Você deve comer depois de um treino noturno?

Quando você está malhando, descobrir o que comer, e mais importante quando comê-lo, pode ser confuso. Se você está experimentando um novo regime de treino noturno, você provavelmente está se perguntando se você deve comer à noite antes de ir para a cama.

Dica

Você deve comer uma refeição ou lanche com carboidratos e proteínas dentro do período de duas horas após o seu treino noturno.

Alimentos como Combustível

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, malhar mais tarde pode significar que você tem mais poder e melhor desempenho do que se você fosse malhar pela manhã. Sua força está no seu auge, seus músculos são mais quentes e flexíveis, seu tempo de reação é menor, sua pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso são menores, assim como seu esforço percebido.

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A comida desempenha um papel importante no abastecimento do seu desempenho e na ajuda a colher os benefícios do seu treino. Que horas você come é tão importante quanto o que você come. Um estudo de agosto de 2017 publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition afirma que cronometrar suas refeições corretamente pode ajudar a melhorar a recuperação muscular e a reparação de tecidos, melhorar a síntese de proteínas musculares e aumentar seu humor também.

Para o seu treino noturno, você deve planejar o seu dia para que você possa comer antes e depois de se exercitar. A Academia de Nutrição e Dietética diz que você precisa comer antes de malhar porque seu corpo não pode correr, levantar pesos, nadar ou saltar sem energia. Exercitar-se depois de comer está ligado a um melhor desempenho de treino do que se exercitar de estômago vazio.

Comer depois do exercício é igualmente importante. É recomendado comer uma refeição com carboidratos e proteínas dentro de duas horas de seu treino para ajudar a substituir seus estoques de glicogênio e acelerar a recuperação muscular.

Enquanto a maioria das pessoas associa o trabalho com proteínas, a Academia de Nutrição e Dietética afirma que os carboidratos são igualmente importantes. Carboidratos são a principal fonte de combustível para seus músculos; seu corpo converte carboidratos em glicogênio, que é armazenado em seus músculos e os ajuda a realizar movimentos e exercícios.

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Um estudo de setembro de 2018 publicado na revista Frontiers in Nutrition observa que não comer depois de um treino não faz favores e pode de fato ser prejudicial.

Sugestões de refeições pós-treino

Você pode planejar suas refeições dependendo da hora que você normalmente malha à noite. Se você se sair bem cedo, você pode apenas comer o seu jantar depois. Sua refeição deve ter proteínas e carboidratos, bem como fibras e outros nutrientes essenciais. Se você comer carne, você pode emparelhar frango, peixe, peru ou ovos com purê de batatas e uma salada. Se você é vegetariano, você pode optar por quinoa ou tofu com legumes grelhados.

Se você preferir se exercitar mais tarde da noite, você pode ter um jantar leve e, em seguida, comer um lanche pós-treino ou bebida quando você terminar. Você pode consumir um smoothie, um sanduíche de manteiga de amendoim, iogurte com algumas frutas ou leite de chocolate com pretzels.

Além da comida, você também precisa repor seus fluidos corporais para evitar a desidratação. Você deve beber aproximadamente 2 a 3 xícaras de água para cada quilo de peso que você perde durante o treino.

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