Boa comida para recarregar depois de ficar doente
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Boa comida para recarregar depois de ficar doente

Certifique-se de beber muitos fluidos e consumir alimentos hidratantes quando você está doente, bem como depois, uma vez que estar doente faz você perder muita água.

Lembra-se da última vez que esteve doente? Se você teve vômito, diarreia ou gripe, provavelmente não tinha apetite. Quando você está doente, beber e comer pode parecer indesejável. No entanto, é importante comer alimentos saudáveis e manter-se hidratado para não adoecer novamente.

A Importância da Hidratação

Manter-se hidratado é uma das coisas mais importantes que você pode fazer depois de estar doente. A água compõe entre 55 e 75% do nosso peso corporal, dependendo da idade. É por isso que as pessoas podem sobreviver por apenas alguns dias sem líquido.

De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, os homens devem beber 3,7 litros de água por dia e as mulheres devem beber 2,7 litros.

Se você não está bebendo tanta água todos os dias, você deve considerar consumir mais fluidos. Se você não gosta de beber água comum, experimente água de coco ou água com limão.

Certos alimentos também podem ajudá-lo a se hidratar. Alimentos que hidratam para comer quando doentes incluem frutas e vegetais ricos em teor de água, como pepinos, espinafre e melancias. Esses alimentos também podem ser facilmente integrados em smoothies ou sopas.

Certifique-se de beber muitos fluidos e...

... consumir alimentos hidratantes quando você está doente, bem como depois, uma vez que estar doente faz você perder muita água.

Alimentos para comer quando está doente

Além de se manter hidratado, comer alimentos nutritivos é importante não apenas quando você está doente, mas também depois para ajudar seu corpo a se recuperar. Quando começar a se sentir melhor, tome cuidado para escolher os alimentos certos.

Se você teve gripe ou resfriado, as chances são de que você está febril, o que pode fazer com que você se sinta incapaz de se aquecer.

Consequentemente, os melhores alimentos para comer quando você tem um resfriado são os quentes, como sopa. Não só as sopas podem aquecê-lo, mas elas agem como descongestionantes naturais.

Boas sopas contêm vegetais ricos em nutrientes e proteínas de um osso ou caldo de carne e podem até incluir grãos integrais saudáveis.

Alimentos saudáveis e nutritivos como estes facilmente ajudarão você a combater a fadiga depois de estar doente. Eles também vão mantê-lo hidratado, já que você precisa aumentar sua ingestão de fluidos quando você tiver uma temperatura.

Experimentar vômitos e diarreia com um estômago enjoado e sensível pode ser um sinal de intoxicação alimentar.

Com esses...

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...sintomas, você deve evitar alimentos pesados como frituras, alimentos de fontes refinadas e alimentos com alto teor de açúcar que podem exacerbar seus sintomas.

Você também pode querer evitar cafeína, alimentos cítricos, alimentos picantes e alimentos gordurosos que podem piorar sua náusea.

Em vez disso, tente comer alimentos densos em nutrientes que ajudam seu corpo a voltar ao normal. Vômitos e diarréia causam perda de líquido, deixando-o desidratado, então incline-se para hidratar alimentos.

Se possível, tente ter frutas e legumes ricos em fibras. Fibra solúvel pode ajudar a reduzir a diarréia. Além disso, inclua alimentos fáceis de digerir, como biscoitos salgados, arroz branco ou pão branco ou torradas.

Se você está grávida e se sente mal, comer alimentos nutritivos é ainda mais importante. Estes incluem frutas, vegetais e proteínas magras saudáveis, todas ricas em vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer seu sistema imunológico e ajudam a evitar que você adoeça novamente.

Embora náuseas e vômitos sejam comuns durante a gravidez, estes podem influenciar o consumo de nutrientes e a ingestão alimentar.

Um estômago sensível pode dificultar a comer, mas certos alimentos podem ajudar. Gengibre pode ajudar a reduzir a náusea, mesmo em mulheres grávidas.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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