4 grandes exercícios para asma

Exercício é sempre apresentado como a chave para uma vida saudável e vibrante. Mas se você tem asma, fazer exercício pode ser um desafio.

Os investigadores sabem há muito tempo que atividade física extenuante pode piorar os sintomas de asma, como chiado, tosse e falta de ar.

Na verdade, algumas pessoas só têm sintomas quando exercem. Esta condição é chamada de asma induzida pelo exercício.

Mas antes que esqueçam o seu trabalho fora, considere isto: muitos atletas olímpicos tem asma e ainda conseguem competir com sucesso. A chave é manter sua asma sob controle e seu inalador perto.

Saber como prevenir e controlar os sintomas é o primeiro passo que você deve tomar antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. E certos exercícios são ideais para pessoas com asma.

1. Mergulhar na água

Exercício dentro da água é ótimo para pessoas com asma. A menos que você está tomando o mergulho polar, o ar normalmente é quente e úmido. Como isso ajuda se você tem asma?

Quando você respira no ar, seu nariz, boca e garganta, geralmente tem que aquecê-lo, então, mantém sobre os mesmos níveis de temperatura e umidade, como o resto do seu trato respiratório.

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Quando você se exercita, você tende a respirar mais rapidamente no ar e seu corpo não pode aquecê-lo rápido o suficiente. Então, o ar frio ataca seus tubos respiratórios (bronquite) normalmente quente, úmido, fazendo com que eles se contraiam (te apertado).

Isso faz com que o aperto no peito e respiração ofegante. É também porque você poderá notar mais sintomas de asma nos dias de inverno, quando o ar lá fora é frio e seco.

Se você está se exercitando em um ambiente quente e úmido, como uma piscina interior, o trato respiratório não deve estar chocado com a pressa rápida de ar frio, e seus tubos de respiração não vão apertar tanto.

Tente algumas voltas a nadar ou participar de uma aula de hidroginástica em uma academia local. Natação ajuda a construir músculos do corpo superior, incluindo os utilizados para respirar. Exercício na água também é muito mais suave nas junções do que outras atividades.

2. Uma pose nova Yoga

Yoga é uma ótima maneira de tonificar o corpo ao mesmo tempo ajudando você a se tornar mais consciente de sua respiração. Certas poses, como a ponte e a Cobra, abram a área do peito, aumento da flexibilidade e fortalecimento dos músculos ao redor dos pulmões.

Pesquisa mostra regularmente fazendo ioga, técnicas de respiração, chamadas de pranayamas, melhora a função pulmonar em adultos saudáveis. Alguns estudos dão dicas que a yoga pode ajudar com a asma de leve a moderada, também.

3. Fazer um simples passeio

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Andar pode parecer mansa, quando se trata de exercícios, mas é uma das melhores atividades para ajudar a obter e se manter em forma. E como um bônus, ele também ajuda a melhorar a sua capacidade pulmonar.

Tentar fazer  uma caminhada de 30 minutos em cinco dias por semana.

Algumas dicas:

• Use o seu inalador antes de sair.
• Pule o passeio em dias de qualidade do ar ruim. Confira seu local previsão de tempo – eles geralmente oferecem uma alerta de qualidade do ar livre.
• Se está frio, enrole um lenço ao redor do nariz e boca para que possa trazer no ar quente e úmido e evitar um ataque de asma.

4. Participar de uma equipe – no seu campo de sonhos

Atividades que exigem correr constantemente como futebol ou basquetebol – podem ser difícil se você tem asma. Em vez disso, opte por esportes que exigem rajadas de energia, com períodos de descanso no meio da atividade.

Por exemplo, escolha a curta distância desafios de corrida em vez de mais tempo. 

Antes de tentar uma nova rotina

Lembre-se: O ar frio pode desencadear sintomas de asma ou piorar Alguns pacientes devem evitar esportes relacionados ao frio, como hóquei no gelo ou esqui cross-country. No entanto, converse com seu médico, se estas são atividades que você gosta. Com uma gestão adequada e precauções, você pode ser capaz de participar com segurança.

Como sempre, se você tem chiado, aperto no peito ou tossir durante o exercício, parar e descansar. Use uma bombinha de resgate, se prescrito. Procure ajuda médica imediata se você continuar a ter problemas para respirar.

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