10 truques psicológicos para perder peso
Autor: Dr. Pedro Lemos

10 truques psicológicos para perder peso

Estes truques psicológicos têm sido usados por inúmeras pessoas a perder e manter o peso.

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Calcule mentalmente as calorias na comida na sua frente.

Evite distrações como a tevê e preste a atenção a o que você come, o gosto e como cheio sua barriga sente.

Use um prato menor e um garfo maior, e beber em um copo muito maior para enganar o seu cérebro em comer menos.

Tente esses truques para perder peso

  • Faça perguntas
  • Criar aversão alimentar
  • Preste atenção ao que você está comendo
  • Use um prato menor
  • Verificar as calorias das bebida 

Truques para perder peso

A pesquisa descobriu que podemos enganar nossas mentes em comer menos comida, mas ainda pode se sentir satisfeito. Estes truques psicológicos têm sido usados por inúmeras pessoas a perder e manter o peso. Experimentá-los para si mesmo como você trabalha para perder os quilos.

1. Faça perguntas

Como você está alcangando para um bolinho, pergunte-se se vale a pena as calorias. Faça perguntas para você mesmo se é melhor comer um bolinho ou uma bacia cheia de pimentão mais tarde.

Normalmente, você vai se lembrar que comer alimentos saudáveis significa que você pode comer mais. Também será muito mais satisfatório do que apenas um cookie. Outra grande pergunta a se fazer é: "Eu preciso disso ou eu quero comer isso?" Se você quiser, deixe. Se precisar, coma.

2. Deixe sempre o alimento em seu prato

Durante anos, os pais disseram às crianças para "limpar o seu prato." É uma péssima lição. Você não tem que limpar o seu prato. Você sempre pode salvar o que você deixar para trás para mais tarde ou no dia seguinte.

Então...

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... mude sua mente definida em que você precisa comer tudo o que você colocar no seu prato. Tome o quanto você precisa e deixar o resto para quando você precisa comer novamente

3. Jogar com as calorias

Jogue um joguinho com você mesmo para ver o quão perto você pode obter o seu valor calórico ideal a cada dia. Pode ser divertido para descobrir o que você pode e não pode comer para ficar dentro do alcance.

Sua mente vai se divertir tanto, que nem vai perceber que você está comendo menos.

4. Criar aversão alimentar

Amo o Big Mac, mas odeio que ele pode arruinar completamente a sua dieta? Procure informações on-line sobre como ele é feito e histórias de horror dos funcionários do McDonalds.

Provavelmente com essas informacões você será capaz de usar essas calorias para comer muito mais alimentos saudáveis.

5. Preste atenção ao que você está comendo

Muitas pessoas vão assistir TV ou sentar na frente do computador enquanto estiver comendo. Elas acabam comendo muito mais do que elas teriam se prestassem atenção.

Quando você come, você deve saborear o que você está comendo e prestar atenção ao seu estômago. Você provavelmente vai se sentir satisfeito muito antes de terminar com o seu prato.

6. Use um prato menor

Os tamanhos modernos da parcela são os povos os mais grandes da luta têm ao tentar perder o peso. Quando você usa uma placa menor, você pode caber tanto alimento nele. Você vai pensar que você está comendo muita comida, porque a placa estará...

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...cheia. Só não volte por segundos!

7. Psicologia para comer menos

Quando você está prestes a ter uma refeição, diga a si mesmo que você está indo para comer algo realmente delicioso e que vai causar saciedade.

Basta dizer a si mesmo isso vai colocá-lo no quadro certo da mente para realmente pensar que o seu alimento saudável é bom. Você também vai se sentir cheio por muito mais cedo.

8. Combine a toalha de mesa para a louça

Os investigadores encontraram que os pessoas menos alimento se comem fora da mesma cor de prato que sua toalha de mesa. Eles supõem que tem a ver com a eliminação do efeito da ilusão, tornando o prato menos perceptível.

9. Beber em um copo muito mais alto

Um copo mais alto que não é largo vai segurar menos do que um maior, mas vai parecer maior. Isso faz com que as pessoas pensam que estão bebendo muito mais do que elas realmente estão o que é bom para as bebidas que contêm um monte de calorias.

10. Use um garfo maior

Um garfo maior pode prender mais alimento, mas você não consegue acreditar que pode caber tudo na boca assim que você termina com mordidas menores. Pessoas com garfos menores, muitas vezes tomam pedaços maiores por causa da ilusão de que não há um monte de comida em garfos menores.

Tente esses truques quando você está tentando perder peso. Eles podem ajudá-lo tanto que você vai se surpreender com o quanto mais fácil é a dieta.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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