Sementes de Chia podem ajudar você a perder peso
Autor: Dr. Pedro Lemos

Sementes de Chia podem ajudar você a perder peso

Aqui estão algumas dicas sobre como incorporar as sementes de chia em sua dieta.

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Nos últimos tempos a chia está na moda. Hoje em dia, a planta é popular por suas sementes nutritivas. Mas as sementes de chia podem ajudar você manter o peso?

Maioria das razões alegadas para as sementes de chia como um centro de ferramenta de perda de peso em torno do fato de que elas são baixas em calorias, mas embalado com fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Todos esses nutrientes são conhecidos por aumentar o sentimento de plenitude, que pode levar a comer menos e perder peso.

Alguns especialistas relatam uma fibra dietética que é encontrada nas sementes de chia e podem levar à perda de peso.

Um dos poucos estudos científicos sobre a relação entre Sementes de chia e perda de peso mostra que as sementes de chia podem reduzir o apetite, apesar de ele não vai tão longe para desenhar uma linha direta para perda de peso.

Embora não possa haver uma ligação definitiva entre comer sementes de chia e perda de peso, mostrou que a consumir chia pode...

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... reduzir o apetite. Além disso, sementes de chia expandem-se em seu estômago, fazendo você se sentir ainda mais saciado. Mantendo-se saciado, você é muito menos propenso a comer demais nas refeições e o alcance para lanches.

Então porque não adicioná-las à sua dieta? As sementes de chia estão cheias de fibra e ômega-3 (as gorduras saudáveis). Cada colher de sopa tem cerca de 60 calorias, 4g de gordura, 0mg sódio, 4,5 g carboidratos, 4,5 g de fibra, açúcares 0g e 2,5 g proteína. Sementes de chia também são ótimos para a saúde do cabelo.

Aqui estão algumas dicas sobre como incorporar as sementes de chia em sua dieta:

  • Adicione as sementes de chia ao seu iogurte. Esta é uma maneira clássica para desfrutar de chia, e vai dar um impulso de fibra e proteína iogurte comum. Para adicionar um nutriente ao seu iogurte, polvilhe com sementes de chia. Para aumentar o seu iogurte, misture as sementes e deixá-las a expandir.
  • Misturar as sementes de chia em um batido. Encha seu liquidificador...

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    ...com frutas, gelo e leite sem gordura (ou sua permuta de leite de escolha). Misture uma colher de sopa de sementes de chia e misturar.

  • Fazer uma tigela de batido com as sementes de chia. Siga os conselhos do batido acima e em seguida, despeje a mistura em uma tigela. Redemoinho em um pouco de iogurte e cubra com um pouco de coco e amêndoas fatiadas. Se você quiser, adicione chia um pouco mais em cima.
  • Colocar as sementes de chia em seu mingau de aveia. Polvilhe as sementes de chia com aveia para esse fator de trituração ou agitar e assistir sua aveia crescer.
  • Jogue algumas sementes em sua salada. Sério, você pode pensar de uma maneira mais simples de adicionar proteína e fibra para o seu almoço ou jantar? Isso também funciona com salada de frutas.
  • Misture as sementes com queijo cottage. Comece com 2% baixa gordura requeijão. Misture as sementes de chia, canela e adoçante sem calorias. Em seguida acima de tudo com sua fruta de escolha.
Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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