante um treino, mas a síntese de proteína muscular geralmente é maximizada no período de tempo após o treino.

No entanto, uma recente revisão da evidência concluiu que essa ingestão diária total de proteína é o fator mais relevante no crescimento muscular. Se a proteína é consumida em torno do treino ou não não parece importar muito.

Quando comparado a outros tipos de proteína, tais como a proteína de soja, proteína de soro de leite geralmente tem realizado um pouco melhor.

Quando comparada a caseína, a evidência é mais misturada. Soro de leite parece ser eficaz a curto prazo, mas caseína estimula o crescimento do músculo durante um período mais longo, para que o efeito líquido parece ser semelhante.

No entanto, tenha em mente que a menos que sua dieta já é carente de proteína, suplementação...

publicidade

...com proteína de soro de leite é improvável ter um enorme efeito sobre seus resultados.

Em um estudo com indivíduos idosos, que já estavam comendo proteína adequada, não houve diferença no crescimento do músculo entre o soro e hidrato de carbono, durante 12 semanas de treinamento de resistência.

Portanto, a evidência da proteína de soro de leite no músculo e força é misturada, e os resultados podem variar muito entre os indivíduos.

Se você já está comendo muita carne, peixe, ovos e laticínios (também é rico em proteínas de qualidade), então os benefícios da adição de soro de leite provavelmente serão mínimos.

Resumindo: Há muitas evidências de que a proteína do whey  (whey protein) é eficaz em aumentar os ganhos de força e músculo, embora alguns estudos não encontrar nenhum efeito.

Aviso Importante: Sempre consulte um profissional especialista da saúde para avaliar melhor o seu caso!

publicidade

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.