O primeiro mês de gravidez é um momento emocionante, mas também traz muitas mudanças de seu corpo. Muitas vezes se sentir cansada e enjoada no primeiro mês, muitas mulheres não acham um jeito de fazer alguma atividade física.
Exercício durante o primeiro mês de gravidez é seguro, porém e pode proporcionar algum alívio para momentos com desconfortos associados com gravidez precoce.
Primeiros desconfortos da gravidez
Alterações hormonais no primeiro mês de gravidez, que são responsáveis pelo crescimento do bebê e placenta, podem causar uma série de desconfortos.
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Algumas mulheres podem sentir tonturas, vertigens e falta de ar. Você também pode ter um nariz entupido, sentir cansaço e enjôo e a vontade de urinar frequentemente.
Os exercícios benéficos
Exercícios no início da gravidez devem cse basear na obtenção de flexibilidade, força e resistência, tudo o que vai ajudar a aliviar alguns dos seus desconfortos.
Tais exercícios podem incluir inclinação pélvica, agachamentos, lunges, poses de ioga, levantamento de pesos de mão leve, levantamento de perna, caminhada acelerada, natação ou aeróbica pré-natal.
O que evitar
Complemente a sua leitura:
No primeiro mês de gravidez, você precisará tomar cuidado com certos exercícios que podem colocar pressão indevida sobre seus ligamentos uterinos, os músculos do assoalho pélvico e parte inferior das costas.
Evite exercícios que incluem movimentos espasmódicos, saltitantes como pular corda, passeios a cavalo ou o uso de um trampolim.
Diretrizes para exercícios pré-natais
Quando for se exercitar, vestir uma roupa folgada, roupa confortável, mantenha uma garrafa de água disponível e beber antes, durante e após o exercício para se manter hidratada. Também use movimentos lentos e controlados.
Mantenha controlado os seus níveis de açúcar no sangue, tenha uma dieta alta na ingestão de cereais integrais com proteína; Espere 30 minutos de exercício depois de comer uma refeição e manter petiscos acessíveis durante o exercício e para depois.
Exercício 20 a 30 minutos cada dia, três a cinco vezes por semana.
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Redação IS
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