Saiba porque você não está tendo os resultados fitness

Saiba porque você não está tendo os resultados fitness

Se você tem gastado horas na academia e a luta para limpar sua dieta, pode ser muito desanimador para não conseguir resultados de seus esforços.

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Se você tem gastado horas na academia e a luta para limpar sua dieta, pode ser muito desanimador para não conseguir resultados de seus esforços.

Você pode não ter idéia porque, mas tudo que você sabe é que a balança não se moveu e sua porcentagem de gordura corporal não está caindo.

Então, o que está acontecendo de errado? Por que você não está vendo os resultados que você quer? Aqui estão algumas razões que poderiam explicar a sua falta de progresso.

Não intenso o suficiente

Se você não anda afastado de seus exercícios esgotados, você não pode empurrar seu corpo a seus limites. Um exercício de baixa intensidade proporciona resultados a um ritmo muito mais lento. Amplificar a intensidade e você pode começar a ver os resultados mais rápidos.

Muito intenso 

Seu corpo só pode tomar muito antes de começar a desligar. Se seus músculos não estão crescendo ou seu sistema cardiovascular está lutando, pode ser um sinal de que você está sobrecarregado.

Nenhuma variação

Fazer o mesmo exercício todos os dias terá o oposto do efeito desejado. Em vez de ver os resultados, a sua aptidão...

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... vai estagnar. Mude seu exercício diário, e revisar seus métodos de treinamento uma vez a cada 4-6 semanas. Manter seu corpo com treinos dieferentes e continuará a crescer.

Não há descanso suficiente

Esta é uma parte muito importante de seus esforços da aptidão! Seu corpo precisa de sono a fim de recuperar de seus exercícios intensos.

Se você não está dormindo um sono de 7-8 horas por noite, você não pode estar dando ao seu corpo uma chance de reparar o dano feito e incentivar o crescimento de novas fibras musculares.

Demasiada inatividade

Não importa como duramente você se empurra para sua uma hora do exercício, gastar muito tempo sentado pode conduzir à aptidão diminuída. Você pode não ser capaz de mudar o seu trabalho para um mais ativo, por isso, torná-lo um ponto para se deslocar mais ao longo do dia.

Não há recuperação suficiente

Se você não dá para os seus músculos 48 a 72 horas para se recuperar entre os exercícios, você corre o risco de lesões e vai evitar o crescimento muscular. Quanto maior a intensidade do treino, mais tempo seus músculos precisam...

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...se recuperar.

Focalizar nos exercícios errados

Todos os seus esforços são focados em treinamento de resistência? Talvez seu sistema cardiovascular não esteja recebendo a atenção que precisa.

Ou talvez você está jogando 100% de sua energia em seu condicionamento cardio. E os seus músculos? Um programa de fitness bem arredondado que inclui treinamento HIIT, treinamento de resistência, e cardio levará a melhores resultados globais.

Nutrição imprópria

Você precisa comer de acordo com as necessidades do seu corpo, não as suas necessidades de paladar. Seu objetivo deve ser a de comer a sua maior refeição do dia logo após o seu treino e evitar comer à noite.

Certifique-se que você está comendo alimentos de alta qualidade que realmente dão ao seu corpo o alimento que ele precisa.

Forma errada

Se você é razoavelmente novo em fazer academia e treinar, você não pode ainda dominar todos os exercícios que você está fazendo. Forma imprópria não apenas pode aumentar o risco de lesões, ela também reduz a chance de ver o progresso real.

Estas são apenas algumas das razões que você não está obtendo resultados de seus esforços de fitness!

Sobre o Autor

Médico Generalista com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
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