Yoga para melhorar o desempenho em esportes
Autor: Dr. Pedro Lemos

Yoga para melhorar o desempenho em esportes

Yoga reconhece a importância do treinamento mental ao lado de treinamento físico.

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Quatro maneiras que yoga pode impulsionar o seu desempenho atlético

De Vinyasa e Iyengar a Bikram, parece haver um estilo de ioga para todos. Quando qualquer um puder tirar proveito de praticar a yoga, os atletas ou aqueles que exercitam regularmente devem considerar incorporar a ioga em suas estratégias de treinamento.

Conheça seu corpo

Quando você se movimenta lentamente através de uma prática de yoga, prestando atenção a como cada postura se sente, você vai notar variações de dia para dia e de um lado para outro. Você vai aprender qual é o quadril apertado e que o joelho está dolorido para ajoelhar-se. A transição entre posturas, você observará prendedores e soluços da fraqueza ou da fadiga, e suas poses favoritas vão ter diferentes sensações após um exercício duro.

O autoconhecimento físico aumentado ajuda impedir os ferimentos, é igualmente importante compreender e simplesmente honrar o corpo.

O tempo no mat ajuda fortalecer essa via de comunicação mente-corpo em um ambiente onde pode ser um pouco mais emocionalmente receptivo do que geralmente você se encontra no meio de um treino intervalado ou quando está cercado por uma centena de outras pessoas com fome de vitória em bicicletas.

Respirar

Trabalhar para controlar e alongar a respiração em uma base regular produz quaisquer benefícios cardiovasculares reais no esforço.

Oo trabalho de respiração na yoga, é para aprender a acalmar as emoções e o medo conscientemente passando oxigênio através dos pulmões, funciona independentemente. Às vezes, a sensação de que não podemos empurrar mais difícil e que não podemos obter...

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... ar suficiente é um limite fisiológico legítimo, mas outras vezes é uma reação em pânico ao ataque de um concorrente ou um novo nível auto-imposto de esforço.

Aprender a trabalhar com sua respiração permitirá que você consiga distinguir entre os dois - ou seja, às vezes, uma inalação profunda é tudo que você precisa para continuar.

Um dos elementos de pranayama, ou respiração controlada, é a prática de segurar os pulmões completamente vazio após uma expiração ou completamente cheio após uma inalação por vários segundos. Isso muitas vezes provoca reações em praticantes. Dependendo de sua disposição, você pode achar mais difícil sentar e sentir-se completamente vazio, pronto para o novo e desconhecido para fluir, ou você pode ser mais desafiado por realmente deixar-se sentir completo e completo. Ambos são algo para entender e trabalhar.

Como atletas, ganhamos uma vantagem através de maior auto-conhecimento. O ar é importante em perseguições cardiovasculares - assim que é engraçado que a maioria de nós não têm um aperto contínuo em o que sente como apenas respirar?

Aqui estão algumas razões pelas quais yoga melhora o desempenho em esportes:

1. Força do núcleo

Uma prática consistente da yoga pode realçar a força e a estabilidade do núcleo. Várias poses têm como alvo grupos musculares que muitas vezes são subutilizados em outros exercícios, como corrida, ciclismo e natação. Ao fortalecer esses músculos negligenciados, você fornece mais apoio aos seus principais grupos musculares. Melhorar a força dos músculos grandes e pequenos permite que funcionem em seu nível ótimo e realçam...

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...seu desempenho do exercício.

2. Equilíbrio

O equilíbrio e a coordenação são essenciais para melhorar o desempenho do exercício e a prevenção de lesões. Fluindo através de poses de yoga melhora o equilíbrio e coordenação, bem como a concentração. Melhorando o contrapeso, você pode reduzir o risco de quedas e melhorar a técnica ao exercitar, conduzindo ao melhor desempenho total.

3. Flexibilidade

Além de poses que desafiam a força e equilíbrio, uma prática completa yoga inclui poses para aumentar a flexibilidade. A flexibilidade das articulações e musculares desempenha um papel fundamental na amplitude de movimento. Um arco de movimento maior permite que mais força seja exercida durante movimentos do exercício como um balanço do golfe, um curso da natação, ou um passo de basebol.

4. Foco mental

Yoga reconhece a importância do treinamento mental ao lado de treinamento físico. Mesmo que a meditação não é para você, yoga inclui várias outras técnicas que podem ajudar a melhorar o foco mental para o esporte ou exercício. Por exemplo, muitas poses de ioga são mais bem sucedidas ao respirar corresponde ao movimento. Isso pode ser benéfico para atletas de resistência como corredores, ciclistas ou nadadores.

A yoga é uma grande adição para todo regime de exercício e tem muitos benefícios para melhorar o desempenho do exercício. É uma prática única em que atletas de todas as idades ou experiência pode iniciar um regime em seu próprio ritmo, e colher os benefícios. Então, saia da sua zona de conforto e tente uma aula de yoga.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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