Vitamina C - 5 Fatos que você precisa saber
Autor:

Vitamina C - 5 Fatos que você precisa saber

Vitamina C é um nutriente importante para a boa saúde do seu corpo, e ela pode ser consumida de diversas forma como frutas e legumes.

Não importa a sua idade, se você é uma criança ou um adulto, é importante verificar e avaliar a sua saúde com deficiências físicas e outras medidas preventivas de saúde. Por exemplo, a vitamina C (também chamada de ácido ascórbico) é um nutriente importante para a boa saúde.

Abaixo você pode conhecer 5 fatos importantes sobre a vitamina C

1. Vitamina C é um nutriente essencial

Nutrientes essenciais são aqueles que seu corpo não pode fazer ou sintetizar, então, ingeri-los é a única maneira de obtê-los. Além de prevenir o escorbuto, a vitamina C ajuda com o funcionamento do sistema imunológico e no crescimento e reparação dos tecidos.

Na verdade a vitamina C é tão importante como a vitamina A, quando se trata de pele anti-envelhecimento e preventivo. Afinal, o corpo precisa de Vitamina C para formar colágeno nos ossos, cartilagem, músculo e vasos sanguíneos.

2. Ajuda seu corpo a absorver o ferro

A vitamina C ajuda o seu corpo, especificamente...

... seus intestinos, absorver mais ferro. Vitamina C ajuda a aumentar a absorção de ferro não-heme.

Ferro heme é encontrado principalmente em alimentos de origem animal que contém hemoglobina, tais como carne, peixe e aves e é mais facilmente absorvidos pelo seu corpo. Ferro não-heme é encontrado em frutas e legumes e sua absorção é mais difícil pelo corpo.

3. Melhora a saúde da pele

A vitamina C tem muitas funções, quando se trata de saúde da pele — especialmente a síntese de colágeno. Ele também pode ajudar com RAB16 e reduz as lesões inflamatórias de acne (aplicada topicamente ou tomado como um suplemento).

Os suplementos de vitamina C não são associados com mudanças perceptíveis no tom de pele ou textura, a vitamina C tópica pode melhorar a pele quando utilizado com acompanhamento médico, pois é um ácido.

Ao comprar produtos para a pele com vitamina C, é recomendado aqueles com ácido l-ascórbico estável em concentração elevada (entre 10%-20%) e em...

publicidade

...ph baixo.

4. Sim, você pode ingerir muita Vitamina C

A dose diária recomendada de vitamina C é 65-90 mg/dia e o limite superior é de 2 g/dia. Também é solúvel em água, em excesso de vitamina C você acaba expulsando ela pela urina.

No entanto, doses exageradas de vitamina C é pouco provável que seja prejudicial, o que você realmente deve evitar são megadoses de suplementos de vitamina C.

O exagero de vitamina C à base de suplementos e Vitaminas pode causar náuseas, vômitos e diarreia, azia, distensão abdominal, cólicas, dor de cabeça, insônia e pedras nos rins.

5. É melhor optar por alimentos ricos em Vitamina C, em vez de suplementos

Enquanto você pode tomar comprimidos de vitamina C para completar a sua ingestão, a melhor maneira de obter a sua dose diária de vitamina C é através de alimentos naturais:

  • frutas (frutas cítricas, mamão, kiwi, morangos, bagas de goji, Açaí, laranja, etc.) e vegetais, especialmente pimentão, brócolis e couve.
Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

publicidade