Vitamina D: mais do que apenas uma vitamina
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Vitamina D: mais do que apenas uma vitamina

Não ter quantidades suficientes de vitamina D pode afetar a maioria dos sistemas do corpo.

3 razões para tomar vitamina D se você tem síndrome do ovário Policístico.

Curiosidade: vitamina D não é apenas uma vitamina, mas também um hormônio. Isto significa que as células do corpo possuem receptores de vitamina D sobre eles.

Não ter quantidades suficientes de vitamina D pode afetar a maioria dos sistemas do corpo. A deficiência de vitamina D não só faz com que a mineralização óssea seja pobre, mas também tem sido implicada em numerosas doenças crônicas, incluindo diabetes, síndrome metabólica, doença cardíaca, câncer e hipertensão.

A maioria das pessoas nos Estados Unidos são deficientes em vitamina D. razões para a deficiência incluem vivendo em climas do Norte que não recebem os raios de sol forte nos meses de inverno, excesso de peso como a vitamina D é lipossolúvel e pode ser armazenada no tecido adiposo, tornando-se inativo, ou usando protetor solar.

Baixos níveis da vitamina D é altamente prevalente nas mulheres com a síndrome do ovário policístico (SOP) e está ligada a muitas complicações metabólicas associadas com a doença.

Como o papel da vitamina D no corpo humano está sendo mais estudado, sabemos mais do que nunca como esta vitamina é importante para mulheres com síndrome do ovário policístico.

Aqui estão 3 razões para tomar vitamina D se você tem síndrome do ovário policístico.

1- Melhora a fertilidade

Vitamina D foi mostrada ter um papel na qualidade do ovo, desenvolvimento e fertilidade global. Um estudo publicado no diário de Obstetrícia e Ginecologia mostrou que mulheres inférteis com síndrome do ovário policístico tinham melhorias na regularidade menstrual após 3 meses de suplementação com 1000 mg de cálcio e 400 unidades internacionais (IU) por dia de vitamina D.

Vitamina D também foi mostrado para melhorar a fertilidade e taxas de gravidez durante o tratamento de reprodução assistida.

Em um estudo publicado no jornal europeu de Endocrinologia, mulheres inférteis com síndrome do ovário Policístico, submetidas à estimulação Clomid tinham folículos mais maduros em eram mais propensos a engravidar quando eles tinham níveis mais elevados de vitamina D.

Por outro lado, aquelas que eram deficientes em vitamina D tinham folículos menos maduros e baixas taxas de gravidez.

2- Melhora metabólicas

Estudos mostram uma relação inversa entre a vitamina D e fatores de risco metabólicos, tais como resistência à insulina, colesterol, triglicerídeos, testosterona e peso.

Em um...

... estudo randomizado duplo-cego placebo-controlado ensaio clínico publicado no Journal of Clinical Nutrition, mulheres acima do peso com SOP que eram deficientes de vitamina D e suplementação de vitamina D por oito semanas viram melhorias nos níveis de insulina, triglicerídeos e colesterol.

Amigo e colegas que tiveram a suplementação com vitamina D e cálcio por 3 meses significativamente reduziu a testosterona e pressão arterial em mulheres com síndrome do ovário Policístico.

3- Melhor humor

Mulheres com SOP têm demonstrado sofrer mais de depressão do que aqueles sem a condição. Moran e colegas encontraram que a deficiência de vitamina D foi um fator significativo da depressão em mulheres com e sem síndrome do ovário Policístico.

Quanto de vitamina D é necessária?

A quantidade ideal de vitamina D para mulheres com SOP é desconhecida. O diário recomendado de ingestão de vitamina D é de 600 UI cada dia, mas isso pode não ser suficiente para as mulheres com SOP.

Fontes de vitamina D

Alguns alimentos contêm uma quantidade significativa de vitamina D, além do leite fortificado com vitamina D, ovos, cereais com vitamina D adicionado e peixes gordos. Enquanto a exposição da pele ao sol fornece tanto quanto 80% a 90% da vitamina do corpo D, a produção é limitada com o uso de protetor solar e localização geográfica.

Dicas para obter o suficiente de vitamina D

A vitamina D é um nutriente fundamental que seu corpo precisa para manter o funcionamento perfeito.

Níveis suficientes podem reduzir o risco de depressão, hipertensão, câncer e diabetes.

Ter o suficiente de vitamina D também garante a saúde dos seus ossos e sistema imunológico. É importante se certificar que você está recebendo o suficiente, mas onde você pode obter vitamina D, e quanto você precisa?

Crianças com idade de 1 ano e mais e adultos entre as idades de 19 e 70 devem obter uma média de 600 UIs (UI = Unidade Internacional de medida) de vitamina D por dia.

A mesma quantidade é recomendada para mulheres que estão grávidas ou amamentando. Uma vez que você ligar 71, sua ingestão de vitamina D deve aumentar para cerca de 800 UIs cada dia.

Não existem muitos alimentos que são naturalmente ricos em vitamina D.

Algumas das melhores fontes naturais incluem peixes gordos como salmão, atum e cavala, que também são ricos em omega-3...

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...e ácidos graxos e para manter o coração saudável. Fígado bovino, queijo, gemas de ovos e cogumelos também têm alguma vitamina D, mas não o necessário para equilibrar uma dieta.

Sua melhor aposta é comer alimentos que foram enriquecidos com vitamina D, como leite, cereais, suco de laranja, leite e iogurte de soja.

Seu corpo pode fazer a sua própria vitamina D quando você está exposto à luz solar.

Você pode obter algumas de sua quantidade diária recomendada por estar ao ar livre na luz solar direta, mas é importante limitar o tempo que você gasta no sol para reduzir o risco de queimaduras solares e câncer de pele.

Se você planeja estar no sol por mais de alguns minutos, use protetor solar nas partes do seu corpo que não são cobertos por suas roupas.

Alguns especialistas recomendam a exposição ao sol, para os braços e pernas de 5 a 10 minutos pelo menos duas vezes por semana. Mas mesmo sem protetor solar, é quase impossível conseguir o suficiente de vitamina D.

Sombra, nuvens e pele escura também reduzem a quantidade de vitamina D que faz seu corpo ao sol. Por causa de seu corpo, torná-lo um ponto para comer alimentos ricos em vitamina D, ou tomar um suplemento de vitamina D.

Tal como acontece com muitos nutrientes, dá para exagerar a tomar suplementos. O limite superior seguro para crianças é de 1 a 8 anos UIs de 2.500 a 3.000 por dia; para outras crianças e adultos (incluindo as mulheres que estão grávidas ou amamentando), é o 4.000 UIs por dia.

Mais do que isso podem danificar os rins ou causar toxicidade, com sintomas de náuseas, vômitos, perda de apetite, constipação, fraqueza, perda de peso, confusão ou problemas com o ritmo cardíaco. Suplementos de vitamina D também podem interagir com outros medicamentos, então certifique-se e conversar com seu médico se você acha que precisa de suplementos.

Detectando os níveis de vitamina D

Os níveis sanguíneos de vitamina D podem ser medidos por 25-hidroxivitamina D (25(OH)D). Deficiência de vitamina D é definida como 25 (OH) D os níveis abaixo 20 ng/mL.

Comitê de prática endócrino sugeriu uma ingestão diária de vitamina D de 1.500 a 2.000 UI para manter os níveis sanguíneos consistentemente acima do valor ideal de 30 ng/mL.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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