Sintomas de abstinência de nicotina

Deixar de fumar raramente é fácil. A nicotina é altamente viciante e a sua retirada muitas vezes leva a vários sintomas. Este artigo examina os vários sintomas de abstinência de nicotina que você pode experimentar e oferece conselhos detalhados sobre a melhor forma de superar esses sintomas e vencer sua batalha contra o tabagismo.

O que é nicotina?

A nicotina é a substância que causa dependência do tabaco. Embora seja um estimulante relativamente leve, a nicotina altera o equilíbrio de substâncias químicas no cérebro, assim como a cocaína e a cafeína. Após a inalação, a nicotina corre para o cérebro e entra em vigor em segundos.

A mudança química altera rapidamente os níveis de humor e concentração, muitas vezes de forma prazerosa - por exemplo, muitos fumantes acham um cigarro relaxa-los. Como resultado, muitos fumantes se tornam dependentes da corrida da nicotina, resultando eventualmente em dependência. Naturalmente, quanto mais você fuma, maior a dependência que seu cérebro desenvolve na nicotina. No entanto, com o passar do tempo, o cérebro requer níveis cada vez mais altos de nicotina - e, portanto, mais cigarros - para satisfazer seu desejo. Para mais informações, consulte Por que é difícil parar de fumar?

Retirada da nicotina

Quanto maior a sua dependência da nicotina, mais difícil você vai encontrar deixando de fumar. Abandonar a nicotina não é fácil e, durante algumas semanas, pode sentir vários sintomas que tornam a sua vida desagradável. Isso ocorre porque seu cérebro está tentando se ajustar à ausência da nicotina da qual se tornou dependente. Seu cérebro está desejando nicotina, mas a nicotina não está lá.

O importante a lembrar é que esses sintomas não durarão para sempre. A maioria começa dentro de um dia, ocasionalmente horas, do seu último cigarro, mas deve desaparecer entre duas semanas a um mês. Geralmente, os sintomas de abstinência terão seu pico de intensidade três a cinco dias depois de você sair.

Sintomas comuns incluem:

• Irritabilidade
• Falta de concentração
• Aumento da fome
• ansiedade
• Náusea
• Dores de cabeça
• Fadiga
• Insônia
• Depressão
• Ganho de peso

É improvável que você experimente todos esses sintomas, mas certamente poderá experimentar alguns. Irritabilidade, falta de concentração e aumento da fome são particularmente  os mais comuns.

Seus desejos

Embora os sintomas de abstinência possam, sem dúvida, ser desagradáveis, é como você lida com seus desejos de nicotina que acabarão determinando se você vencerá ou não sua batalha para parar de fumar.

Existem dois tipos de desejos:

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1. Desejos de fundo. O desejo constante de um cigarro sempre presente no fundo da sua mente. Não é particularmente esmagadora, mas, no entanto, está sempre lá. O desejo de fundo diminui de intensidade ao longo de várias semanas após parar de fumar.
2. Desejos intensos. Um desejo repentino e emocionante de fumar. Os desejos intensos são frequentemente causados por um gatilho como álcool, fortes sentimentos de felicidade ou depressão, um argumento, estresse, ou mesmo uma xícara de chá ou café. Embora eles fiquem menos frequentes com o tempo, desejos intensos podem ocorrer por muitos meses ou mesmo anos depois de parar de fumar.

Quando bater os seus desejos

Você não pode evitar os desejos, mas pode garantir que você os derrote. Muito poucas pessoas são capazes de abandonar o "peru frio" da nicotina, sem a ajuda de remédios ou terapia de reposição de nicotina. De fato, a pesquisa mostra que os fumantes que usam terapia de reposição de nicotina ou medicamentos são significativamente mais propensos a desistir. 

Terapia de reposição de nicotina

Terapia de reposição de nicotina é a nicotina sem o cigarro - e, portanto, sem os riscos para a saúde que os cigarros trazem. Embora a terapia de reposição de nicotina não lhe ofereça a mesma satisfação proporcionada por um cigarro, isso ajudará a reduzir os desejos. Seus sintomas gerais de abstinência devem ser menos desagradáveis se você usar a terapia de reposição de nicotina, já que seu corpo obterá um pouco da nicotina desejada.

A terapia de reposição de nicotina está disponível em várias formas. O mais conhecido é provavelmente o patch. O adesivo libera continuamente a nicotina no seu sistema ao longo de um período de horas, o que o torna ideal para combater os desejos de fundo. Para desejos intensos, spray nasal e spray bucal são mais adequados à medida que são liberados nicotina em rajadas rápidas e curtas. Você também pode obter terapia de reposição de nicotina como goma, pastilhas, microtabs e inaladores.

