Você deve beber leite antes de dormir?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Você deve beber leite antes de dormir?

O leite e outros produtos lácteos contêm um aminoácido (que ajudam a induzir o sono) conhecido como triptofano.

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O leite é bom para o corpo 

Cereais, batidos e outros produtos enriquecidos com cálcio contêm leite e eles são bons para o nosso corpo de muitas maneiras. Mas o leite realmente pode deixar o sono melhor (e sonhos mais doces)?

Pense em todas as vezes que você consome leite, é hora de dormir é um desses momentos? Você bebe um copo de leite antes de dormir pensando que você vai dormir melhor? Ou você odeia o gosto e mesmo assim toma um copo de leite?

Estávamos preparando para a cama quando todos estes cálcio-preenchido

Por que mamãe estava certa sobre beber leite antes de dormir?

Acontece que a mãe estava certa sobre beber leite antes de dormir, especialmente se você luta para adormecer. O leite e outros produtos lácteos contêm um aminoácido (que ajudam a induzir o sono) conhecido como triptofano. O leite também contém melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília. Se você está estressado e não pode parecer para obter o seu sono, um copo cheio de leite pode ser o truque para manter essa rotina de sono de 8 horas.

Nós sabemos porque o leite é bom para nosso corpo antes de ir dormir mas há um tipo de leite que nós deveríamos beber?

Se você já tentou leite quente antes de dormir e não pode ver um efeito, a vaca que produziu o leite pode ter sido ordenhada na hora errada do dia. O leite da noite é leite tomado das vacas e você adivinhou a noite. Antes de chamar a sua empresa de leite local e perguntar que horas a vaca foi ordenhada, vamos discutir um estudo coreano recente. O estudo em ratos...

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... que tomaram o leitea noite, teve ansiedade reduzida e aumento do tempo de sono. Concedido, o leite noturno não foi testado em seres humanos com distúrbios do sono. Boa sorte encontrar o leite da noite se você não possui uma vaca.

Benefícios do leite antes da cama

Vamos ser honestos, quando você bebe um copo de leite quente antes de dormir, você não tem uma sensação relaxante? O calor parece lentamente espalhar seu caminho através de todo o seu corpo, criando uma sensação aconchegante e sonolenta. Acontece que há uma ciência por trás destes sentimentos quentes e aconchegantes.

Triptofano

O triptofano toca um sino? Mais conhecido por causar a sessão de cochilo, este aminoácido essencial tem um efeito de indução do sono. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, o triptofano desempenha um papel fundamental para ajudar o seu corpo a produzir seratonina, o que pode reduzir a ansiedade. Se sua mente está competindo quando está em seu descanso em vez de sonhar, o triptofano no leite pode ajudar seu corpo a liberar a serotonina, permitindo que sua mente relaxe e deslize no sono.

Melatonina

Então, o que mais está naquele copo morno de leite que está trabalhando sua magia em seu corpo para fazê-lo dormir mais rápido? Um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, chamado melatonina, também é encontrado no leite. Todos os níveis de hormônio de melatonina são diferentes e eles são regulados pelo seu relógio interno.

Normalmente, os níveis de melatonina aumentam no corpo mais tarde, à noite, quando o sol se estabeleceu, sinalizando o nosso cérebro que é hora de dormir. Se o seu cérebro não está tão cansado como o seu corpo na hora...

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...de dormir, um copo de leite antes de dormir poderia ajudar a impulsionar o seu nível hormonal de serotonina e obter a sua mente em sincronia com o seu corpo.

Proteína

Você nunca vai para a cama sentindo fome? Talvez você comeu o jantar, mas depois ficou acordado tão tarde que você começou a ficar com desejos por comida tarde da noite? Ficar com fome pode manter qualquer um acordado à noite. Um copo de leite é embalado com proteína e beber um antes de ir dormir irá ajudá-lo a sentir-se cheio durante toda a noite, resultando em uma melhor noite de sono.

Apreciou seu leite, mas não viu os resultados desejados? Ainda não consegue dormir? Um interessante estudo coreano sugere tentar "leite noturno". Pode soar supersticioso, mas o estudo sugere que a hora do leite do dia é tomado de matérias de vacas. Leite tomado de vacas à noite (daí o nome "leite noturno") supostamente deve ter os efeitos mais positivos como um auxílio do sono.

Os principais benefícios de beber leite antes de dormir incluem proteínas saudáveis e aminoácidos que ajudam o seu corpo em obter uma noite de sono completamente ininterrupto e satisfatório. Então, o que poderia ser o lado negativo?

Alternativas ao leite para dormir

Nem todo mundo gosta de beber leite antes de dormir ou talvez você siga uma dieta vegana. Não se preocupe, existem várias alternativas saborosas para você. Leite de coco, leite de amêndoa e leite de nozes são todos naturais e deliciosos. Estes leites têm efeitos semelhantes do leite de vaca e são conhecidos por ajudar a dormir.

Então, o que você acha? Pronto para tomar beber leite antes de dormir? 

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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