Você pode construir músculos em uma semana?
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Você pode construir músculos em uma semana?

As mudanças em seus músculos começam imediatamente após um ataque de exercícios de resistência, mas você pode não ser capaz de ver e sentir essas mudanças por semanas ou meses.

Você pode construir músculos em uma semana?

Você pode querer ganhar músculos em um instante, mas a musculação é um processo que não pode ser apressado. O professor da Universidade do Novo México Len Kravitz observa que as mudanças em seus músculos começam imediatamente após um ataque de exercícios de resistência, mas você pode não ser capaz de ver e sentir essas mudanças por semanas ou meses.

Quão rápido você pode construir músculos?

Se todas as estrelas de construção muscular estão alinhadas, você é novo em levantar pesos, comer comida suficiente, levantar pesos 4-5 vezes por semana, e está em seus vinte anos com um estilo de vida relativamente baixo, uma pessoa média pode esperar ganhar cerca de oito ou nove quilos de músculo depois três meses de treinamento duro.

O papel da genética no crescimento muscular

Você está no controle direto de muitas das coisas que impulsionam o crescimento muscular, como quando você treina, o que você come, e quando você come. Mas a variável com o maior impacto nos resultados de musculação é aquela que você não pode fazer nada sobre, sua genética.

Os genes que você herda obviamente determinam muitos de seus traços físicos, como a cor...

... do seu cabelo e olhos. Mas eles também têm um grande impacto na velocidade com que você ganha músculos. Algumas pessoas sortudas ganham músculos relativamente rápido quando começam a levantar pesos. Para outras, os resultados vêm muito mais lentamente, mesmo que elas levantem e comam o mesmo.

Os cientistas identificaram muitos fatores que influenciam a variabilidade no crescimento muscular de pessoa para pessoa. Eles variam desde o número de capilares que fornecem nutrientes e hormônios anabólicos às suas fibras musculares até a espessura e maleabilidade do tecido conjuntivo que envolve essas fibras.

Um fator que é fortemente influenciado por seus genes são conhecidos como células satélites. Como o nome sugere, as células satélites pairam em torno de suas fibras musculares, esperando para entrarem em ação para ajudar essas fibras a reparar e crescer. Embora alguns de nós tenham muitas células satélites, isso não é verdade para todos. As pessoas que fazem ganhos rápidos no tamanho muscular têm mais células satélites ao redor de suas fibras musculares, bem como a capacidade de expandir seu estoque de células satélites durante o treinamento.

Processo de Crescimento Muscular

Quando seus músculos encontram resistência, eles experimentam trauma. Em resposta a esse trauma, as...

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...células correm para reparar as fibras e torná-las mais fortes. Esta resposta acontece rapidamente, mas as mudanças após qualquer ataque de treinamento são menores. Se você faz consistentemente o treinamento de resistência, os efeitos cumulativos criam uma mudança visível em seus músculos e uma sensação maior de força. Tecnicamente, depois de uma semana de treinamento de força, você construiu músculos, mas apenas uma quantidade muito pequena.

Maximizando o crescimento

Trabalho adequado e descanso são essenciais na construção muscular. Durante uma semana, você pode participar de três a quatro sessões de treinamento de força, deixando pelo menos 48 horas entre treinar grupos musculares específicos para permitir que o corpo consiga se reparar. Sem esse descanso, você não construirá músculos em uma semana ou ao longo do tempo. Quando você treina para construir músculos, você deve usar pesos que são pesados o suficiente para fazer as últimas repetições em um conjunto de oito a 12 no total se sentirem quase impossíveis de fazer com a forma adequada. Fazer mais de um conjunto de exercícios para cada grupo muscular pode ajudá-lo a obter ganhos musculares ligeiramente maiores ao longo do tempo, mas não fará diferença em uma semana.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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