Por que a caminhada pode melhorar a circulação?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Por que a caminhada pode melhorar a circulação?

Caminhar pode ajudar a melhorar a circulação e diminuir a dor se você tiver má circulação. Saiba mais!

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Caminhar pode ajudar a melhorar a circulação e diminuir a dor se você tiver má circulação.

Este tipo de exercício é particularmente útil se você tem doença arterial periférica, às vezes chamado de doença arterial da extremidade inferior.

A doença arterial periférica afeta os braços e as pernas, e pode afetar as pernas mais do que os braços.

Aterosclerose é o acúmulo de placa de gordura em suas artérias que estreita o interior da artéria e diminui o fluxo sanguíneo e causa a maioria dos casos de má circulação. Caminhar pode ajudar a prevenir aterosclerose de muitas maneiras.

Efeitos da má circulação

A doença arterial da extremidade inferior afeta 2 a 4% dos americanos idade 40 a 60 e 6% daqueles sobre a idade 70, de acordo com a Universidade do Centro Sul da Califórnia para o cuidado vascular.

Os homens desenvolvem esta desordem com mais frequência que as mulheres. Aterosclerose diminui o fluxo sanguíneo. Conduz à má circulação, causa a dor, a dificuldade para...

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... caminhar, e úlceras nas pernas, dormência ou formigamento nas extremidades.

O exercício como a caminhada pode diminuir sua pressão sanguínea, níveis da glicose de sangue, diminuir o colesterol e ajudar a perder o peso, todas as etapas que ajudam a reduzir a aterosclerose e melhorar a circulação.

Melhorar a claudicação

Claudicação é o termo para a dor que ocorre nas pernas quando você aumenta a atividade física e tem má circulação. Seus músculos precisam uma quantidade aumentada de oxigênio durante o exercício.

Um aumento de fluxo sanguíneo de até dez vezes vai atender essas necessidades se você não tiver problemas de circulação, explica a Universidade do Sul da Califórnia Centro de Medicina Vascular.

Seus músculos não receberão o oxigênio necessário extra se suas artérias não podem expandir para aumentar seu fluxo sanguíneo, isto causa a dor. A caminhada diminui a aterosclerose e melhora a entrega de oxigênio aos tecidos.

Benefícios e níveis de exercício

Andar pode aumentar a sua resistência e capacidade de andar sem dor se...

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...você tiver claudicação. Um programa do exercício pode igualmente aumentar a produção do ácido nítrico em seus vasos sanguíneos, que podem igualmente melhorar a circulação, os relatórios da publicação da saúde de Harvard.

Comece com cinco minutos de aquecimento antes de aumentar o seu ritmo e tentar exercitar por pelo menos cinco minutos de cada vez para um total de 30 minutos para começar.

Faça cinco minutos de caminhada lenta após seu período do exercício. Parar e descansar quando você tem dor moderada de claudicação. Dentro de três a seis meses, você deve alcangar seu benefício máximo.

Considerações

Verifique com o seu médico antes de olhar qualquer tipo de programa de exercício, incluindo a caminhada. Se você tem dor no peito, falta de ar, um batimento cardíaco irregular ou tontura durante a caminhada, procure atendimento médico imediatamente.

Aterosclerose que causa dor e má circulação nas extremidades também pode causar diminuição do fluxo sanguíneo para o seu coração que pode levar ao ataque cardíaco ou derrame.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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