3 razões porque você deve andar mais rápido
Autor: Dr. Pedro Lemos

3 razões porque você deve andar mais rápido

Devido ao maior esforço físico exigido, andar mais rápido vai queimar mais calorias do que andar mais devagar.

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Você percebe que todo mundo está mais rápido passando por você enquanto você está a passos lentos na rua? Aqui estão três razões porque você pode querer pegar o ritmo mais rápido.

1- Você vai reduzir seu risco de doença Cardiovascular e morte súbita cardíaca

Muita pesquisa analisou, e mostrou, os benefícios do aumento da intensidade quando se trata de exercício e atividade física. No estudo da saúde das enfermeiras, por exemplo, aqueles que caminhavam vigorosamente ou caso contrário alcançaram o exercício de intensidade moderada pelo menos 30 minutos todos os dias tinham um baixo risco de morte súbita cardíaca durante 26 anos de seguimento.

Outras pesquisas mostrou que caminhar pode prevenir demência melhor do que qualquer número de palavras cruzadas.

A maioria das diretrizes nacionais e internacionais recomendam ter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. O que conta como exercício de intensidade moderada? Atividades físicas, tais...

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... como jardinagem geral, passear com o cachorro, dança de salão e a queda equivalente na categoria de exercício de intensidade moderada. 

Brisk ambulante conta como exercício aeróbio e os benefícios do exercício aeróbio vão muito além do ato de exercício sozinho. Um estudo de quase 100 adultos mais velhos obesos descobriu que aqueles que adicionaram o exercício para as suas estratégias de perda de peso e dieta tinham maior melhoria na função física. Outros estudos encontraram que o exercício aeróbico pode melhorar a função pulmonar, apneia obstrutiva do sono e pode até ajudar a prevenir ou retardar o declínio cognitivo.

2- Você vai melhorar a sua mobilidade total

Outros estudos descobriram que a velocidade de caminhada em idosos é um preditor de qualidade de vida e longevidade geral. Ficar ativo com caminhada melhora o condicionamento cardiovascular, densidade óssea, mobilidade articular, função pulmonar e até mesmo a função cerebral, todos os quais...

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...se traduzir em melhor qualidade de vida sobre a longo prazo, bem como o aumento da longevidade.

3- Você vai queimar mais calorias

Devido ao maior esforço físico exigido, andar mais rápido vai queimar mais calorias do que andar mais devagar para o mesmo período de tempo. Andar vigorosamente será também tonificar e construir massa muscular magra em maior medida do que andar devagar e aumentando a sua carga de massa muscular magra, por sua vez, aumentar o seu metabolismo basal. Isto irá ajudá-lo a queimar mais calorias não só durante o exercício, mas também enquanto seu corpo está em repouso.

Assim, se você está lutando com excesso de peso ou obesidade e está querendo saber como encaixar a atividade física mais em seu estilo de vida, uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é simplesmente pegar o ritmo. Mover-se mais a cada dia, e ande um pouco mais rápido.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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