Sonhos | Podem afetar a qualidade do seu sono
Autor: Dr. Pedro Lemos

Sonhos | Podem afetar a qualidade do seu sono

Se você se lembrar deles ou não, os sonhos são uma parte normal do sono. Todo mundo sonha por um total de cerca de duas horas por noite.

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Se você se lembrar deles ou não, os sonhos são uma parte normal do sono. Todo mundo sonha por um total de cerca de duas horas por noite, e os sonhos podem ocorrer durante qualquer estágio de sono, embora eles são mais vivos durante a fase REM.

Se você já acordou de um sonho feliz sentindo relaxado e descansado, ou um sentimento assustador no limite, você pode ter se perguntado se o conteúdo de seus devaneios de olhos fechados pode fazer a diferença em sua qualidade de sono geral.

Sonhos que podem afetar a qualidade dos sonos

Uma boa noite de sono é muito mais matizado do que simplesmente dormir suas sete a nove horas e acordar de dia. Sono bom, saudável significa sentir descansado ao acordar. Significa não ter maus sonhos crônicos ou pesadelos. E acontece que a diferença entre um sono cheio de sorriso e um sono cheio de medo não é inteiramente até ao acaso.

De acordo com um grupo de pesquisadores franceses com uma publicação no jornal da pesquisa do sono, todas as pessoas sonham quando dormem, mesmo as pessoas que pensam que não. Mas existe uma correlação entre o bom sono e os bons sonhos? Fizemos uma parceria com o número de sono para desevendar esta e outras perguntas relacionadas com o sonho: dormir bem pode levar a sonhos mais agradáveis? Dormir mal leva a maus sonhos? As respostas para cada uma dessas consultas, descobrimos, são sim e não.

Clinicamente falando, uma "boa noite" é considerado um que consiste de sete a nove horas de qualidade, tempo de soneca ininterrupto, exceto...

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... as atividades simples que nos acordam durante a noite como usar o banheiro e beber um copo de água.

A academia americana de medicina do sono descreve a experiência do sono como desdobramento em quatro fases, culminando no sono REM (movimento rápido dos olhos).

Os estágios repetem a ordem cada 90 a 110 minutos na média.

Estágios 1 e 2 são caracterizados por uma progressão do sono leve através de um abrandamento gradual das ondas cerebrais.

O estágio 3 é o período de sono quando somos os mais conked fora. Se você já teve um tempo difícil acordar alguém, ele ou ela foi, provavelmente, nesta terceira fase do ciclo do sono.

O quarto estágio, sono REM, é quando a nossa taxa de respiração acelera e nossos olhos se movem nossas pálpebras. Este é o palco durante o qual a maioria das pessoas sonha, especialmente quando ocorre na segunda metade da noite. Nós também podemos sonhar nas outras fases do sono, mas os cientistas não têm uma boa ideia de quantas vezes ou quanto.

Pesadelos presentes no dia seguinte

Os sonhos podem ser positivos ou negativos, e não há dúvida de que os pesadelos têm ramificações que duram mesmo depois que você acorda. Cair de volta adormecido após o despertar de um pesadelo é difícil, e essas imagens assustadoras podem afetar o seu humor e comportamento no dia seguinte, causando o equivalente a uma ressaca de sonho ruim.

Sonhos não mudam a estrutura do sono

Apesar de como ele pode se sentir, porém, sonhos perturbadores nem sempre têm um efeito significativo sobre a sua arquitetura de sono, o que significa que não...

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...vai necessariamente mudar quanto tempo você gasta nos diferentes estágios de sono ou o número de vezes que você acorda.

O que eles podem mudar: quanto tempo demora a adormecer à noite e como é desafiador para o seu corpo para alternar entre os estágios de sono não-REM e REM, o que pode deixar você se sentindo menos descansado.

O bom sono é igual a sonhos felizes?

A relação entre a qualidade dos sonhos e a qualidade do sono pode ser comparada ao antigo cenário de galinha e ovo: ninguém tem certeza do que vem primeiro.

A pesquisa mostra que os bons dormentes descrevem frequentemente seus sonhos como sendo mais agradáveis e alegres, quando as pessoas que sofrem da insônia tendem a ter menos emoções positivas associadas com seus sonhos, mas se ou não um sonho feliz ou triste significa que você dormiria melhor ou pior ainda não é claro.

Sonhos refletem a realidade

O conteúdo dos sonhos geralmente se relaciona ao que está acontecendo em sua vida de vigília. Se você está experimentando o baixo esforço e a abundância da satisfação em sua vida do dia a dia, você pode ter uns sonhos mais positivos. Por outro lado, se você está deprimido ou ansioso durante o dia, você pode ter sonhos mais desagradáveis e qualidade do sono comprometida à noite.

A boa notícia é que enquanto você não pode controlar seus sonhos diretamente, você pode trabalhar em melhorar o seu estado de espírito durante o dia. Isto, por sua vez, pode ajudar a melhorar a qualidade dos seus sonhos — e talvez dormir — à noite.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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