Taurina |  Benefícios, Efeitos e Dosagem
Autor: Dr. Pedro Lemos

Taurina | Benefícios, Efeitos e Dosagem

Uma forma sintética de taurina é um ingrediente chave em suplementos e bebidas energéticas, como Red Bull. Alguns acreditam que a taurina pode melhorar a capacidade mental e desempenho atlético. 

publicidade

Os benefícios de saúde e preocupações de consumir taurina

Os efeitos do consumo de bebidas energéticas taurina

Taurina é um aminoácido encontrado no corpo, particularmente no coração, cérebro, olhos e músculos. Embora nossos corpos possam fazer taurina, também pode igualmente ser consumido nos alimentos.

Uma forma sintética de taurina é um ingrediente chave em suplementos e bebidas energéticas, como Red Bull. Alguns acreditam que a taurina pode melhorar a capacidade mental e desempenho atlético. 

Benefícios para a saúde

Embora baixos níveis de taurina tenham sido ligados a várias condições (incluindo doenças oculares e problemas cardiovasculares), pesquisa sobre os benefícios dos suplementos de taurina é limitada.

Os proponentes afirmam que a taurina pode melhorar a função cognitiva, melhorar o desempenho atlético, preservar a visão, aumentar a saúde do coração, controlar o açúcar no sangue, e aumentar os níveis de energia. A taurina também é conhecida por atuar como um antioxidante. 

Aqui está um olhar sobre algumas conclusões-chave da pesquisa disponível sobre os efeitos da saúde da taurina:

Doença cardíaca

Pesquisas preliminares sugerem que a taurina pode ajudar a combater a doença cardíaca, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada em cardiologia experimental e clínica. Os autores observam que a taurina pode oferecer uma série de benefícios cardiovasculares, como a proteção contra o endurecimento das artérias, mas o cuidado de que mais pesquisa é necessária antes de suplementos de taurina pode ser recomendado para a prevenção ou tratamento de qualquer coração condição. 

Em outro estudo, os cientistas descobriram que os suplementos de taurina podem ajudar a reduzir os níveis de homocisteína (um aminoácido mostrado para elevar o risco de doença cardíaca quando detectado em níveis elevados). Publicado em avanços em medicina experimental e Biologia em 2009, o estudo envolveu 22 mulheres saudáveis de meia-idade. Após quatro semanas de tomar 3 gramas de suplementos diários de taurina, os participantes do estudo mostraram uma diminuição significativa nos níveis de homocisteína.

Pressão arterial elevada

A taurina pode ajudar a tratar a pressão arterial elevada, de...

publicidade

... acordo com um estudo 2016 publicado em hipertensão. Para o estudo, as pessoas com pré-hipertensão receberam suplementação de taurina ou um placebo por 12 semanas. A suplementação de taurina diminuiu a pressão arterial, especialmente naqueles com pressão arterial alta normal.

Desempenho atlético e mental

A taurina é um ingrediente comum em bebidas energéticas. Enquanto alguns estudos preliminares mostram que a taurina pode melhorar o desempenho mental e aumentar a resistência ao exercício, a pesquisa geral sobre os efeitos de aumento de energia da taurina é limitada.

Além do mais, um relatório médico publicado em 2010 afirma que os efeitos de luta contra a fadiga de bebidas energéticas são mais prováveis devido ao seu teor de cafeína, em vez de seu teor de taurina.

Possíveis efeitos colaterais

Taurina pode causar alguns efeitos colaterais, incluindo coceira, náusea, dor de cabeça, e tontura.

Houve uma série de relatos de casos de efeitos adversos relacionados ao consumo de bebidas energéticas contendo taurina, tais como convulsões e efeitos cardiovasculares.

Em um relatório do caso, um homem dos anos de idade 19 desenvolveu uma condição rara da pele conhecida como o multiforme da eritema. Acreditava-se que uma bebida contendo taurina fosse a causa.

Há também um caso relatado de um fisiculturista sofrendo danos cerebrais depois de consumir 14 gramas de taurina com insulina e esteroides anabolizantes. Não se sabe se o dano cerebral foi devido à taurina ou às outras drogas tomadas. 

Se você notar quaisquer efeitos secundários graves ao tomar suplementos de taurina, é importante interromper o uso de taurina.

Suplementos não foram testados para a segurança e devido ao fato de que os suplementos dietéticos são em grande parte não regulamentada, o conteúdo de alguns produtos podem diferir do que é especificado na etiqueta do produto.

Também tenha em mente que a segurança de suplementos em mulheres grávidas, mães de enfermagem, crianças, e aqueles com condições médicas ou que estão tomando medicamentos não foi estabelecida.

Dosagem e preparação

Apesar do mito de que a taurina é derivada...

publicidade

...de esperma de touro, a forma de taurina em bebidas e a maioria dos suplementos é uma forma sintética — o que significa que é feito em um laboratório. As principais fontes alimentares de taurina são carne, peixe e laticínios.

Não foi determinada uma dose segura ou eficaz de taurina. Os montantes que foram utilizados em ensaios clínicos variam de 1,5-6 gramas de taurina por dia em duas ou três doses divididas (para insuficiência cardíaca congestiva) e 1,5-4 gramas de taurina diariamente por até 3 meses (para a hepatite).

O que procurar antes de consumir Taurina

Uma vez que a taurina é muitas vezes usado em bebidas energéticas, é importante considerar todos os seus medicamentos atuais, suplementos de ervas, e possíveis condições de saúde antes de consumir as bebidas. Apenas porque estes produtos são vendidos em prateleiras da loja não significa que são seguros ou eficazes para que todos usem.

Taurina também é vendido em forma de cápsula em lojas de alimentos saudáveis e on-line. Os institutos nacionais de saúde (NIH) aconselha os consumidores a verificar o rótulo do produto antes de consumir suplementos. 10 procure o rótulo de fatos de suplemento para obter informações, incluindo a quantidade de ingredientes ativos por porção, e outros ingredientes adicionados (como enchimentos, aglutinantes e aromatizantes).

Você deve procurar um produto que contenha um selo de aprovação de uma organização terceirizada que forneça testes de qualidade. Um selo de aprovação de uma dessas organizações não garante a segurança ou a eficácia do produto, mas garante que o produto foi fabricado corretamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis nocivos de contaminantes.

Embora a taurina pode oferecer alguns efeitos benéficos para a saúde, auto-tratamento de um problema de saúde existente com suplementos de taurina e evitando cuidados médico-prescritos pode ter sérias conseqüências. Se você está considerando o uso de suplementos de taurina para uma condição crônica, consulte o seu médico para determinar uma dosagem segura e eficaz.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

publicidade