Respirar e Ansiedade

Respirar e Ansiedade

Quando você sente que você não pode recuperar o fôlego, é porque você esqueceu de fazer alguma coisa.

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Um exercício de respiração para acalmar ataques de pânico

Aqui está um exercício simples de respiração que irá restaurar a sua respiração confortável e aliviar muitos dos sintomas físicos de um ataque de pânico.

Você pode já tentado respirar fundo e não teve muito sucesso em seus sintomas de pânico. A razão para isso é que a maioria das descrições de respiração profunda deixam de fora um passo crítico. Eu vou te mostrar como fazer isso direito.

Uma técnica simples, mas poderosa

Se você tem transtorno do pânico ou fobia social, este exercício de respiração profunda pode ser a único mais importante técnica que posso te mostrar. Também é útil com outros transtornos de ansiedade, em que os sintomas físicos são menos proeminentes, mas ainda presentes. Respiração profunda, confortável é a chave para o relaxamento. Todos os os métodos tradicionais de relaxamento (yoga, meditação, hipnose) colocam uma ênfase central na respiração.

Eu não posso respirar!

Sensação de que "Não é possível recuperar o fôlego!" é provavelmente o mais comum de todos os sintomas de pânico. Sua respiração está com a sensação de dificuldade, você se esforça para respirar fundo, tem medo que você não vai buscá-la, e quanto mais você tentar, parece pior!

Quando você sente falta de ar, não significa que você não...

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... está recebendo ar suficiente. Na verdade, as pessoas muitas vezes dirão "Não é possível recuperar o fôlego" e isso mostra que elas estão recebendo o ar, porque falamos, fazendo o ar vibrar. Se você está falando, você está respirando! Não é um sintoma perigoso.

Mas dá muito medo nas pessoas, e produz outras sintomas físicos desconfortáveis, então vale a pena ser capaz de corrigir.

Você provavelmente já escutou o que você precisa fazer é "Respire fundo". Se você for como a maioria das pessoas, esse conselho não te ajudou muito. É um bom conselho, mas está incompleto. Ele não fala como tomar uma respiração profunda. Um exercício de respiração boa deve dizer como você deve respirar fundo, e isso é o que eu vou fazer.

Aqui está a chave para respirar e ansiedade

Quando você sente que você não pode recuperar o fôlego, é porque você esqueceu de fazer alguma coisa.

Você esqueceu de exalar.

É isso mesmo. Antes que você consiga uma respiração profunda, você tem que dar um de presente. Por que? Porque, quando você já respirou de forma curta, superficial (do peito), se você tentar e tirar uma inspiração profunda, você só não pode fazê-lo. Tudo o que você pode fazer é tomar uma respiração superficial, com mais dificuldade do...

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... seu peito. Isso lhe dará todo o ar que você precisa, mas não se sentirá bem.

Vá em frente, tentar isso agora e ver o que quero dizer. Colocar uma mão no seu peito, o outro em sua barriga. Respirar muito superficialmente do peito algumas vezes e, em seguida, tentar tomar uma respiração profunda. Acho que você encontrará que, quando você inala, você usa os músculos do peito, ao invés de seu diafragma ou barriga.

Quando você respira dessa maneira superficial, se todo o ar que você precisa para viver, mas você também pode obter outros sintomas que adicionam ao seu pânico.

A dor no peito ou peso no peito, porque você já apertou os músculos de seu peito a um grau desconfortável. (Dor no peito, as pessos sentem em um ataque de pânico não é do coração, é dos músculos do peito).

Você vai sentir uma tontura ou desorientação, porque respiração superficial pode produzir as mesmas sensações como a hiperventilação. Você também terá um batimento cardíaco mais rápido e talvez, dormência ou formigamento nas extremidades também.

Tudo a partir de respiração curta e superficial!

Uma das coisas primeiras que peço a meus pacientes com transtorno do pânico para fazer é aprender e praticar a respiração de barriga. Eu recomendo a você também. 

Saiba mais sobre Respirar e Ansiedade

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo: "Respirar e Ansiedade" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.

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