Você já experimentou a rigidez muscular na fibromialgia?
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Você já experimentou a rigidez muscular na fibromialgia?

Existem muitas causas possíveis de rigidez muscular da fibromialgia. Rigidez muscular, tensão ou aperto podem acontecer quando um indivíduo não está fisicamente ativo o suficiente.

Enfrentar a rigidez muscular da fibromialgia

Experimentar tensão muscular é um sintoma muito comum para pacientes com fibromialgia. Muitos de nós acordamos sentindo-se duros e doloridos, então aprender a relaxar nossos músculos e aliviar essa tensão deve ser uma parte muito importante de nossa estratégia de enfrentamento.

Como a maioria das coisas relacionadas à fibromialgia, é tudo sobre encontrar o que funciona para você - não é tão frustrante?! Sem correção rápida e nenhum tamanho se encaixa em tudo, mas uma vez que você encontrou uma maneira de combater a tensão você vai notar os benefícios imediatamente.

À medida que o aperto muscular facilita, você se torna mais flexível e, portanto, mais capaz de se mover. Um movimento melhorado nos ajuda a nos sentirmos mentalmente mais fortes para que, mesmo que a dor física não tenha facilitado, nos sintamos mais capazes de lidar com isso.

O que causa a rigidez muscular da fibromialgia?

Existem muitas causas possíveis de rigidez muscular da fibromialgia. Rigidez muscular, tensão ou aperto podem acontecer quando um indivíduo não está fisicamente ativo o suficiente, realizando certos exercícios ou exigindo trabalho de parto fisicamente exigente, esticando o músculo, inflamação muscular, efeito colateral de um medicamento ou medicamentos, e dor generalizada.

Embora esta seja apenas uma pequena lista de possíveis causas, é melhor falar com seu médico se sua dor muscular de fibromialgia e rigidez são persistentes.

Cinco maneiras de lidar com a dureza muscular da fibromialgia

Aqui estão as cinco melhores maneiras de aliviar a rigidez muscular da fibromialgia, aperto e tensão.

Yoga

Tentei ioga pela primeira vez há algumas semanas. Eu tinha sido cauteloso porque muitas vezes se baseia em manter poses desconfortáveis por longos períodos de tempo, algo com o qual eu sabia que lutaria - e provavelmente mais tarde me arrependeria.

Eu comecei um curso um-a-um com uma mulher que morava localmente; Contei a ela sobre minha condição e ela explicou que tinha trabalhado com muitos pacientes de fibromialgia que tinham sentido benefícios do yoga.

É importante encontrar alguém que saiba sobre fibromialgia e realmente entende...

... para que você possa tirar o máximo do seu professor. Semana passada ela disse algo que realmente me chamou a atenção. Ela disse: "O corpo quer descansar, ele sabe descansar, mas você é o único que fica no caminho."

Enquanto eu estava deitado no chão com os joelhos dobrados e minhas palmas viradas para cima, tentei pensar na última vez que me deitei e não fiz nada. A única vez que me deitei é na cama, e mesmo assim não me deito. Eu deito de lado ou de estômago - muitas vezes com uma garrafa de água quente equilibrada na minha parte inferior das costas. Não relaxa meu corpo como isso.

Os movimentos suaves e as oportunidades de descansar abrandaram minha tensão muscular e senti como se tivesse encontrado um novo nível de relaxamento. Infelizmente, eu não o sustentei. Minha luta com yoga é uma luta mental; Sinto que quero alcançar algo e no yoga, essas conquistas demoram muito para se materializar. Acho que sou eu quem não entende.

Pilates

Pilates é o único exercício que eu já mantive e eu acho que é porque eu sinto que estou fazendo algo. Além de relaxar e esticar meus músculos, também estou construindo minha força central — algo que muitos pacientes com fibromialgia perdem ao longo dos anos.

Quantos de vocês lendo isso podem sentar-se em linha reta, espalhar o seu peso uniformemente, manter a sua postura e sustentar essa posição ao longo do dia? Eu sei que não posso. Minhas costas e pescoço tomam o peso enquanto meus músculos do núcleo não fazem nada, então eu acho que não é de admirar que eu estou com dor.

Encontrar um bom professor de Pilates é tão importante quanto encontrar um bom professor de yoga. Mas como se isso não fosse difícil o suficiente, você também tem que encontrar o tipo certo de yoga ou Pilates. Sou só eu, ou a coisa toda se torna simplesmente desconcertante?

Depois de muitas horas online e duas experiências muito ruins, finalmente encontrei uma...

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...aula que atende às minhas necessidades. Meu conselho é:

  • Descubra quais são suas necessidades
  • Descubra o que você pode pagar
  • Decida até onde você está disposto a chegar
  • Pegue o telefone.

É muito importante falar com seu professor de antemão para ter certeza de que você tem um bom relacionamento com eles e garantir que eles entendam suas necessidades.

Massagem

Massagem é uma ótima maneira de aliviar a tensão muscular sem qualquer esforço. Descobri recentemente uma excelente massagista de aromaterapia e ela mudou minha vida! Tirar um tempo para relaxar meu corpo e mente, em uma sala iluminada por velas com música suave ao fundo é exatamente o que eu preciso.

Estou tentando fazer uma massagem todos os domingos à tarde como uma forma de começar a semana de novo. Pode ficar caro, mas acho que uma massagem é uma maneira melhor de gastar meu dinheiro do que comprar outro top que eu não preciso.

Água quente

O calor sempre foi e sempre será meu alívio da dor. Quando seus músculos estão apertados não há nada melhor do que um banho quente com bolhas e velas para, mais uma vez, relaxar seu corpo e sua mente.

Quando estamos estressados e emocionados, tensos nossos músculos involuntariamente e ficamos presos em um ciclo vicioso. Um banho quente alivia a tensão muscular em alguns momentos - a dificuldade é sustentá-lo quando você sai!

Caminhada

Você não odeia ser dito para se exercitar quando tudo o que você quer fazer é ir para a cama? Mas é tão verdade : levantar-se e andar o máximo que puder. Eu tenho medo genuíno de que meus músculos vão começar a se agarrar com o tempo, então eu olho para se mover e esticar o máximo possível durante o dia de trabalho.

Um passeio suave após o trabalho por 10 minutos pode ajudar a aliviar a tensão. Caminhar mantém seus músculos em uso e mantém você mais apto e saudável. Na verdade, há uma pequena possibilidade de eu estar usando fibromialgia como parte do meu argumento para conseguir um cachorrinho!

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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