9 alimentos que ajudam a emagrecer
Autor: Dr. Pedro Lemos

9 alimentos que ajudam a emagrecer

O consumo de algumas pitadas de canela durante o dia. Isso ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue, ou seja, afasta a fome.

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A maioria das dietas foca no que não comer, em vez do que comer. Mas há alimentos que precisam ser adicionados à sua lista de compras quando a perda de peso é o objetivo?

O boato: alguns alimentos ajudam a queimar calorias melhor do que outros

Se concentrar nos alimentos que você adiciona a uma dieta pode ser mais importante do que se preocupar com os alimentos que você elimina? Há mudanças que você pode fazer para o que você come que será benéfico para o número na escala?

O Veredicto: Quando se trata de perda de peso, o que você come é tão importante quanto o que você não come

Queimar calorias comendo? Sim, é realmente possível, desde que você esteja escolhendo os alimentos certos. Pesquisas mostram que alguns alimentos realmente ajudam os dietistas a perder peso mais rápido do que os outros. Isso porque nem todas as calorias são todas iguais - algumas realmente aceleram seu metabolismo, ajudando você a emagrecer à medida que desce, enquanto outras ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para comer, se você quiser perder quilos extras

9 alimentos que ajudam a emagrecer

  1. Feijão - O feijão contém uma proteína que...

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    ... inibe naturalmente o apetite.

  2. Pimenta - O consumo de pimenta ajuda-a a perder peso. A pimenta contém uma substância diminui o apetite. O que pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia, além de suprimir sua vontade de comer? Pimentas como jalapenos, que contêm uma quantidade significativa de capsaicina, uma substância química que é encontrada principalmente na membrana branca que mantém as sementes no lugar. Um estudo em inglês descobriu que os efeitos da ingestão de capsaicina são significativos o suficiente para recomendar o alimento a dieters.
  3. Alface - Não contém nenhuma substância que ajuda a emagrecer, no entanto é pobre em calorias, e quando ingerida antes das refeições ajuda a controlar a gula pois ocupa muito espaço no estômago.
  4. Amendoim - Apesar de ter muitas calorias ajuda a perder peso. O amendoim contribui para acelerar o metabolismo (coma 3 mãos cheias por dia). Nozes como amendoim, amêndoas e castanhas de caju são relativamente ricos em gordura e calorias - são o que os cientistas chamam de "energia densa", o que significa que têm muitas calorias comprimidas em suas pequenas embalagens. Mas, quando consumidos com moderação, eles são bons para perda de peso. Em um estudo da UCLA, pessoas...

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    ...que comeram pistache durante uma dieta de 12 semanas perderam mais peso do que aquelas que consumiram um número similar de calorias de pretzels.

  5. Chá Verde - O chá verde queima gorduras porque é rico em anti oxidantes que aceleram o metabolismo, auxiliando o organismo a queimar gorduras. Três xícaras de chá verde por dia durante 60 dias podem fornecer mudanças significativas no peso, massa corporal e circunferência da cintura, de acordo com pesquisadores brasileiros. Uma teoria sobre por que essa bebida - quando servida sem leite ou um adoçante - pode ajudar a queimar mais calorias do que as catequinas (um tipo de antioxidante) e cafeína, que, acredita-se, aumentam o metabolismo.
  6. Pêra - A pêra é rica em fibra. Diminui a vontade de beliscar entre as refeições.
  7. Azeite - A gordura monossaturada do azeite ajuda a queimar calorias.
  8. Canela - O consumo de algumas pitadas de canela durante o dia. Isso ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue, ou seja, afasta a fome.
  9. Vinagre - O vinagre sacia porque contém ácido acético que diminui a velocidade com que a comida passa do estômago para o intestino. Por isso, você tem aquela sensação de "estar cheia" por mais tempo.
Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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