Todos vão ter experiências ocasionais com a insônia. No entanto, a dificuldade crônica para dormir pode afetar seu humor e saúde física.
Enquanto um número de tratamentos médicos pode ajudar, algumas pesquisas têm mostrado que o triptofano, um aminoácido naturalmente presente em alimentos como Banana, pode melhorar alguns dos sintomas de insônia.
Consulte o seu médico se você sofre de insônia persistente.
Sobre o triptofano
Triptofano é um aminoácido encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo bananas, carne vermelha, ovos, queijo e chocolate. Uma pequena quantidade de triptofano é convertida em niacina ou vitamina B3, pelo seu fígado.
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Seu corpo também usa o triptofano para produzir o 5-HTP, um composto que é usado para fabricar serotonina e melatonina, dois importante neurotransmissores reguladores do humor e sono. Em ordem para o seu corpo a converter o triptofano em niacina, você também deve ter o suficiente de ferro dietético, riboflavina e vitamina B6.
Se você não tiver uma ingestão adequada de alimentos que contêm triptofano, você pode sofrer efeitos secundários negativos, tais como depressão, irritabilidade e insônia.
Informações nutricionais
As bananas contêm quantidades elevadas de vários nutrientes importantes. Uma Banana média contém 105 calorias, 0,39 gramas de gordura e 0,011 grama de triptofano, de acordo com o banco de nutriente nacional do USDA para a referência padrão. Além disso, as bananas contêm 0.086 de riboflavina, 0.31 de ferro e 0.433 de vitamina B-6, nutrientes que você precisa a fim de converter triptofano em niacina.
Evidência clínica
Uma revisão clínica, publicada em 1986, no jornal "Psicofarmacologia" avaliou os benefícios do triptofano para a insônia. Os autores encontraram que triptofano foi benéfico para as pessoas com insônia situacional, significando que a adormecer é difícil, reduzindo o tempo de demora para cair no sono em doses que variam de 1 grama a 15 gramas.
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Triptofano também foi encontrado para ser útil em pacientes com insônia crônica quando repetidamente administrado em doses baixas ao longo do tempo.
Outra revisão foi publicada na edição de dezembro de 2005 da revista "Acta Medica Indonesiana," jornal oficial da sociedade Indonésia de medicina interna.
Avaliar os padrões de sono e insônia entre pacientes geriátricos e os autores sugerem que comer alimentos que contêm triptofano, como leite ou bananas, pode melhorar os sintomas de insônia.
Considerações sobre a banana e insônia
Enquanto as mudanças dietéticas podem ajudar a aliviar a insônia, deve consultar o seu médico se você experimentar insônia prolongada, especialmente se as técnicas de auto-ajuda e mudanças de estilo de vida não ajudar.
Não tente diagnosticar sua condição.
Insônia pode ser um sinal de uma condição médica subjacente mais séria.
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Sobre o Autor
Redação IS
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