Parar de fumar medicamentos

Você também pode obter medicamentos como alternativa à terapia de reposição de nicotina . Os comprimidos de prescrição Zyban e Champix ajudam a deixar de fumar. Zyban e Champix são utilizados em combinação com técnicas de apoio motivacional. Não contêm nicotina. Em vez disso, estimulam as mesmas áreas do cérebro que a nicotina para reduzir os desejos.

Ambos os medicamentos requerem vários dias para funcionar plenamente, então você precisa começar a tomá-los por uma semana ou duas antes de parar de fumar. O tratamento com Zyban dura entre sete e nove semanas, enquanto o tratamento com Champix dura doze semanas. Ambos os medicamentos são apenas de prescrição, então você precisará consultar o seu médico antes de começar a tomar qualquer um. Pesquisa mostra Champix para geralmente ser o mais eficaz dos dois e tem menos efeitos colaterais.

Mudar seu comportamento

Técnicas comportamentais são vitais se você vencer a batalha contra o tabagismo. Embora a terapia de reposição de nicotina e os medicamentos para parar de fumar possam ajudar a reduzir os desejos, nem os erradicarão completamente.

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Abaixo está uma lista de técnicas que você pode achar útil para ajudá-lo a parar de fumar. Você pode usar essas técnicas em combinação com terapia de reposição de nicotina ou medicamentos.

• Evite os gatilhos: Conscientemente ou inconscientemente você fuma mais em determinados momentos. Talvez seja quando você acordar. Ou depois do seu café da manhã. Ou assistindo TV. Você precisa tentar quebrar a associação com o tabagismo de sua rotina. Então, talvez mantenha um chiclete ao lado da sua cama, pronto para quando seu alarme soar. Renunciar ao seu café da manhã, talvez mude para chá ou suco. Assista à televisão de uma cadeira diferente do habitual ou divirta-se mais como um Cubo de Rubik ou palavras cruzadas. Isso não precisa durar para sempre - só até você ter quebrado a associação com o cigarro e não sentir mais desejos nesse momento.
• Exercício: Altamente recomendado. Além de ser geralmente benéfico, o exercício pode ajudar a reduzir seus desejos de nicotina e aliviar certos sintomas de abstinência. Como a atividade física libera endorfinas, o exercício também deve melhorar seu humor e reduzir o estresse. Você também pode queimar o peso extra que geralmente ocorre em pessoas que param de fumar. Finalmente, o exercício é uma ótima maneira de manter sua mente fora de desejos. Quando o desejo chegar, vá para a academia ou faça uma corrida.
• Esteja preparado: Verificar o calendário, provavelmente você pode descobrir que dias e eventos podem causar um desejo de fumar. Aniversários, feriados, casamentos e funerais são as ameaças óbvias. Você não precisa se tornar um recluso social ou cancelar o Natal. Apenas certifique-se de que você está totalmente preparado para o desejo.
• Evite os fumantes: Mais uma vez, lembre-se que isso não é para a vida. Mas nas primeiras semanas de deixar de fumar talvez seja melhor não sair com seus companheiros que fumam um maço por noite. É altamente improvável que todos seus amigos fumam, então socializar com os que não o fazem durante as primeiras semanas cruciais. Se você se encontrar na companhia de fumantes, não os acompanhe por suas pausas para fumar. Fique no pub ou bar e tenha um pacote de amendoins em seu lugar.
• Seja forte: Seus desejos quase certamente serão os piores nas primeiras semanas depois de desistir. Lembre-se: eles vão passar. Se você sucumbir a um cigarro ilícito, não se meta ou considere desistir de uma impossibilidade. Muitas pessoas exigem várias tentativas antes de largarem o hábito para sempre.
• Supere seus desejos: Desejos intensos atingidos duramente. Mas eles também passam rapidamente - normalmente em poucos minutos. É claro que, se o desejo chegar na reunião da manhã, esses minutos podem parecer horas - especialmente porque você pode não ter nenhuma terapia de reposição de nicotina à mão. Força de vontade é a chave. Cerque os dentes e você pode sobreviver aos desejos. E lembre-se: fica um pouco mais fácil a cada vez.

E se Você precisa de mais motivação para parar de fumar, confira os efeitos do tabagismo.

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