Embora os calafrios sejam tipicamente associados ao tempo frio, os corredores podem desenvolver calafrios em todo o corpo em tempo quente e frio. As causas para sentir calafrios enquanto estiver correndo em tempo quente são muito diferentes e mais sérias do que as do tempo frio.
Siga as orientações específicas quando você tem calafrios em tempo quente para evitar efeitos colaterais potencialmente prejudiciais. Você também deve tomar certas precauções ao correr em tempo frio.
Corrida de tempo quente
Temperaturas quentes podem tornar a corrida desagradável e insegura. À medida que a temperatura do núcleo do seu corpo sobe durante uma corrida, ele começa a suar. Em tempos especialmente quentes, suar, que é a maneira do seu corpo de expelir e evaporar água, torna-se mais difícil.
Fator em qualquer desidratação, e você pode em breve experimentar os estágios iniciais de exaustão térmica. Embora a temperatura do seu núcleo seja alta, a exaustão do calor pode causar arrepios e calafrios na pele. Além disso, você também pode sentir tontura sucedida e fadiga, e seus músculos podem começar a ter cãibra.
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Autocuidado se ficar superaquecido
Se você começar a sentir calafrios e ter arrepios na pele, pare de correr imediatamente. Você pode andar, desde que não se desenvolvam mais sintomas de exaustão térmica. É melhor se você descansar em uma área fria e se hidratar com água ou uma bebida esportiva. Se você decidir correr em tempo quente, use roupas leves e de ajuste solto que são de preferência de cor clara.
Além disso, use uma viseira ou chapéu para proteger sua cabeça do calor. Corra de manhã cedo ou à noite quando estiver mais frio lá fora, e tente correr em áreas sombreadas quando possível. Beba muita água antes, durante e depois de uma corrida. Se você acha que está experimentando exaustão térmica severa, procure atendimento médico.
Tempo frio e correr
Ficar com calafrios quando correr em tempo frio não é incomum. Sua pele fica fria em temperaturas frias do ar, especialmente se sua pele estiver exposta. Isso pode causar arrepios e a sensação de calafrios. Embora muitos possam lidar com uma certa quantidade de calafrios, tremer consistentemente e sentir frio, mesmo depois de ter corrido por algum tempo para aquecer o corpo, pode ser um sinal de hipotermia.
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Alguns corredores compensam demais o frio agrupando-se e usando várias camadas de roupas. É possível usar muitas roupas e superaquecer. Isso pode desencadear o mesmo efeito que o tempo quente tem sobre sua capacidade de suar corretamente e resultar em sintomas do tipo febre, como arrepios e calafrios.
Autocuidado no Frio
Alguns corredores preferem correr de shorts em temperaturas frias. Se você não desenvolver calafrios nas pernas, correr de shorts é seguro. Se, no entanto, suas pernas tremerem no tempo frio, você deve usar calças para ficar quente. Certifique-se de que suas extremidades estão sempre protegidas. Use luvas e um chapéu que cubra seus ouvidos.
Você também deve usar uma camisa apertada contra a pele como uma primeira camada e, dependendo de quão fria ela é, uma segunda ou até terceira camada mais solta que cobre seus braços, tronco e pescoço. Você pode usar uma camada de lã e uma camada de material dri fit.
Se estiver ventando lá fora, corra para o vento primeiro e com o vento nas costas durante a corrida de retorno. Isso ajuda você a evitar correr para o vento mais tarde durante a sua corrida quando você está suado, o que pode causar calafrios extremos.
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Redação IS
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