6 segredos de pessoas que podem manter a perda de peso

6 segredos de pessoas que podem manter a perda de peso

Perder peso não é difícil, o que pode ser complicado é manter o peso em dia. Você já experimentou a frustração de volta sobre o peso que você trabalhou tão duro para perder e o mesmo a acumular de novo?

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Alimentação e Nutrição

Perder peso não é difícil, o que pode ser complicado é manter o peso em dia. Você já experimentou a frustração de volta sobre o peso que você trabalhou tão duro para perder e o mesmo a acumular de novo?

A indústria de perda de peso é inundada com correções rápidas e expectativas irreais, é porque nossos esforços de perda de peso muitas vezes val além do esperado. Nós somos atraídos para inúmeras dietas detoxes, sucos, shakes, jejuns e "especial" rotinas de exercícios para suas promessas. Às vezes trabalham, mas só enquanto você usá-los.

O problema com truques é, você está animado para esses métodos no começo, mas conforme motivação desaparece, é impossível manter a perda de peso.

A única maneira de perder peso é adotar novos hábitos e construir um estilo de vida para apoiá-los. A chave é fazer pequenas alterações, sustentáveis, em vez de rajadas curtas de mudanças radicais.

Para ajudá-lo a alcançar este objetivo, aqui estão os 6 segredos de pessoas que podem manter a perda de peso, juntamente com sua sanidade!

1. Não fazer inúmeras dietas

Nunca "fazer dieta" novamente. Curso intensivo de dietas é a maneira mais desagradável de perder alguns quilinhos e muitas vezes insustentáveis. Tão logo você vai recair e ganhar peso novamente. É totalmente desmoralizante!

Em vez disso, gradualmente limpe seus hábitos alimentares para construir um estilo de vida saudável e sustentável. Não se apaixone por todas as expectativas irreais de perda de peso. Concentre-se na perda de peso consistente gradual que pode ser nada sem se sentir carente.

Fazer pequenas alterações, apresentar alternativas saudáveis e, em seguida, lentamente diminuir os tamanhos de porção. Fique de olho na balança semanalmente e ajustar...

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... a sua ingestão calórica em conformidade.

2. Não comer com base em emoções

Muitos de nós somos vítimas para ter conforto na comida do estresse, chateado ou mesmo tédio. Encontramos ao comer alimentos insalubres (normalmente alto teor calórico, carboidratos e açúcar densa) as nossas necessidades. Ainda que nunca funciona e o açúcar só alimenta as emoções e, em seguida, culpa se agrava ainda mais.

A resposta é não tornar-se sem emoção, mas para alterar sua conexão emocional para comida. Em vez de usar para buscar conforto, ver como uma fonte de alimentação, vitalidade e boa saúde. Você vai mesmo começar um pontapé emocional de escolhas mais saudáveis de comer!

3. Gerenciar seu estresse de maneira saudável

Além do conforto ao comer, o estresse tem muitos outros efeitos negativos sobre a saúde geral e bem-estar. Desde que a vida moderna vem com uma quantidade razoável de estresse, é essencial para gerenciá-lo de forma saudável. Mesmo com sua dieta no ponto e exercício físico regular, o estresse ainda pode impedir seus esforços da perda de peso.

Primeiro, certifique-se de que está descansando o bastante, normalmente entre 7-9 horas de sono. Em seguida, introduza uma atividade de alívio do estresse em sua vida. Ela precisa ser uma que relaxa e permite que você limpe sua mente. Considere yoga, meditação, aprender novas habilidades ou mesmo tocar um instrumento de música.

4. Não sabotar

Dia de sabotagam não é a abordagem certa se você realmente quer manter a perda de peso. Ele facilmente se transforma em uma indulgência do seu progresso. Lembre-se, lento e firme não precipitado e esporádicos.

Um aspecto crítico de um estilo de vida saudável e sustentável é usar a regra 80/20....

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...Manter seus hábitos saudáveis na maioria das vezes, mas permita desfrutar quando surge o momento.

Ter uma refeição de "fraude" é aceitável, mas não planejar. Diga para seu amigo que convidar para jantar, você pode saltar sobre a oferta sem culpa ou descarrilar seus esforços da perda de peso.

5. Não fazer atividade física

Uma vez que sua dieta está no caminho, você certamente precisará de exercício regular para manter a perda de peso. No entanto, não tem que forçar atividades que aborrecem você. Você pode escolher qualquer atividade que trabalha seu corpo e você fica suando!

Se academia é conveniente para você, então vá atrás. Caso contrário, você pode considerar exercícios de peso corporal em casa ou correr ao redor de sua vizinhança.

Participar de uma atividade esportiva pode ser uma maneira agradável de fazer exercício, considere futebol, basquete, natação ou até mesmo artes marciais!

6. Ter um plano e rotina

Um estilo de vida saudável não deve basear em regras rígidas e restrições deprimentes, ainda orientações são fundamentais para ficar no caminho. Ter um plano regular de rotina e a refeição pode ser uma libertação mental que mantém você em movimento no direito direto.

Plano de refeições saudáveis e agradáveis antes do tempo e você não vai fazer escolhas pobres por conveniência ou sentir culpado mais tarde. Melhor ainda, preparar comida antes do tempo pode tornar sua vida mais fácil! Da mesma forma, ter uma rotina semanal irá ajudá-lo gerir tempo e certifique-se de que você vai fazer progresso contínuo.

Quando mergulha sua motivação, o que deve, seu plano de rotina e refeição vai mantê-lo na pista e certifique-se de você ainda possa manter a perda de peso independentemente.

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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.